О психологии и не только

Тема: личностные границы «Без окон, без дверей - полна горница людей» Тема про личностные границы по своей глубине и широте неисчерпаема. И вроде бы все просто - есть свои границы, есть чужие - не нарушай, защищай. Когда границы мягкие, на месте вашего Я – комната без дверей. Проходной двор. И, через ваш двор будут проходить долгожданные гости, а будут и незваные, которые «хуже татарина». Они могут поддержать, а кто-то и навредить специально или не замечая того. Любой может залезть в вашу душу, ведь замков-то нет. А «что не запрещено, то разрешено». Когда границ нет и вас тоже как будто нет. Вас не замечают, вас не слышат. С вами можно не считаться. Вы же не обозначили свою территорию. Значит ее можно занять и использовать в личных целях. Вы средство в чьих-то руках для достижения чужих целей. А тот, кто вас использует, нисколько этого не стыдится, потому что не чувствует с вашей стороны сопротивления. Чем это опасно? Вы живете чужой жизнью, не своей. Чем дольше вы будете жить чужой жизнью, тем сильнее ваша психика привыкает так жить. Отмирает способность жить самостоятельно, принимать решение, брать на себя ответственность и делать выбор. Вам легче жить по чьей-то указке, по шаблону, следуя чужому совету, мнению или ценностям. Вам все время нужен совет. Вам нужно разрешение. Вы забываете себя в буквальном смысле. Вы чувствуете себя потерянным, запутавшимся. Вам постоянно нужен костыль на который нужно опереться. Что делать? Как защищать и не нарушать - честно и грамотно выстраивайте границы в самом начале отношений оговаривайте каждую мелочь, прислушиваясь к себе - научиться говорить «Нет» без чувств вины, стыда, раздражения - у вас есть право согласиться или отказаться - если сейчас страшно сказать «нет», посмотрите, каким страшно быть в этой ситуации: эгоистичным, равнодушным, злым - самопознание и принятие себя - познать себя как личность, свои особенности - определиться с желаниями, жизненными целями - поняв свои границы, вы сможете их обозначить - любите себя больше, чем кого-то повышайте самооценку - воспринимайте себя правильно, с достоинствами и недостатками - начните заботиться в первую очередь о себе - ограничьте или полностью откажитесь от общения с теми, кто говорит о вас гадости, унижает, не ценит - уважайте границы других людей Самому порой сложно выстраивать свои границы, боясь кого-то обидеть. Поэтому лучше обратиться к специалисту.

Вина - это про поведение человека Зачем чувствовать себя виноватым, если на тебя никто не обижается. Обида - это реакция на это поведение Зачем мне обижаться, если я никого не делаю виноватым. Вина и обида - это чувства, которые чаще всего закрывают злость. Это злость завернутая в эту обертку. То, что мы должны предъявлять другим - давать ответственность, защищать границы, иметь право быть разным - мы заворачиваем внутрь себя и тогда это становится токсичным для нас самих, потому что этот гнев не выражен. Вина - это эмоциональное осуждение себя за что-то. Формы проявления вины 1. Аутоагрессия (самоуничтожение). Я плохой, никчёмный, бестолковый. Человек начинает себя обвинять, оскорблять себя 2. Самоосуждение. Я не достоен чего-то - любви, внимания, денег. Здесь человек неосознанно себя наказывает лишая себя чего-то. 3. Самонаказание . Так мне и надо, поделом мне.. Конечно, вот и правильно, что у меня нет личной жизни.. Иначе и быть не может. Вина - это набор должествований. Любой долг - это капкан, в который вы попадаете, когда чувство вины выходит на охоту. Это ваш крючки и ловушки. От чувства вины не возможно избавиться без осознания, что к нему привело. У любой вины есть 2 причины: 1. Родители. Когда ребенок смотрит своими глазами на своих родителей - они для него боги, это его безопасность и стабильность. Когда ребенок начинает страдать от поведения родителей, он становится перед выбором кто же не прав: эти боги или он сам. И чтобы не пошатнуть эту стабильность, ребенок берет вину на себя. Эта установка и принятые решения в раннем возрасте могут оставаться с человеком всю жизнь. Это трансформируется в родительские должествования (у меня должен быть порядок в доме, я должен много работать, я должен заботится только о своей семье и т.д.). 2. Сами себе навесили Долженствования формируются в более старшем возрасте под формированием окружающей среды в которой вращается человек, под влиянием людей с которыми он встречается (я должен все успевать, я должен нравится всем, я должен самореализоваться) 5 поддерживающих убеждений 1. Когда я думаю, что я слабый и беспомощный, я усиливаю свое чувство вины 2 Когда я изменяюсь (совершаю действия по исправлению), я ИЗВИНЯЮСЬ. Вина это то, что искупляется и исправляется только действиями. 3 Мое бессознательное мудрое, я ему доверяю Если тогда было принято такое решение, значит это было лучшее из того, что можно было сделать. Очень важно доверять себе. Ошибки - это ваши зоны роста. 4 Я позволяю себе ошибаться, быть не идеальной Я это искренне признаю. Осознанные ошибки ведут к развитию. 5 За все, что происходит в моей жизни, я отвечаю сама. Только мы сами определяем, будет это наша вина или не будет. Стратегия выхода из вины: Самый простой способ постарайтесь честно ответить на 3 вопроса: 1 Почему я чувствую дискомфорт? Осознание и проработка своих ощущений помогает отслеживать иррациональные чувства 2 За что я себя виню? Постарайтесь понять, какие конкретно правила вы нарушили и действительно ли это так Возможно, кто то пытается навязать вам вину, или вы попали в ловушку «нечетких правил» 3 Моя вина рациональна, или нет? Если вы можете дать объективное объяснение своей вины достаточно ее признать и возместить ущерб подходящим к ситуации способом

