Кирилл Токмаков

Как дочитывать книги до конца? "У меня есть огромный список того, что я бы хотела узнать и прочитать. И меня постоянно преследует ощущение, что я не успеваю, что что-то упускаю, появляются новые мысли и новые идеи. Я постоянно кидаюсь с одной книги на другую, читаю по несколько книг за раз и в итоге перегораю и не дочитываю ни одну. Как начать доводить подобные дела до конца? Дочитывать книги, досматривать видео?" Во первых, думаю, что здесь присутствует когнитивная ошибка. Когда мы смотрим на большой объем информации, который хотим усвоить, мы чувствуем неудовлетворённость от того, каким уровнем знаний обладаем сейчас, и сильное нетерпение освоить всё это как можно быстрее. При этом нам кажется, что до желаемого количества знаний нам идти очень и очень долго, на это просто нет времени, хочется здесь и сейчас. Это вызывает в нас одновременно сильную мотивацию и тревогу, которые заставляют кидаться на всё подряд, предпринимать попытки в очень сжатые сроки освоить огромные пласты информации. Именно тот факт, что мы как будто не успеваем, заставляет нас прыгать от одного к другому, потому что мы постоянно видим что здесь пробел и здесь и здесь и всё интересно и всё хочется узнать. Но как только вы последовательно распределите желаемую информацию, оцените сколько примерно времени вам надо, чтобы прочитать одну книгу, вы поймёте, что уже через год вы сможете освоить в несколько раз больше информации, чем запланировали. Поэтому, думаю, что второй важный вопрос, это вопрос грамотного распределения желаемого во времени. Составьте общий список книг, определитесь в какой последовательности вы будете их читать, распределите по графику и начинайте действовать. При появлении новой желаемой информации вписывайте в список и сразу распределяйте. Правда на то, чтобы удержать себя в этом графике и чтобы снова не ввязаться в эту внутреннюю гонку за информацией, понадобится немного силы воли. Возвращайте себя к мысли о том, что если следовать плану, вы освоите всю всю необходимую информацию гораздо быстрее, чем вы думаете. И третий важный момент - избыточная мотивация, с которой начинается этот прыжок в изучение информации. Она заставляет кидаться сразу на всё, прыгать с одного на другое, и, в итоге, терять понимание того, что именно сейчас нужно, выгорать и просто бросать дело незавершённым. Когда вы успокоитесь от мысли, что уже через год будете обладать желаемой информацией, начинайте перенаправлять свой интерес и внимание с того, что вам хочется освоить в целом, на то, что изучаете прямо сейчас. Это поможет вам без спешки и максимально продуктивно усваивать ту информацию, которую вы изучаете в настоящий момент.

Много думаете, но не действуете? Читайте! "Я постоянно продумываю своё будущее, но не принимаю никаких решений и не начинаю действовать. Что с этим делать?" Возможно, в корне данной проблемы лежит страх. Любое принятое решение и следующее за ним действие ставит вас в ситуацию неопределённости, потому что меняет те обстоятельства в которых вы находитесь и заставляет столкнуться с новыми, свободно и непредсказуемо развивающимися. Из-за этого страха человек пытается предугадать, что будет происходить в его жизни дальше и как он будет себя при этом чувствовать. Чтобы избежать ощущения дискомфорта, которое при этом возникает, человек пытается продумать план по которому он будет действовать и поэтому бесконечно прокручивает в голове разные варианты. Но предугадать как будут развиваться обстоятельства и построить точный план практически невозможно, потому что жизнь сама по себе непредсказуема и в каждый отдельный момент имеет огромное количество связей и вариантов развития событий. Поэтому человек никогда не чувствует себя достаточно устойчиво и спокойно и не предпринимает никаких действий. Безусловно, строить планы и ставить цели - хорошая стратегия. Но всегда будет доля неопределённости, её не получится полностью избежать. И с этой неопределённостью надо научиться жить. Для начала стоит отследить в какой момент этот страх возникает. И просто отдавать себе в нём отчёт. Например: сейчас я ухожу в размышления, потому что боюсь изменений и неконтролируемости, которые наступят в результате действия. Возможно вам придётся отследить корни этого страха в детстве. Многие наши эмоции и мысли запускаются автоматически, без участия сознания, так как сформировались пока мы были ещё детьми. Когда вы поймите по какой схеме этот страх работает и для чего он вам был нужен, вы сможете дать ему оценку со стороны вашей взрослой части, а соответственно легче от него отказаться. Нужно начать отслеживать все ситуации, в которых он себя проявляет. Найдите те, в которых вы чувствуете наименьшее сопротивление и начните себя тренировать. Как только вы зафиксировали страх, напомните себе чего именно боитесь, оцените с позиции взрослого объективность этого страха и делайте действие. Через какое-то время у вас появится опыт, говорящий что вы способны изменять текущую ситуацию и справляться с новыми обстоятельствами, и вам станет гораздо легче переступать через страх и отпускать контроль. Это в свою очередь поможет вам перейти к более глобальным изменениям в вашей жизни.

Почему возникает агрессия? Агрессия - это в первую очередь защитная реакция психики на любое воздействие, которое она ощущает как травмирующее. У нашего мозга есть три базовые стратегии защиты: бежать, замирать или нападать. Так вот как ни странно, очень часто агрессия - это способ самозащиты. При этом защита не всегда возникает в связи с реальным нападением. Иногда наша психика защищается, даже если какое-то нейтральное по своей природе воздействие попадает в какую-то уязвимость нашей психики, например задевает нашу самооценку. И такое происходит, даже если человек, со стороны которого произошло воздействие, не подозревает, что оно разрушительно для психики оппонента. Такое происходит, например, в абъюзивных отношениях. Один из партнёров чувствует себя настолько уязвимым, слабым, неуверенным в себе, что любые действия со стороны партнёра заставляют остро ощущать собственную ничтожность в разы сильнее, и в ответ на это, психика заставляет агрессивно воздействовать на партнёра, чтобы тот в свою очередь не совершал эти действия и человек не чувствовал ту боль и правду, которую пытается от себя скрыть. Поэтому иногда, пообщавшись с человеком, доминирующая реакция которого на различные ситуации - агрессия, становится понятно, что этот человек чувствует себя неуверенно, ранимо и несчастливо и различные ситуации, воспринимаемые другими людьми как нормальные, доставляют ему боль и страдание, в ответ на которые он защищается. 

Почему появляется страх неодобрения? "Я представляю себе, как близкие люди отреагируют на мое поведение и поэтому боюсь действовать. Как с этим справиться?" Если вы постоянно думаете о том, что скажут и как отреагируют другие люди на ваши действия и это вас останавливает, значит вы по прежнему находитесь в детской позиции. Для начала разберитесь в собственных страхах. Поймите, почему вы сами так нуждаетесь в этих людях и их одобрении. Возможно вам тяжело переносить чувство отвержения (например, из-за того, что в детстве, когда вы особенно нуждались в родительском внимании, любви и участии, вы регулярно с ним сталкивались). Или вы бежите от одиночества, хотя, в той или иной мере, это нормальное чувство для любого взрослого человека, ведущего самостоятельную жизнь. Может быть вы боитесь принимать решения и брать полную ответственность за их последствия и вам необходимы люди, на чье мнение и одобрение, вместо или помимо своего, вы можете опереться. С этими чувствами необходимо научиться жить. Когда вы достигните внутренней автономности и самодостаточности, сможете жить так, как считаете нужным.