Психология | Алла Мирославская, психолог

Одиночество знакомо многим. Но что, если ключ к пониманию себя и своих отношений лежит не в кабинете психолога один на один, а в кругу таких же ищущих людей? Разбираем силу групповой терапии. Знакомо ли вам чувство, что вы боретесь с чем-то в одиночку? Что ваши трудности в отношениях, повторяющиеся сценарии или просто внутренняя тревога – это что-то уникальное, стыдное, о чем нельзя никому рассказать? Мы часто носим свои проблемы как тяжелый рюкзак, боясь показать его содержимое даже самым близким...

На одном из перекрестков моего района долгое время была стихийная свалка. Некто первый оставлял там свой пакет с мусором, что запускало цепную реакцию и в скором времени образовывалась огромная куча из мусорных пакетов.  Затем находился «стыдящий», который фотографировал кучу, снимал на видео «бесстыжих», выкладывал в местных пабликах, гневливо призывая администрацию «принять меры». Администрация внимала, меры принимала, но уже на следующий день всё начиналось сначала. И так по кругу годами пока… кто-то не разбил на этом месте клумбу...

Недавно подруга спросила меня: «Зачем ты так долго к психологу ходишь? Не помогает, значит?» Терапия - не только про поддержку (хотя она является важной составляющей). Длительная терапия изменяет структуру психики. Буквально, на физиологическом уровне - в мозге образуются новые нейронные связи. Это позволяет отслеживать свои автоматические реакции и действовать по-новому, соответствующе ситуации, что не оставляет шансов следовать одному и тому же закрепившемуся алгоритму...

Техника замещения негативных мыслей заключается в том, чтобы заменить отрицательные и деструктивные мысли конструктивными. ✔️ Первый шаг - это заметить свою негативную мысль и подумать: какое отношение ко мне имеет данная мысль и насколько она соответствует действительности?  Остановиться в нужный момент и задать себе вопрос-позволяет увидеть возможность выбора, вместо воспроизведения своей обычной автоматической реакции. ✔️ Попытаться найти как можно больше реалистичных мыслей, которые могут...

Какие могут быть сложности? Первое, что важно понимать-испытывать сопротивление к изменениям это абсолютно нормально! Уже осознание и принятие этого факта-первый шаг к успеху 😉 Ограничивающие установки и убеждения. Например такие: «К психологу ходят только люди у которых проблемы с головой», «Моя подруга ходила-ей не помогло», «Все психологи-шарлатаны», «Я сильная,я сама справлюсь», «Мою проблему нельзя решить», «Моя проблема слишком глупая/не достаточно серьезная», «Почему я должен изливать душу...

У нашей психики есть защитные механизмы. Их задача оберегать человека от травм и труднопереносимых переживаний. С одной стороны, они помогают снять напряжение и адаптироваться к той или иной жизненной ситуации, с другой-непрожитые эмоции никуда не деваются, а ещё и накапливаются. Причина неблагополучия сохраняется, самостоятельного разрешения не происходит и нарастающий дискомфорт начинает отравлять жизнь. Я на личном опыте знаю как бывает трудно решиться на терапию с психологом. Сама много раз приходила на первую консультацию к разным специалистам, а потом сбегала...