Найти в Дзене
Статьи
Что поесть на ужин ⁉️ ⠀ Решила не конструировать ужин, а предложить различные варианты. ⠀ Из чего должен состоять ужин? Идеально- если он состоит из белка 🥚🍚🍗🥩и клетчатки-то есть овощей🥒🥬🥕🍠🥦🍆🍅. ⠀ Например ; ▪️творог 🍚+ йогурт ▪️Омлет 🥚+ овощной салат🥗 ▪️Бобовые + овощной салат ▪️Куриная грудка + Овощное рагу 🥕🍆🍅 ▪️рыба +брокколи🥦 или цветная капуста ▪️говядина + овощной салат , и т.д ⠀ Как вы обычно ужинаете⁉️ Только честно 👇🏻...
1 год назад
Клетчатка - это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания. ⠀ Клетчатка бывает двух видов: 🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши) 🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена). ⠀ Клетчатка - сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом. ⠀ Суточная норма клетчатки примерно 25 граммов. ✔️Где же нам ее взять (на 100 г продукта)?👇 Отруби пшеничные - 42,8 г Фасоль красная - 24,9 г Миндаль - 12,2 г ...и много других продуктов (смотри фото☝️). ⠀ ✔️ Зачем нам клетчатка?👇 Защита от диабета. Для здоровья сосудов и сердца. Для кишечника. Снижает риск развития рака груди. Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы.
1 год назад
Какой хлеб выбрать и вообще можно ли есть хлеб?
На днях встречались с друзьями и зашла речь про «полезные» и «неполезные» углеводы. Признайтесь, делите углеводы на хорошие и нехорошие? И в первую очередь речь про хлеб. Типа белый зло, а зерновой добро. Дрожжевой зло, а бездрожжевой добо. Это мифы, которых в головах людей множество 🤦🏻‍♀️ Если вы любите хлеб и у вас нет мед.противопоказаний, то есть его можно!! Как вы уже знаете из моего блога, нет продуктов от которых толстеешь или худеешь , важно количество этих самых продуктов. Так же и с хлебом. Вы не потолстеете от хлеба, даже от белого, если общая дневная калорийность рациона будет соблюдена...
1 год назад
Миф 1 про ПП воду
Вы наверное замечали, что во многих заведениях предлагают не просто воду, а детокс-воду. По факту это одно и то же, но с добавлением фруктов, трав и овощей. Она помогает поддерживать водный баланс и делает этот процесс еще приятнее благодаря вкусовым качествам. Ей можно, точнее НУЖНО заменить соки с высоким содержанием сахара и газированные напитки. ✅ Разберемся, почему она все-таки полезна: • Ускоряет метаболизм. • Улучшает пищеварение, предотвращая вздутие живота и проблемы с ЖКТ. • Придает энергию, ведь именно обезвоживание влияет на упадок сил. • Улучшает настроение. • Повышает иммунитет...
1 год назад
Хрустящий вкусный завтрак от которого худеют!
Вес готового блюда 295г / 1 порция. КБЖУ на порцию: 512/33.9/19.5/51.3. КБЖУ на 100г: 173/11.5/6.6/17.4. ✅Ингредиенты: - 100г лаваша - 25г сыра - 40г помидоров - 40г ветчины (или вареного/запеченного мяса) - 2 яйца - 5г зеленого лука - соль, перец - по желанию. ✅Приготовление: На сухую холодную сковороду выложить лаваш, тертый сыр, помидор, яйца, лук, нарезанную ветчину, посолить и поперчить по вкусу...
1 год назад
«БАТЛ ПРОДУКТОВ» 🔥
Сравнивать будем: ▪️Шоколад Snickers super -95г. ▪️И полноценный обед из гречки, креветок, овощного салата и оливкового масла-400г. ⠀ На самом деле, сравнивать тут нечего, и так все ясно. ⠀ НО, давайте подробно разберем Snickers: ⠀ БЖУ 7/56/24 В составе на первом месте: карамель, арахис, сахар, пальмовое масло-рафинированное дезодорированное, сухое обезжиренное молоко и далее еще уйма компонентов. ⠀ ▪️В Snickers - 56г углеводов и это все сахар! Т.е., одной такой шоколадкой вы превышаете суточную норму сахара...
1 год назад