Обидеть нас никто не может, мы сами можем обижаться.  Каждый из нас сталкивался с моментами, когда обидные слова или действия других оставляли в нашем сердце горький осадок. Иногда, вместо того чтобы выразить свои чувства и дать им выйти, мы затаиваем обиду глубоко внутри себя, позволяя ей медленно разъедать нашу душу. Когда мы затаиваем обиду, мы как бы строим вокруг себя невидимую стену, отгораживаясь от искренних чувств и эмоций.  Затаив обиду, мы теряем способность радоваться мелочам, любить безоговорочно и верить в добро. Что же такое обида? Это реакция человека на слова, действия, поведение, интонацию, неоправданные ожидания.  Если человек не оправдал ваших ожиданий, в этом нет его вины. Ведь это ваши ожидания.   Обида - это реакция выбранная нами самими. Мы сами принимаем решение использовать ее как способ отреагирования и встраиваем ее в свое типичное поведение. Это ваша ответственность выбрать именно эту реакцию.   Как правило за обидой стоят базовые чувства злость, гнев к обидчику, которые сопряжены с жалостью к себе. Если давать им выход, то обида в вас не будет застревать.   Обида часто сопряжена со справедливостью. Почему именно со мной это произошло, а не с кем-то другим... Я сама часто задавала себе такой вопрос, т.к родилась особенным ребенком.    Важно все накопившиеся обиды или обиду переработать в опыт. Даже если ваша обида 20ти летней давности, но вы до сих пор возвращаетесь к ней в своих мыслях.  Обиду переносит в опыт осознанность. Нужно вернуться в этот опыт и осознать.  Помните, где налажена коммуникация, там обиды не возникают. Самая простая техника работы "Письмо". На листе бумаги следует вывести имя своего обидчика и все, что имеете против него. Потом этот листок уничтожить.

Стресс – это острая приправа к повседневной пище жизни (Г. Селье)   Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.   В какой-то степени от стресса есть и польза. Умеренная доза гормонов стресса полезна для любого живого организма. Это позволяет активизироваться и начать действовать.   По статистике 95% россиян испытывают стресс, при этом 34% подвергаются ему постоянно. В основном в эту категорию попадают люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%). *   Среди основных причин: - проблемы в семье, - проблемы на работе - нестабильное финансовое положение - угрозы здоровью.   Каждая стрессовая ситуация способна вывести человека из равновесия.   Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него.   Накопленным негативным эмоциям и напряжению нужен выход.   Если не давать эмоциям выход, то они найдут его в теле. Далее стресс может перейти в тревожность, депрессию или апатию. Я сделала подборку тех методов, которые применяю в своей жизни: 1. Вода (бассейн, водоемы, ванна/душ) 2. Физическая активность (прогулки, бег, фитнес, зарядка) 3. Любимая музыка (хорошо расслабляет) 4. Во время работы - перерывы и прогулки на свежем воздухе 5. Поддержка близкого (найдите в своём окружении человека, который всегда поддерживает вас, успокаивает. Оставайтесь всегда с ним на связи, общайтесь, делитесь событиями и впечатлениями о них) 6. Хобби (вспомните, что вы так когда-то любили и займитесь этим) 7. Фильмы (больше легких фильмов, комедий. Вокруг нас много негативного информационного фона) 8. Дом, семья (возвращаясь домой, совершайте сознательный переход в домашнюю остановку. Поприветствовав родных, дайте себе несколько минут наедине для облегчения перехода) 9. Сон (ложась спать, отпускайте мысли о сегодняшнем и завтрашнем дне. Позвольте вашему телу и разуму расслабиться. Высыпайтесь) Возможно вы воспользуетесь моими методами или придумаете свои. Важно! Не забывайте хвалить себя за успехи дня, они точно есть, не обесценивайте себя. Главное, что нужно понимать каждому человеку - из любой ситуации, какой бы она стрессовой не была, всегда есть выход. И, найти его с ясной головой и трезвым умом гораздо легче, нежели поддавшись эмоциям. *По данным исследовательского холдинга Ромир

Прокрастинация может и не мешать. Однажды после прямого эфира «Прокрастинация, причины и что с этим делать» мне написала девушка, что ей нужна помощь в этом вопросе. Мы детально разобрали в чем, на ее взгляд, она прокрастинирует. 1. В быту Могла бы заранее собрать ребёнка в сад, а по факту гладит вещи ребёнка за 30 минут до выхода 2. В работе Могла бы заблаговременно сделать отчет, по факту делает практически за день до срока. 3. В учёбе Откладывала выполнение заданий и просмотр лекций на потом. К чему пришли. В первых 2х случаях ее действия, как казалось клиенту - прокрастинация, не влияли по факту на результат. Результат был. Был бы он лучше, если бы делала заранее - спорный вопрос. Если ваши действия не влияют на результат, так зачем что-то менять? Разобрали детально почему учебе уделялось так мало времени. Клиент много работала, сильно уставала, находилась в постоянном напряжении и стрессе, приходя домой нужно было уделять время семье (мужу и ребенку), не хватало ресурса для учебы, поэтому были пробелы. Без ресурса, сил и энергии очень сложно что-либо делать. В процессе сессии вышли на синдром самозванца, который сидит внутри и постоянно ее критикует. Также клиент не давал себе права на ошибку. На мой вопрос сколько раз она ошиблась за 10 лет работы, она ответила около 5 раз. Это 1 раз в 730 дней. Как вы думаете это много или мало? Ответ очевиден. По итогу сессии пришли с клиентом к принятию себя такой какая есть. О чем я? Прокрастинация это не всегда плохо, иногда нужно разобраться в чем она мешает, если она действительно чему-то мешает. P.S. С разрешения клиента