Broofsinsss

Добавки для суставов: 1)Глюкозамин 2)Хондроитин 3)MSM 4)Витамин С 5)Омега 3 6)Collagen 7)Гиалуроновая кислота 8)Куркумин Большая часть часть этих добавок содержится в комплексе от California gold nutrition. Если после курса этого списка боль не проходит,то уже имеет смысл обратиться к врачу.

Упражнения для прокачки шеи: Наклоны вперед/назад стоя на голове 15-20(начинаем с колен,и потом постепенно учимся стоя на ногах,также можно делать в тренажере) Наклоны влево/вправо 15-20 (нагрузку создаем с помощью рук, постепенно повышая усилие)

🥦Сегодня поговорим об антиоксидантах🥦. Все мы рано или поздно начинаем замечать признаки старения:морщины,седые волосы и тд. Всему виной свободные радикалы.Молекулы,которые разрушают наш организм.С ними бороться могут антиоксиданты - витамины и минералы,которые мешают свободным радикалам. Продукты,богатые антиоксидантами: -ягоды(ежевика,малина,клубника,вишня,голубика, клюква) -фрукты(яблоки,слива,груша) -орехи -печень -раки -овощи(морковь,зелень и тд.) -креветки -кисломолочные продукты Добавки: -Витамин А,Е,С -цинк,медь,селен -В-каротин -Глутатион По сути это добавки против старения❗️❗️❗️

Рекомендации для качественного, здорового сна: -Прохладный воздух в комнате -Полная тишина и темнота(нужные условия для выработки мелатонина) -Тяжелое одеяло -Физ.активность днем(должны накопиться аденозины в организме) -Есть не позже 6 вечера -Без телевизора,телефона,компьютера за 2 часа до сна -Много солнечного света днем -за 4 часа до сна примите контрастный душ Также доп.совет для сна: Если у вас сбился режим,можно за 2 часа до сна стесть продукты с высоким содержанием мелатонина(3-5 сырых фисташек достаточно(именно сырых,не жаренных и не соленых)

⚡️Магний - один из самых важных минералов в нашем организме. Влияет на многие процессы, в том числе и на гормональный фон. 🧬Разные формы магния всегда пополняют его запасы в организме и имеют некоторое среднее общее воздействие, но они очень разные по своему специфическому эффекту и метаболизму. ✔️Магния цитрат: Помогает при слабой перистальтике кишечника, помогает при моче-каменной болезни почек, достаточно слабо усваивается. ✔️Магния треонат: Самая ноотропная версия, единственная проникающая в ЦНС, для памяти и обучения. ✔️Магния малат: Бодрит, тонизирует нервную систему, принимать по утрам. ✔️Магний глицинат: Самая высокая биодоступность, лучшее успокоительное, лучший антистресс магний. (осторожно при мочекаменной болезни почек) ✔️Магний таурат: Отток желчи, улучшение работы сердцы, помощь при инсулинорезистентности. ✔️Магний лизинат: Противогерпес, иммуноукрепляющий 💡Магний малат + глицинат Самый сбалансированный магний, сочетающий эффект успокоения с тонизированием. Высокая биодоступность из-за жидкой формы. 💡Магния оксид самая дешевая и низкоусваиваемая форма, старайтесь её избегать. ⚠️Дозировка: в зависимости от веса и пола, нагрузок, суточная норма 500-2000 мг магния. Учитывайте, что в каждой формуле своё содержания магния, т.к. помимо самого минерала в ней содержится хелатирующая аминокислота, и вам нужно добирать 500-2000 мг ТОЛЬКО магния, а не в целом веса капсулы/таблетки. Больше подобного контента у нас в телеграмм канале