Fit_a_la_mur

❓Откуда берутся привычки? Умный мозг экономит ресурсы, поэтому любое повторяющееся действие он стремится превратить в привычку, чтобы тратить меньше энергии на его выполнение. Если бы он этого не делал, каждое, даже самое простое действие (мытье рук), требовало бы от нас много усилий. Любая привычка формируется по схеме: триггер – действие – подкрепление. ⚡Триггер – это сигнал, который запускает привычку. ⚡Действие – это то, что вы делаете. ⚡Подкрепление – это результат, который вы получаете. Если вы проанализируйте свои привычки, то увидите, что все они работают по этой трехступенчатой схеме: триггер – действие – подкрепление. Например, у вас есть привычка ужинать дома перед телевизором. Вы приходите домой, голодный, уставший, готовите ужин. Вечно работающий телевизор, мягкий диван напротив него – это триггер. Действие – это сам прием пищи перед экраном. А подкреплением служат те приятные эмоции, которые вы испытываете, когда едите, уютно расположившись в мягких подушках. А потом хочется добавки, и еще что-то вкусненькое, и еще, потому что не наелся, потому что мозг даже не заметил, что было съедено, т.к. сериал занял всё его внимание)) Зная эту схему, вы можете сами создавать привычки, которые хотите внедрить в свою жизнь. Триггером может быть сигнал-напоминание приложения по формированию привычек, или графин с водой на видном месте, если мы говорим о привычке пить достаточно жидкости. А нарушая схему (убирая триггер или не позволяя ему переходить в действие), вы можете избавиться от вредных привычек (бросить курить, перестать есть фастфуд и т. д.). Даже если вам 30, 40, 50+, то еще не поздно менять свои привычки. Самое главное в этом вопросе – это постоянство. Ежедневно выполняя маленькие простые действия, можно достичь больших результатов!

7 здоровых привычек Поговорим сегодня о привычках, которые помогают нам поддерживать себя в форме. Зачастую для похудения люди просто садятся на ограничительную диету и едут на силе воли🤪. Но для получения стабильного результата "на всю жизнь" гораздо важнее изменение своих пищевых и других поведенческих привычек, которые напрямую влияют на наш вес. Их много, но пока выделю самые важные: 1. Пить достаточно воды 2. Здоровая еда - основа рациона (90%) 3. Регулярная еда (промежутки не более 3,5-4 ч) 4. Еда - отдельный вид деятельности (есть без ТВ, гаджетов) 5. Сбалансированное питание (метаболическая тарелка) 6. Пищевое разнообразие - ежедневно продукты из всех групп 7. Достаточный уровень физической активности В следующих статьях я расскажу, как вообще формируются привычки, и далее отдельным постом про каждую. Потому что важно понимать по каждому пункту, для чего эта привычка, почему она важна, чтобы это со временем "прижилось" в бессознательное поведение, как чистка зубов😉 Подпишись, чтобы не пропустить продолжение😉

«Хочу перейти на здоровое питание. С чего мне начать?» Лучше всего начинать с устранения дефицита питательных веществ. У каждого человека на пути к стройному телу стоят те или иные препятствия, ограничивающие факторы. Они могут быть физического, психологического и ментального характера. Так, к физическим препятствиям относится недосып, высокий уровень стресса или нарушение гормонального фона. Но самое распространенное — и часто упускаемое из виду — это неполноценное питание, вследствие которого человек не получает необходимые нутриенты в достаточных количествах. До тех пор, пока организм испытывает недостаток тех или иных питательных веществ, он не будет функционировать должным образом, а это значительно усложнит достижение любых ваших целей в сфере питания, фитнеса и здоровья. Не говоря уже о том, что это отражается на самочувствии и, конечно, еще больше осложняет задачу — ведь не так просто найти силы на перемены, когда физическое состояние оставляет желать лучшего. Итак, чтобы устранить дефициты, первоочередная задача — найти работоспособные стратегии для изменения питания, чтобы получать: ☝достаточно белка, ☝обилие витаминов и минералов, ☝достаточное количество полезных жиров и ☝больше воды. Своим подопечным я помогаю формировать новые эффективные пищевые привычки постепенно — шаг за шагом, от недели к неделе. Сначала выясняю, что является самым сложным для клиента. Например, он не умеет готовить, мало пьёт, не привык планировать своё питание. Это те вещи, в которых он нуждается в помощи в первую очередь. Как только человеку удается справиться с дефицитом питательных веществ, он незамедлительно видит первые результаты: ☝Становится более энергичным; ☝Начинается процесс сжигания жировой и роста мышечной массы; ☝Тренировки становятся более приятными и эффективными, и, как результат, повышается мотивация. Как только дефицит питательных веществ будет устранен, вы можете сосредоточиться на таких вещах, как количество (то, что мы называем калорийностью рациона) и состав пищи (соотношение белков, жиров и углеводов).