Иван Ракчеев

КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ В ПОДТЯГИВАНИЯХ 1. ПОДТЯГИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Выполняйте столько повторений, чтобы не оквзаться в закислении. К примеру, если ваш максимум 25 повторений - делайте 60% от этого значения, т.е. примерно 15 раз. Каждый день по 2-3 таких подхода. Но со временем этот метод может утратить свою эффективность из-за перетренированности мышц. 2. ПОДТЯГИВАТЬСЯ ЧЕРЕЗ 1 ИЛИ 2 ДНЯ Выполняйте 75-80% от своего максимума. Т.е. если 25 - это максимум, то нужно выполнять 2 подхода по 19-20 подтягиваний в день. При таком методе будет больше времени на восстановление мышечных волокон. 3.ПОДТЯГИВАНИЯ В ОТКАЗ Тут все просто: сколько сделал - столько сделал. Выполняйте 2 таких подхода один раз в 4-7 дней 4. ЧЕРЕДОВАНИЕ ТЯЖЕЛОЙ И ЛЕГКОЙ ТРЕНИРОВКИ Выполняйте тренировку с двумя подходами на максимум, а через пару дней, тренируя другую мышечную группу, добавьте два подхода подтягиваний с количеством повторений в диапазоне 50%. Т.е. первый день - 2 подхода по 25-23 повторения, второй день - 2 подхода по 12 повторений БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ И ЗДОРОВЫМИ