Юлия Вафина. Фитнес тренер. Консультант по питанию.

А вы знаете как сохранить здоровье позвоночника?🧘🏽‍♀️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Для предотвращения образования грыж,протрузий,сколиоза,остеохондроза,я рекомендую соблюдать несколько правил👇⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1️⃣Никогда не поднимайте и не держите предметы/ребёнка на вытянутых руках.Для поднятия ребёнка/предмета садитесь на корточки,а потом вставайте вместе с ним(❗️особенно это касается молодых мам-когда приходится постоянно поднимать и класть ребёнка)⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2️⃣При необходимости стоять долго-меняйте позу каждые 10 минут,опираясь по очереди на каждую ногу⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3️⃣Когда сидим за столом,не забываем про спину🧘🏽‍♀️-она должна быть прямая.Да и вообще всегда помним про спину🙌Прямая спина-красивая осанка,походка⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 4️⃣Вставая с постели утром,нельзя сильно наклонять вперёд туловище.Сначала потянитесь как кошечка🐱Теперь плавно можно подниматься опираясь на руки⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 5️⃣Перед физической нагрузкой выпейте стакан воды💧В обезвоженном организме диски не могут впитать достаточное количество влаги⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 6️⃣Следите за весом.У полных людей проблемы с позвоночником встречаются намного чаще⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 7️⃣При уборке квартиры старайтесь,как можно меньше находиться в согнутом состоянии⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 8️⃣Эмоциональные нагрузки,стресс и напряжение очень негативно влияют на позвоночник.Берегите хорошее настроение 🤸🏽‍♀️ и не позволяйте никому его портить💃🏽⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Какие рекомендации из списка вы уже используете?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