Анна Попова

Почему нас затапливает? И даже логика не помогает вынести свои/чужие эмоции. Предлагаю через метафору рассмотреть этот феномен. Представьте себе, что ваша неприятная эмоция это 500 мл. киселя, а емкость внутри вас эдак на 300 мл, 100 из которых уже занята постоянным/хроническим содержимым( песок, вода, пепел, осколки). Что произойдёт, если этот кисель начнет заполнять вашу внутреннюю емкость? Думаю вы все пришли к одному выводу-польется через край. И тогда конечно же будет создаваться впечатление, что "я маленький-эмоция большая", "затапливает, дышать не могу", "так тяжело, что не выдержать", "я этого не переживу". Тот объем , что уже заполнен "осколками/песком", это непрожитые/подавленные/ неотреагированные эмоции. Эта метафора , всего лишь наглядно отражает концепцию, которую описал американский психиатр Д. Сигель  ​"Окно толерантности". Вкратце ее суть состоит в том , что у каждого из нас свой объем вместимости и выдерживания деструктивных эмоций. На это может влиять наличие психотравм и хронического стресса в прошлом.В таком случае окно толерантности будет сильно заужено и даже незначительные триггеры могут вызвать сильные переживания(та самая сверх чувствительность сюда же). Хорошая новость в том, что внутреннюю емкость можно расширить. А это значит , что для любой эмоции найдётся свое место, и вы более спокойно будете реагировать на внешние обстоятельства.

Я-личность или я-функция? Наши родители, как и их родители , воспитывали нас в идее полезности. И в этом нет ничего неправильного. Все -мы служим друг другу. Удовлетворяем потребности в контакте с другими. Перекос возник в точке неотделения себя от какой-либо функциональности. А именно, когда я перестаю понимать себя и свою ценность/значимость в отрыве от деятельности. И начинаю себя критиковать. Как правильно это не заканчивается самой критикой,а выливается в постановку "диагноза" самому себе ( со мной что-то не так) навешивания ярлыка, как недостаточно хорошего человека, лузера, скучного, непривлекательного, трусливого, глупого и т.д. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно начать замечать как вы судите себя по качеству/количеству, сделанного/несделанного и начать тренировать в себе навык разотождествляться с этими представлениями. Делать это возможно лишь осознанновая, что сейчас происходит , тем самым меняя паттерн мышления и поправляя Существует значительная и принципиальная разница между следующими мыслями: ⚠️ Капец я недотепа, вечно туплю и совершаю ошибки в отчетах. Снова получила нагоняй от шефа. Так и вылететь не долго. 🌿 Да, залипать в телефоне до двух часов ночи не самая полезная идея. Естественно , я не высыпаюсь, усталость накапливается и делает меня рассеянной и рассредоточеной днем. Мне просто необходимо пересмотреть свое отношение к отдыху. Прекращаю вести себя подобным образом, и начну высыпаться и выполнять свои рабочие задачи качественно. Дайте себе право на совершение и исправления ошибок. Разрешите себе не клеймить , себя делая выводы о своей личности целиком. Поправляйте себя каждый раз, когда вы думаете о себе плохо, это позволит вам получить шанс на постепенное изменение представлений о себе.

2️⃣ типа невроза: 1. Реактивный - возникает из-за неожиданных факторов:нападения,насилия, участие в военных действиях(когда человек теряет контроль и становится жертвой). ➡️ человек становится напряжённым, боится выходить на улицу, плохо спит, появляются приступы тревоги и паники. 2. Невроз,при котором изначально травмирующее событие сложно определить, но при длительной работе с психологом, точка отсчёта находится. Первый тревожный эпизод всегда запоминается ярко. Человек может начать бояться чем-нибудь заразиться, или возникает страх публичных выступлений, что обсуждают недостатки его внешности и поведения итд. При 2 типе невроза реальных угроз нет, а тревога есть. И страх перерастает в "страх страха", когда человек уже боится не самой ситуации, а что ему предстоит думать об этих ситуациях. У каждого невротика свой набор страхов ,сменяющих друг друга. Копилка страхов невротика всегда полная. Наша задача растрясти эту копилку и разбить, ничего оттуда не оставлять себе. Но об этом , чуть позже 😉

Вокруг невроза , много мифов. Симптомы ВСД,панические атаки, навязчивые состояния и тревожно- фобическое расстройство - это все, есть невроз. По сути,невроз - действия направленные на избегание тревоги и страха. Эти избегания и страхи ограничивают жизнь человека настолько, что в какой-то момент, может ощущаться как ад. Любой невротик однажды начинает обращать внимание на всё происходящее, но зачастую, когда сам невроз уже прочно "пустил корни" ,поэтому избавление от невроза обязательно будет, но для этого придется поработать над собой. Невроз, не какое-то психическое заболевание, признак сумасшествия или шизофрении. Невроз -это функционально обратимое расстройство. Организм невротика более ярко реагирует на обычные жизненные ситуации ,что проявляется в виде неприятных симптомов, которых человек начинает бояться. Если симптом управляет человеком это-невроз. Далее вы обязательно поймёте и осознаете, что это просто своеобразный способ защиты. Невроз - это умное слово для оправданий.

