Твой онлайн тренер✊

Мы получили исходное значение калорий, но что делать с этой цифрой?🧐 Для начала необходимо определиться с целью. Если мы хотим прожарить наше сальце и летом дефилировать в купальнике, то урезаем полученную цифру на 10%. Соответственно, если ваша цель-стать «плотным кабанчиком» и больше не нуждаться в тёплой одежде, то увеличиваем рацион на 10%...

Ниже показана формула, по которой вы сможете рассчитать свою дневную норму КБЖУ. Для этого нужно определить Ваш образ жизни, то бишь активность (и тут, давайте смотреть правде в глаза). 1.2-сидячий образ жизни 1.3-тренировок 1-3 раза в неделю 1.5-тренировки 3-5 раз 1.7-тренировок много 6-7 и образ жизни активный 1.9-физическая работа и тренировки ⠀ Формул много, но заморачиваться не будем и возьмём формулу Маффлина-Сан Жеора...