Алла Поплавкова,психолог

На одном из перекрестков моего района долгое время была стихийная свалка. Некто первый оставлял там свой пакет с мусором, что запускало цепную реакцию и в скором времени образовывалась огромная куча из мусорных пакетов.  Затем находился «стыдящий», который фотографировал кучу, снимал на видео «бесстыжих», выкладывал в местных пабликах, гневливо призывая администрацию «принять меры». Администрация внимала, меры принимала, но уже на следующий день всё начиналось сначала. И так по кругу годами пока… кто-то не разбил на этом месте клумбу...

Недавно подруга спросила меня: «Зачем ты так долго к психологу ходишь? Не помогает, значит?» Терапия - не только про поддержку (хотя она является важной составляющей). Длительная терапия изменяет структуру психики. Буквально, на физиологическом уровне - в мозге образуются новые нейронные связи. Это позволяет отслеживать свои автоматические реакции и действовать по-новому, соответствующе ситуации, что не оставляет шансов следовать одному и тому же закрепившемуся алгоритму...

Техника замещения негативных мыслей заключается в том, чтобы заменить отрицательные и деструктивные мысли конструктивными. ✔️ Первый шаг - это заметить свою негативную мысль и подумать: какое отношение ко мне имеет данная мысль и насколько она соответствует действительности?  Остановиться в нужный момент и задать себе вопрос-позволяет увидеть возможность выбора, вместо воспроизведения своей обычной автоматической реакции. ✔️ Попытаться найти как можно больше реалистичных мыслей, которые могут...

Какие могут быть сложности? Первое, что важно понимать-испытывать сопротивление к изменениям это абсолютно нормально! Уже осознание и принятие этого факта-первый шаг к успеху 😉 Ограничивающие установки и убеждения. Например такие: «К психологу ходят только люди у которых проблемы с головой», «Моя подруга ходила-ей не помогло», «Все психологи-шарлатаны», «Я сильная,я сама справлюсь», «Мою проблему нельзя решить», «Моя проблема слишком глупая/не достаточно серьезная», «Почему я должен изливать душу...

У нашей психики есть защитные механизмы. Их задача оберегать человека от травм и труднопереносимых переживаний. С одной стороны, они помогают снять напряжение и адаптироваться к той или иной жизненной ситуации, с другой-непрожитые эмоции никуда не деваются, а ещё и накапливаются. Причина неблагополучия сохраняется, самостоятельного разрешения не происходит и нарастающий дискомфорт начинает отравлять жизнь. Я на личном опыте знаю как бывает трудно решиться на терапию с психологом. Сама много раз приходила на первую консультацию к разным специалистам, а потом сбегала...