Всем настроения 🫶 Нам хочется думать, что над нами навис социальный кризис. На самом деле ,мы переживаем кризис сознания. Когда гордость и тщеславие, компенсирует отсутствие внутренней глубины. Когда ценности заменены целями. Когда "один раз живём", но рискуем правнуков оставить "в дураках" на умирающей 🌐. Когда основной жизненный статус "всё сложно". Особенно в отношениях с собой. В чём подвох? В устройстве нашего мышления. В его ригидности. И в обратном порядке:эмоциональная гибкость ликвидирует все ложные смыслы, ориентиры и конструкты, делая нас свободнее. С большим или меньшим успехом, я практикую осознанность, каждый день. Задача не сдаваться. Ведь если я сдамся, лучше не станет. С чего начать? С 5 минут тишины каждый день. Без позы 🧘 Без искусственных стимулов📻📲💻 Ты и фоновый шум🩶. Занимайся чем угодно, и стараться удерживать внимание на ощущениях в теле и эмоциях. Как вы? Буду рада обратной связи🙌

Привет, меня зовут Аня! Мне 38. Практикую с 2010 года . Консультирую в методе когнитивно-поведенческой психотерапии 3 волны halter.ru/...lny Я бережная и этичная специалистка. В практике опираюсь на критичное мышление, сострадание и безоценочность. Поддерживаю, но при этом даю направляющую мотивацию для принятия ответственности за свою жизнь и движения в сторону ее улучшения в собственном темпе. Ко мне можно обратиться с депрессией, выгоранием, тревогой, эмоциональной дисрегуляцией, паническими атаками, проблемами в отношениях. Являюсь членом Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов httbecbt.online/...sonпециалист проекта "Особый ресурс" httxn--90ailsaobcfbu5g.xn--p1ai/...ionодчиняюсь требованиям этического кодекса АКПП httassociationcbt.ru/...eksеру на онлайн консультации - 60 минут ,3000 р.

Дыхание наше - все. Именно через работу с дыханием , мы можем подключить парасимпатическую нервную систему ,которая отвечает за расслабление и стабилизацию работы систем и органов , после стресса. Доказано, что длительный выдох, следующий за вдохом, снижает возбуждение нервной системы и устраивает для нее перезагрузку. Осознанное выдыхание , поможет аккуратно изменять работу автономной нервной системы. А теперь как выдыхать : на 4 счета вдох, на 6 выдох. Можно считать в уме, можно отстукивать счет пальцем, ладонью и пр . Ну , а если не хватает энергии? Тогда переворачиваем формулу и делаем вдох на 6 счетов, а выдох на 4. Сделайте 10 циклов направленных  на удлиненный вдох или выдох. Делайте так по мере необходимости ,и вы непременно почувствуете как это работает. Да, после глубоких вдохов может закружиться голова. Не пугайтесь, это нормально👌

Пошли попозоримся? Когда-нибудь замечали , как страшитесь каких-либо своих эмоций? Как прилагаете усилия , чтобы " не чувствовать", избегаете ситуаций в которых можете столкнуться с какой-то эмоцией, или, отказываетесь от решений/важных действий, пока не "наберетесь смелости/наглости" или не надоест терпеть? И это нормально👌 Мозг 🧠 не дурак, все что расцененно как небезопасное, логично избежать, чем что-то с этим делать. Этот принцип был усвоен древней частью нашего мозга (лимбической) еще когда наши предки без набедренных повязок сидели , а может и лежали с копьем в руках в зарослях папоротника и наблюдали за мамонтом. И тогда и сегодня поведение регулировалось эмоциями. Мамонты 🦣 вымерли, а реакции на определённые эмоции , как на угрозу остались. Сегодня вместо мамонта/ саблезубого тигра 🐯 выступают начальники, собеседования, соседи, супруг/а, родители и тд( подставь свое) Мы стыдимся, боимся, виноватимся, тревожимся, грустим и в результате пасуем перед задачей, упуская нечто важное.... потому , что если бы в внутри этой действа не было каких-то наших ценностей это не вызывало бы у нас столь глубоких предварительных эмоций. Предлагаю эксперимент 👆 В момент когда вы столкнулись с какой-либо болезненной эмоцией , которая очевидно отодвигает вас от совершения важного задайте себе вопрос : Могу ли я вместе со своим страхом зайти в кабинет начальника и попросить отгул/ повышение/ отлучиться? Могу ли я вместе со своим стыдом высказать свое мнение на собрании в школе, потому как это касается интересов моего ребёнка? Могу ли я вместе со своей грустью встать и приготовить для себя кашу и чай? Вообщем позорьтесь понемногу., грустите, но делайте., идите и пугайтесь. Результат такой практики позволит вам получить новый опыт проживания негативных эмоций, а бонусом может стать толерантность которая будет вырабатываться на выдерживание этих же эмоций в будущем.