ПРО Фитнес и Здоровье

Рекомендации новичкам в фитнесе. Нет единой схемы тренировок, которая бы всем подошла. Провернные методики и факты о силовых тренировках не помогут нам добиться результата, если не учитывать индивидуальные особенности конкретного человека. Тренировка - это стресс, мы становимся сильными и здоровыми, когда адаптируемся к этому стрессу. Однако, адаптироваться необходимо постепенно, поэтому вот несколько рекомендаций, как начать: ✔️выполняйте ежедневные зарядки по 10 - 15 минут на все тело (у меня на странице есть примеры легких тренировок на подвижность) ✔️как только эти зарядки перестанут вызывать в вас чувство паники, добавьте 1 - 2 полноценных тренировок с собственным весом длительностью час раз в неделю, также с акцентом на все тело. ✔️научитесь чувствовать свое тело, ощущать опору, научитесь двигать и направлять свое тело. ✔️не доводите себя до истощения, приступайте к силовым тренировкам, когда работать с собственным весом станет легко. ✔️обязательное восстановление ( растяжка, мфр, бани, бассейн, массажи). Не будет восстановления, не будет результата. ✔️Делитесь своими успехами и меленьким победами с близкими - это будет стимулировать вас работать дальше и больше ✔️Не спешите и не гонитесь за чужим успехом, ваш результат это ваш результат - и у него свой путь

ТОП - 7 советов использования МФР, чтобы это было полезно и эффективно. 📍Не раскатывайте регионы через болевые ощущения, максимум - 6 баллов по шкале боли от 1 до 10 📍Если определенная поза доставляет вам неудобства, воспользуйтесь дополнительным оборудованием: ремни, подушки, кубики, стену. 📍Не торопитесь, сохраняйте медленную скорость. 20-30 секунд с правильным давлением будет достаточно , чтобы разбить триггерную точку. 📍Сфокусируйтесь на работе, почувствуйте тело, не отвлекайтесь на другие вещи. МФР также является полноценной тренировкой, которая требует полного внимания. 📍В местах травмы или сильного триггера прорабатывайте соседние регионы, со временем вы подойдете к болевой точке и также ее отработаете без сильных болевых ощущений. 📍Никогда не раскатывайте костную структуру и не выходите на суставы. Проработайте только рядом лежащие мышцы. Завершите тренировку динамической или статической растяжкой. 📍Осознанное, медленное раскатывание будет безопасно вести вас к цели. Быстрые и бесконтрольные движения могут привести к откату и добавить больше зажимов в теле. Это может быть вам интересно: dzen.ru/...ink

Почему нет талии? 7 причин отсутствия плоского живота. Вот что может вам мешать 👇 ▶ Осанка При сутулой спине изгибы позвоночника выходят за пределы своей нормы, это визуально меняет изгибы талии. Вечно вываливающийся живот может быть из-за гиперлордоза (сильного изгиба) поясничного отдела. ▶ Втягивание живота Втянутый живот приводит к опущению органов. Образовавшийся спасательный живот это следствие опущенных органов. ▶ Закачивание пресса Важно закачивать не только прямую мышцу живота, но и работать на все мышцы кора. Крепкий и сильный кор будет подтягивать живот, а также значительно разгружать мышцы спины, а именно поясничный отдел. ▶ Постоянная критика в свою сторону Недовольство собой приводит к сильному стрессу. При стрессе идет сильная выработка гормона кортизол, появляются пищевые срывы, а далее лишние килограммы на весах. ▶ Употребление маленького кол-ва воды и злоупотребление кофе Вода необходима для поддержания здорового обмена веществ и снижения аппетита. Чрезмерное употребление кофе наоборот, может вызвать раздражение и усилить аппетит. ▶Отсутствие клетчатки в рационе Клетчатка нужна для здорового пищеварения, ее недостаток может привести к увеличению объемов живота и талии. ▶ Не правильное дыхание Дыхание должно осуществляться на все 360 градусов, подключаю все диафрагму. При нарушения паттерна дыхания появляется внутрибрюшное давление - это визуально меняет объемы живота. 💬 Готовы поработать над тонкой талией с помощью полезных упражнений? Тогда машите под постом 👋 И я выложу видео с упражнениями по этой тематике ❤️

Правила в фитнесе, которые помогут быстрее добиться результатов! 1. Тренируйтесь регулярно: Для достижения ощутимых изменений необходимо тренироваться не реже 3 раз в неделю. 2. Не тренируйтесь натощак: Рекомендуется поесть за 1-1,5 часа до тренировки. Употребляйте меньше простых углеводов ( сладкое, мучное, газировка) 3. Уделяйте должное внимание дыханию. Подключите дыхательные практики в свой режим дня ( утром или вечером). 4. Не спешите сделать множество упражнений за тренировку. Качество выполнения важнее, чем их количество. Отстройте правильную технику, создайте новые нейронные связи в организме и тогда ваше тело будет легко адаптироваться к любой нагрузке. 5. Используйте МФР. МФР способен активировать нервную систему, включать мышцы перед тренировкой или расслаблять после. 6. Восстанавливайтесь. Минимальное время, необходимое для восстановления после силовой тренировки, составляет от 1 до 2-3 дней в зависимости от подготовленности. 7. Выбирайте время тренировок, тренируйтесь, когда вам комфортно. Например, если у вас проблемы со сном, перенесите легкие тренировки на вечер (бассейн, растяжка, йога, мфр), а силовые или групповые тренировки в первую половину дня. 8. Если нет времени, выберите короткие тренировки: Это лучше, чем 1-2 тренировки в месяц по 1,5 часа. Создавайте привычку и выбирайте себя!

Всем привет! Канал посвящен актуальным новостям из мира ЗОЖ, рассказанные простым языком. Помимо статей вы найдете полезные лайфхаки и упражнения! Обязательно следите и подписываетесь!