Дьяченко Светлана -все о питании

Проверь свои риски по диабету 2 типа! Ставь ❤️и читай. Есть факторы риска независящие от нас и это : -семейный анамнез- диабетики среди родственников; -возраст-чем старше, тем выше риски; -гестационный диабет во время беременности- если он был, риск развития диабета 2 типа выше . На них повлиять мы не можем, но и наличие их не означает обязательность появления диабета 2 типа. А есть факторы на которые мы можем повлиять и они как раз и имеют наибольшее влияние в развитии диабета ,чем те, что я перечислила выше. И это 👇 ❗️ВЕС. Повышенный вес и ожирение-один из главных факторов риска. Чем он выше, тем выше и риски. ❗️ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Чем более сидячий образ жизни вы ведете, тем риск развития диабета выше. Уже 30 минутная прогулка 5 раз в неделю серьезно понижает эти риски. Даже если у вас уже лишний вес, но вы много двигаетесь, вы будете в лучшем положении чем человек (даже в норме веса),но ведущий сидячий образ жизни. ❗️АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Помимо того, что повышение артериального давления повреждает сердечно-сосудистую систему, так оно еще и повышает риск развития диабета 2 типа. Контроль и лечение . ❗️ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН ( ЛНП) и повышенные триглицериды -тоже повышают риски развития диабета. Посещаем врача и проверяем иногда . ❗️АЛКОГОЛЬ, КУРЕНИЕ.( тут говорить ничего не нужно) ❗️СТРЕСС и ПЛОХОЙ СОН тем более если это растягивается на длительное время ; эти 2 фактора, при наличие других факторов риска тоже могут увеличить риски заболевания диабетом 2 типа . ❗️ну и последнее-ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ. Его можно, в принципе, связать с весом. Если у вас лишний вес, то и с питанием скорей всего не лады. Чем более неразумное и чрезмерное питание, тем будет выше вес, а с ним и риски . Так, что приводим его в порядок . Наверное понятно, что чем больше факторов риска вы имеете, тем и вероятность заболеть диабетом 2 типа будет выше, Ну, сколько ты насчитал этих факторов риска? При написании пользовалась информацией с сайта https://www.heart.org/ и сайта ВОЗ .

Вот она идеальная диета для похудения! Только на ней я смогла похудеть! Часто,так говорят люди, нашедшую для себя ТУ САМУЮ РАБОТАЮЩУЮ ДИЕТУ. И естественно, они начинают рассказывать знакомым и в соцсетях о чудо-диете . И люди начинают ее повторять…. Но, почему-то на них она не срабатывает 🤔. Почему ? -спросите вы. Да потому, что обычно люди надеятся на «волшебный» эффект «волшебной диеты» , и забывают, а иногда и не верят , что принцип любой диеты на похудении-ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!!! Да! дефицит-это главный принцип , даже если вы в него не верите! И диеты для похудения , как бы они не назвались, работают только потому, что с помощью разных исключений удается его добиться . Но! втрой принцип успешной диеты -это СПОСОБНОСТЬ К ДОЛГОМУ И ДОСТАТОЧНО КОМФОРТНОМУ УДЕРЖАНИЮ ДИЕТЫ ВО ВРЕМЕНИ. Так вот , когда условная похудевшая Маша говорит, что только интервальное голодание ей помогло похудеть , это не потому, что ИГ -волшебная диета, а потому , что у Маши все совпало : ей эта диета комфортна и она может держать долго некоторый дефицит калорий и ХУДЕЕТ! Но подружке Маши, возможно так не повезет и ей ИГ не поможет 🤷‍♂️. Точно так же мы можем сказать про любую другую диету-принцип тот же самый . Принцип любой диеты -дефицит калорий , а не какой-то волшебный эффект на организм из-за отмены продуктов, групп продуктов , макронутриентов и т.д. Можно похудеть на любой( даже самой плохой) диете, если вы сможете создать дефицит калорий и держать его довольно долго ( то есть вам должно быть комфортно), иначе вы сорветесь довольно быстро. Но, всегда нужно помнить, что экстремальные диеты могут по разному влиять на разных людей( лотерея 🤦‍♀️) . Одному подойдут КЕТО, потому, что он здоров , любит жирную еду и у него хороший метаболизм жиров, а другой может угробить здоровье. Поэтому , я против экстремальных диет, которые в долгом времени не были изучены. Поэтому, мне кажется, что проще держать в голове главный принцип похудения-ДЕФИЦИТ- и не бросаться в крайности, а оставаться хотя бы в минимальном балансе в питании, а еще, не верить в ЧУДО-ДИЕТЫ-их нет . Если бы они были мы вам об этом сказали 😊, поверьте

Да Больше , не значит лучше или еще раз про добавки. Любителям витаминов/:минералов и других добавок предлагаю еще раз задуматься о том, что и полезные витаминки, могут иметь негативные эффекты на здоровье. ❌Витамин К может влиять на свертываемость крови и при операции может привести к тяжелыми последствиям. ❌Зверобой влияет на метаболизм многих лекарств и снижает их эффективность -запомните это. ❌Антиоксидантные добавки ( Вит С,Е ) снижают эффективность химиотерапии . ❌Слишком большие дозы Вит А могут вызвать повреждения печени ,а вы не можете адекватно оценить реальное его поступление из продуктов- может вам его уже достаточно ?А если еще принимать в добавках , то можно легко получить высокую токсическую дозу . ❌Так же высокие дозы вит А ( а его много так же в рыбьем жире печени) может быть токсичным для плода у беременных . ❌Добавки вит Е в больших количествах могут у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями увеличить риск сердечных катастроф . ❌Многие «натуральные» компоненты могут быть токсичными для печени сами по себе, а уж тем более если они принимаются вместе с медикаментами. ❎ «Не существует пищевой добавки, которая могла бы иметь те же преимущества, что и сбалансированная диета» -это цитата из официального сайта британских диетологов( the Association of UK Dietitians). https://www.bda.uk.com/resource/supplements.html Конечно, есть рекомендации по тем витаминам, которые реально могут понадобиться некоторым группам населения : -витамин Д детям до года для профилактики дефицита и взрослым и детям в возрасте от одного года особенно в осенне-зимний период , также людям редко выходящим на улицу и бывающим на солнце. -фолиевая кислота женщинам в период планирования беременности и сначала беременности до 12 недель беременности. -людям , придерживающимся веганской диеты для профилактики дефицита возможен прием Вит В12 и йода( соль йодированная ) , железо ( но это по назначению врача). ⁃ другие по рекомендации врача для устраняется недостатка витаминов/минералов. Источники: https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/#h3 https://www.nhs.uk/conditions/baby/weaning-and-feeding/vitamins-for-children/ https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2018.04.020 https://www.bda.uk.com/resource/supplements.html