жим внутри нас

1. Приседания: - Штанга на плечах: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Гоблет приседания с гантелей: 3-4 подхода по 8-12 повторений. 2. Жим ног: - Жим ног в тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Жим ног на одной ноге в тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу. 3. Выпады: - Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу; - Болгарские выпады: 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую ногу. 4. Разгибание ног: - Разгибание ног в тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Разгибание ног на тренажере "бабочка": 3-4 подхода по 8-12 повторений...

1. Штанга стоя: - Жим штанги стоя: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Сгибание рук со штангой-EZ стоя: 3-4 подхода по 8-12 повторений. 2. Гантели: - Сгибание рук с гантелями сидя на скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Молотковые сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений. 3. Тренажеры: - Сгибание рук на тренажере "бицепс": 3-4 подхода по 8-12 повторений. 4. Подтягивания: - Подтягивания обратным хватом (хват сверху): 3-4 подхода по 8-12 повторений...

1. Подтягивания: - Широкий хват (подтягивания широким хватом): 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Узкий хват (подтягивания узким хватом): 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Обратные подтягивания (подтягивания с хватом сверху): 3-4 подхода по 8-12 повторений. 2. Тяга вертикального блока: - Широкий хват (тяга вертикального блока широким хватом): 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Узкий хват (тяга вертикального блока узким хватом): 3-4 подхода по 8-12 повторений. 3. Тяга гантелей в наклоне: - Тяга гантелей в наклоне одной рукой: 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую руку; - Тяга гантелей в наклоне обеими руками: 3-4 подхода по 8-12 повторений...

1. Разминка: - 5-10 минут кардио (бег, эллиптический тренажер, велосипед и т.д.); - Несколько минут растяжки для подготовки мышц к тренировке. 2. Основные упражнения: - Приседания: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Жим гантелей лежа: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Тяга гантелей в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Жим штанги стоя: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Подтягивания на турнике или горизонтальной планке: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений; - Жим гантелей над головой: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Жим ногами в тренажере: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Разгибание рук на блоке: 3-4 подхода по 8-12 повторений...

Конечно, вот пример плана тренировок на Фулл-боди для набора мышечной массы: 1. Разминка: - 5-10 минут кардио (бег, эллиптический тренажер, велосипед и т.д.); - Несколько минут растяжки для подготовки мышц к тренировке. 2. Основные упражнения: - Приседания со штангой: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Жим штанги лежа: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Тяга штанги в наклоне: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Жим штанги стоя: 3-4 подхода по 8-12 повторений; - Подтягивания на турнике или горизонтальной планке: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений; - Жим гантелей...