Игорь Кулаков

? 🤔 Одни говорят: «Кардио — это скучно!» Другие: «Без него жир не сжечь!» А я скажу так: велосипед (хоть стационарный, хоть горный) — это золотая середина, если не превращать это в марафон на выживание. Как это влияет на тушку? 1. Ноги-руки-пресс: Да, ты думал, просто сидишь? Нет, братан, это динамическая нагрузка на всё тело (если, конечно, ты не лежишь на руле). 2. Сердце — мотор: Укрепляем сердечную мышцу. Но! Если переборщить, можно «посадить» сердечко. Поэтому без фанатизма. 3. Суставы: Это щадящий режим...

». В КулФит прогресс строится на биомеханике, а не на количестве повторений. Вот 3 кита правильной прогрессии: 1. Управление тазом (выключите поясницу) Самая частая ошибка — тянуть корпус ногами или шеей. Пресс включается только тогда, когда таз скручен назад (лопатки прижаты, поясница прилипает к полу/валику). Нюанс: Если поясница отрывается — вы качаете сгибатели бедра, а не кубики. Уменьшите амплитуду. 2. Дыхание — это якорь Выдох с усилием (скручивание). Вдох — в исходное положение. Нюанс: Задерживаете дыхание — растёт внутрибрюшное давление и напряжение в шее...