- the sports/rocking -

Довольно актуальный вопрос, как накачать середину грудной мышцы, довольно часто мучает даже профессиональных атлетов, более правильно можно назвать эту группу мышц груди – внутренняя часть грудных мышц. Используя стандартные упражнения довольно трудно добиться желаемого результата, к примеру, при выполнении жима штанги узким хватом начинают работать трицепсы, а на грудь уже приходиться минимальная часть нагрузки. Но все же есть несколько упражнений призванных решить данную проблему. Первое из них это сведение рук в кроссовере. Для тех, кто не в курсе, кроссовер – специальный тренажер, который состоит из двух стоек с грузами и стальных тросов с ручками...

Стартовое упражнение – жим над головой Начинайте тренировку плеч исключительно с базового упражнения – жима над головой. Причем делайте его не только со штангой, используйте также и гантели. Это упражнение для плечевого пояса является самым энергозатратным, так как задействует сразу три пучка дельтовидных мышц, плюс трицепсы и более мелкие мышцы-стабилизаторы. Поэтому его выполнение следует начинать в самом начале тренировки, пока в вас еще бурлят свежие силы. Очень важно также определиться с подходящим именно для вас весом. Помните, что ваш подход должен лежать в интервале от 6 до 12-ти повторений, не больше и не меньше...

Данная статья расскажет Вам о том, как набрать мышечную массу и как добиться большого объема мышц, выполняя некоторые правила «железного спорта», ведь именно правильный бодибилдинг является залогом хороших результатов. Правильная техника выполнения прежде всего! Самым главным правилом, которое следует выполнять, чтобы успешно набирать килограммы мышц-это правильная техника выполнения каждого упражнения. Это значит, что выполняя любое упражнение следует задействовать только те мышцы, которые Вы тренируете. Например: выполняя подъем штанги на бицепс стоя, её необходимо поднимать исключительно за счет усилия в бицепсах...

Когда речь заходит о физических нагрузках, то, чего мы не делаем так же важно, как то, что мы делаем. То, сколько времени мы уделяем отдыху, время, которое мы выделяем на восстановление, и то, что мы предпринимаем для того, чтобы избежать перетренировок ничуть не менее важно чем то, какие комплексы упражнений мы выбираем, и как усердно их делаем. Существует множество мифов касающихся важности отдыха, времени на восстановление и возможности перетренировок. На самом деле за всеми этими процессами стоит физиология и биология, так что лучше рассмотреть все эти процессы по очереди...

Увеличение количества подходов и продолжительности тренировок - вполне логичный способ получить от тренировки больший результат, но это также подразумевает увеличение временных затрат на тренировки, что не всегда возможно. Иногда единственный способ получить лучший результат это увеличить интенсивность тренировок. Здесь все просто: выполняйте упражнения по таймеру, и поставьте целью каждый раз увеличивать количество повторений за отведенное время. Так вы всегда будете нагружены, будете сжигать больше энергии и продолжать более интенсивный расход в течение дня...

В полностью сформировавшемся теле взрослого человека есть определенное количество жировых клеток, которое закрепляется на основе пищевых привычек, выработанных в детском и подростковом возрасте. Число этих клеток остается затем неизменным. Организм использует их как ячейки для хранения сжатой энергии (жира). Он не задействует их, пока имеется достаточно энергии из других источников - например, из последнего приема пищи. Жир хранится в жировых клетках до тех пор, пока нам не понадобится - например, в случае нехватки пищи, или когда мы не можем охотиться или заниматься собирательством...

~Базовые продукты (основные): макароны, овсяные хлопья, рис, картошка Закупай продукты с умом и не пропускай акции. “Выгодные предложения” действительно выгодны, если, конечно, речь не идет о шоколадках и газировке - основные продукты и консервы по акции стоит брать всегда. В основном это сытная еда, от которой часто советуют отказаться, особенно тем, кто сидит на специальной диете, но на самом деле это вполне здоровая еда, которая поможет тебе дольше не чувствовать голода и быть полным сил. Печеный...

Для большинства, питание это основная статья расходов, даже если это не здоровое питание. Многие тратят больше половины месячного заработка на еду, так что неудивительно, что сокращение расходов по этой статье - больной вопрос. Но это не обязательно должно быть так, вполне можно сократить расходы на питание и при этом хорошо правильно питаться. Нужно просто подойти к этому вопросу с умом. Можно питаться вкусной и здоровой пищей, не тратя на это огромные деньги, если продумать свои закупки и готовить дома. Здоровое питание не требует больших умственных усилий – все прекрасно знают, что полезно, а что вредно, просто полуфабрикаты и фастфуд часто проще и удобнее...

Первое правило приобретения новой привычки - сделайте нужный процесс легким и удобным. Чтобы пить больше воды, держите ее под рукой - пусть у вас на столе всегда стоит полная бутылка или стакан, и вы непринужденно начнете пить больше. Самый простой способ пить больше воды - сделать ее приятной на вкус. Это особенно помогает, если ваши затруднения связаны с тем, что обычно вы пьете соки или газировку, и перейти на жидкость совсем без вкуса действительно сложно. Можно добавить любой ароматизатор,...

Всем привет👋 Сейчас я вам расскажу о совместном комплексе упражнений , и это будет трицепс и пресс. ~ Что могу сказать о трицепсе это такая сильная мышца ,у трицепса присутствует две головки нижняя и верхняя . 1. Первое упражнение для прокачки трицепса оно вам очень известно , и это отжимания ,ПРАВИЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ , суть заключается в том что бы у вас работал трицепс локти должны смотреть по диагонали ! Для начала можете делать 3×20 ( 3 подхода , по 20 отжиманий ) Тем кто чувствует что это мало вы делайте 3×35 2...

Всем привет👋 Сегодня будет статья от том, что нужно делать перед тем как преступить к тренировки . ВНИМАНИЕ! - НЕ БЕГИТЕ СРАЗУ К ТРЕНАЖЕРА! Для начала надо сделать разминку , что бы не получить какие либо травмы . Разминка перед тренировкой — важная часть любых эффективных спортивных занятий и необходима для спортсменов любого возраста. - Правильная разминка перед тренировкой помогает повысить эффективность дальнейших занятий. Если не пренебрегать упражнениями для разогрева, можно избежать множества опасных травм, способных надолго выбить вас из тренировочного режима. Разминка...