Elly FIT

Делюсь с вами вариантом завтрака - овсяноблин с начинкой 😍 Для блина: 1. 4 ст. ложки овсяных хлопьев 2. 2 яйца 3. 2 ст. ложки воды (если получилось слишком густо) 4. Соль по вкусу Все это смешиваем и обжариваем на сковороде с обеих сторон. Если сковорода антипригарная, масло не используем. Начинка может быть любой: от сладкой до сытной. У меня это творожный сыр, помидор, красная рыбка и руккола. Сыром смазала весь блин, начинку выложила только на половину, закрыла сверху второй частью и готово 🔥

МФР Он же миофасциальный релиз — техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. Что нам дает МФР - уменьшает болевой синдром; - снижает утомляемость; - улучшает гибкость; - уменьшает ригидность мышц (повышенный тонус); - улучшает контроль над телом; - расслабляет мыщцы; - улучшает лимфодренаж. Перед занятием МФР улучшает подвижность суставов, делает мягкие ткани более эластичными. Это помогает снизить риск травм и сделать тренировку более эффективной. После тренировки можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего «устали». ВАЖНО - не прокатывайте ролл по связкам и сухожилиям; - не катайте при сильной боли, первое время можно использовать ролл без выпуклостей. Тренируйтесь с умом и будьте здоровы 🖤