Здоровье движение и красивая осанка

Связь со мной: Телеграм-канал - t.me/...iie Добавляйтесь :)

Упражнение "Выравнивание тела около стены". Ошибки. Сегодня подробно поговорим о распространенных ошибках, которые стирают эффект. Ошибки со стопами: опора на носки/ стопы заваливаются наружу или вовнутрь/ нет опоры в стопы в принципе/ стопы прижаты к стене/ пальцы поджаты и напряжены/ разная опора в стопы, одну стопу больше Ошибки с коленями: переразогнутые колени/ колени заваливаются вовнутрь или наружу Ошибки таз и поясница: нет нейтрального положения поясницы - таз уходит вперед или наклоняется назад/ гиперлордоз или прижатая поясница к стене/ скручивания в тазу вправо или влево/ тазовые кости на разном уровне (это отражается на разной длине ног) Ошибки грудной клетки: грудная может уходить в заднее падание (переразгибание)/ может уходить в излишнее сгибание/ нижние ребра поднимаются (это увеличивает прогиб в нижнегрудном отделе)/ ротации вправо или влево Ошибки шея и голова: голова не прижата к стене/ прижимание головы к стене через напряжение в шее/ наклон головы в правому или левому уху/ ротации шеи и головы Чаще всего ошибки происходят из-за структуры тела. Например: у человека разная длинна ног или вальгус стоп и тд. Нервная система привыкла так двигаться, она не знает и не умеет по-другому. И человек просто не сможет встать ровно. Нужно будет время на переобучение. Если такому человеку тренер начнет давать жесткие команды.. Выровняй стопы Не заваливайся вперед Поправь таз Прижми голову к стене Клиент будет делать все через сильное напряжение. Будет стараться, чувствовать себя некомфортно, возможно даже расстроится. Это бесполезное действие, так как структура поехала сразу, с ног. Клиент пока не готов к вертикали, ему рано. Я бы в таком случае сначала положила человека на коврик спиной и поработать над выравниванием таза лежа (один из возможных вариантов работы). Я бы сначала работала бы локально над стопами, тазом и потом ставила человека в вертикаль. Как вывод еще ошибки в этом упражнении: Сильно напрягаться. Пытаться сразу сделать все идеально. Опираться только на это упражнение и не готовиться к его выполнению на коврике. Не делать подводящие упражнения. Если понравился пост, поставьте "огонечки", мне будет приятно и понятно, что тема интересна. * В следующем посте по шагам проговорим инструкцию, как сделать это упражнение мягко и комфортно. За одно оценим состояние вашего тела в вертикали на данный момент.

Главное упражнение для красивой осанки ..Барабанная дробь... И ответ - это выравнивание тела около стены. А теперь разберемся подробно. В моем любимом Пилатесе есть понятие - осевое выравнивание. Это осознанное положение тела, когда мы выстраиваем тело, как пирамидку, в правильное положение. Стопы, голени, бедра, таз, поясница, грудная клетка, шея, голова, встают друг относительно друга максимально ровно и при этом без сильного напряжения мышц. Кажется, что это просто и легко. Но на практике неудобно, неустойчиво, криво. Почему? Потому, что у большинства много нарушений осанки. Например: увеличенные прогибы позвоночника, выдвинутая шея вперед, переразогнутые колени, разная опора на ноги, тело может падать вперед или заваливаться назад и т.д. Поэтому со всеми клиентами я делаю это упражнение. Оно переучивает стоять и двигаться по-новому. Предлагаю вам сделать упражнение тоже. - Встаем около стены на достаточном расстоянии, пятки не прижимаем. - Колени чуть мягкие, стопы на ширине таза. - Погрузите крестец и нижнегрудной отдел (где нижние ребра) в стену. - Голову специально не прижимаем к стене, только если она сама встанет. Когда таз и грудная клетка выровнены, область живота (абдоминальная область) будет включается. Мы соединяем нижнюю часть тела и верхнюю через работу центра. Зачем это надо? Чтобы тело правильно неврологически реагировало. Если кто-то толкнет человека или он подскользнется, то его нервная система должна: - быстро среагировать на импульс, - должна быстро сопоставить таз и грудную клетку в противодействие этому толканию за счет глубоких мышц. И чтобы это был рефлекс, а этот рефлекс живет только в постурально выровненном теле. Красивая осанка - это здоровая осанка. Конечно мы не создадим идеальную осанку один упражнением, но "выравнивание около стены" решает много задач. Хотите продолжения? Если да, то поставьте "огонек". После 10 «огоньков» - напишу. И в следующем посте разберем распространенные ошибки при выполнении.