Дневник Спортсмена

Сколько нужно отдыхать между подходами? Вопрос интересующий многих, сколько же нужно отдыхать между подходами? Ответ прост: всё индивидуально, в зависимости от ваших целей. • Увеличение силы: от 2 до 5 минут. • Повышение выносливости: от 30 до 60 секунд. • Набор мышечной массы: от 1,5 до 3 минут. ❗❗❗НО все мы разные и у каждого своё время на восстановление. Отдых между подходами сказывается на восстановлении мышечных волокон...

Как всегда быть энергичным энергичным?  Уже наступила осень и большинство чувствуют себя разбито, устало, нам не хватает энергии. Причиной является недостаток солнечного света и тепла, а так же перепады атмосферного давления.  Но как с этим бороться и быть энергичным и продуктивным каждый день?  1. Здоровый сон - от 7 до 8 часов. Самое лучшее время для сна с 22:30 до 4:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. Самое...