Юлия Барютина | ФИТНЕС

Дорогие девочки, предлагаю вам услугу ОНЛАЙН-ВЕДЕНИЕ. Что это значит? А это значит, что для достижения ваших целей совсем не обязательно привязываться к месту (залу) и времени. Я могу проводить с вами тренировки ОНЛАЙН (по видео-связи), либо давать необходимую вам информацию в записи: тренировки и питание

Избыточный вес и ожирение — это не только визуальная проблема, но и потенциальная или реальная угроза здоровью, качеству и продолжительности жизни. Ожирение — это комплексное хроническое заболевание, при котором избыточное накопление жировых тканей, может отрицательно влиять на состояние здоровья: ▪️повышается риск сахарного диабета 2-го типа ▪️риск сердечно-сосудистых заболеваний ▪️негативные последствия для суставов и позвоночника ▪️повышается риск развития некоторых видов рака ▪️негативные последствия для репродуктивной функции Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность. Рассчитать есть ли у вас избыточная масса тела можно путем измерения веса и роста человека и расчета индекса массы тела (ИМП) ИМТ = вес в кг разделить на рост в м² Пример: 70 кг / (1.65 м × 1.65 м) = 25.7 Результаты ▪️менее 18.5 — недостаточный вес, риски могут быть связаны с этим. ▪️18.6—24.99 — нормальный вес, рисков нет. ▪️25—29.99 — лишний вес, риски повышаются. ▪️30—34.99 — ожирение 1-й степени, высокие риски. ▪️35—39.99 — ожирение 2-й степени, очень высокие риски. ▪️более 40 — ожирение 3-й степени, экстремально высокие риски. Посчитайте по формуле свой ИМТ Индекс массы тела является лишь косвенным маркером полноты, поэтому для диагностики ожирения могут быть полезны дополнительные измерения. О них будет дальше. ИМТ применим к обычным людям, приверженцам ЗОЖ или только начинающим свой путь к оздоровлению. ИМТ не подходит для профессиональных спортсменов, т.к у них хорошо развита мышечная масса (которая не вредит здоровью), а формула учитывает любой вес и жир и мышцы. К концу подросткового возраста ИМТ, по хорошему, не должен превышать показатель 22, чтобы был запас для увеличения веса в дальнейшем

Для того, чтобы наше тело было красивым и здоровым, наравне с упражнениями необходимо заботиться и о питании. Наша стройность на 70-80% зависит именно от него. Но временные ограничения и диеты работают временно. По статистике более 90% людей, похудевших на диетах, через какое-то время возвращают свой вес, зачастую с привесом. Для долгосрочных, стабильных результатов, для стабильной психики нам необходимо РАЦИОНАЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ Рациональное сбалансированное питание даёт нам: ▪️укрепление здоровья ▪️улучшение работоспособности ▪️улучшение спортивных результатов Ошибочно говорить "правильное" или "здоровое" питание, поскольку представления о правильном у каждого человека свои, а понятие здорового питания может сильно отличаться у людей без заболеваний и для имеющих таковые. Главные правила составления рациона питания заключаются в следующем: ▪️питание, должно обеспечить организм необходимой энергией ▪️питание должно быть полноценным, то есть включать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, минералы, воду и витамины ▪️пища должна быть доброкачественной и безвредной. Это были основные правила. Имеются ещё и дополнительные требования: ▪️пища должна быть разнообразной ▪️пища должна хорошо усваиваться, вызывать аппетит, обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом. С точки зрения физиологии и психологии очень важны положительные эмоции и хорошее самочувствие после еды ▪️должен соблюдаться режим питания. Частота и содержание приемов пищи должны соответствовать физическому состоянию человека, его образу жизни, индивидуальным предпочтениям. Режим питания должен быть достаточно стабильным, чтобы сформировались условные пищеварительные рефлексы. Дальше буду простыми словами рассказывать чО к чему 😉

Опубликовано фото

Девочки, наше тело в наших руках. Если вы не знаете, как сделать его красивым и здоровым — я помогу 🩶