Болталка обо всем

ПОСТ ПРО ЗДОРОВЬЕ Здоровье это очень важно. Берегите пожалуйста себя. Если есть травма, то сразу лечите. Не запускайте. А то будет как у меня грыжа. В свое время не пролечила до конца спину поврежденную. Это такие боли. Раз в год обязательно по всем врачам пройтись. Чекап здоровья. Здоровья нет , нет и радости в жизни. Поэтому берегите себя и следите за здоровьем.

БЖУ (Белки, жиры и углеводы) Макроэлементы - это основные классы питательных веществ, которые организм человека нуждается в больших количествах. Они включают белки, жиры и углеводы, и каждый из них имеет своё значение и функцию в организме. Белки: Значение: Белки являются строительными блоками организма. Они необходимы для роста, регенерации тканей и функционирования иммунной системы. Также белки участвуют в синтезе ферментов, гормонов и антител. Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена. Жиры: Значение: Жиры служат источником энергии и помогают усваивать растворимые в них витамины (A, D, E, K). Они также важны для здоровья кожи, мозга и нервной системы. Источники: Оливковое масло, рыба (богатая омега-3 жирными кислотами), орехи, авокадо. Углеводы: Значение: Углеводы предоставляют организму основной источник энергии. Они влияют на уровень сахара в крови и могут быть сложными (например, в цельнозерновых продуктах) или простыми (сахар). Источники: Хлеб, каши, овощи, фрукты, бобовые. Сбалансированный рацион должен включать все три макроэлемента в определенных пропорциях, соответствующих потребностям организма. Например, белки должны составлять приблизительно 10-35% ежедневной калорийности, жиры - 20-35%, а углеводы - 45-65%. Конкретные потребности могут различаться в зависимости от активности, возраста и здоровья человека. Важно также отметить, что качество макроэлементов также имеет значение. Выбирайте натуральные и полезные источники белков, жиров и углеводов, а также следите за общей калорийностью и питательной ценностью продуктов, чтобы поддерживать здоровое питание.

Советы по выбору правильных продуктов и составлению здорового рациона. 1.Разнообразие продуктов: Постарайтесь включать разнообразные продукты в свой рацион. Разнообразие питания обеспечивает разнообразие питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. 2.Фрукты и овощи: Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют здоровью. 3.Белки: Включайте в рацион белки из разных источников, таких как куриное мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи. Белки необходимы для роста и регенерации тканей. 4.Углеводы: Избегайте излишнего потребления простых углеводов, таких как сахар и белая мука. Они могут вызвать резкий подъем уровня сахара в крови. Предпочитайте сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах. 5.Здоровые жиры: Учтите в рационе здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Они способствуют здоровью сердца и мозга. 6.Модерация: Контролируйте порции и не переедайте. Модерация важна для поддержания здорового веса. 7.Питьевой режим: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода необходима для гидратации и нормальной работы организма. 8.Избегайте обработанных продуктов: Старайтесь минимизировать потребление обработанных продуктов, богатых сахарами, солью и насыщенными жирами. 9.Завтрак: Не пропускайте завтрак, так как он дает энергию на весь день. Завтрак может состоять из омлета с овощами,овсянки с фруктами или йогурта с орехами. 10.Планирование блюд: Заранее планируйте свои блюда и закупки, чтобы избегать соблазна покупать несбалансированные продукты. 11.Умеренное употребление алкоголя: Если употребляете алкоголь, делайте это с умеренностью, и учитывайте его калорийность. 12.Контроль за перекусами: Если чувствуете голод между приемами пищи, выбирайте полезные перекусы, такие как орехи, фрукты или морковь. 13.Соблюдение режима: Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы создать регулярный режим приема пищи. 14.Кулинарные приемы: Приготавливайте пищу на пару, варите, запекайте или жарьте на минимальном количестве масла, чтобы сохранить питательные вещества. 15.Слушайте свой организм: Учитывайте потребности своего организма и реагируйте на сигналы голода и насыщения. Здоровый рацион - это индивидуальный процесс, и лучше всего консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать план питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям и целям.

Пищевая пирамида Эта инфографика представляет собой пищевую пирамиду, которая поможет вам понять, какие продукты и категории пищи важны для здорового рациона и их роль в вашем питании. Вода: Базовый элемент пищевой пирамиды. Вода играет важную роль в гидратации организма и поддержании жизненно важных функций. Фрукты и Овощи: Самая широкая категория в пищевой пирамиде. Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Рекомендуется употреблять разнообразные виды фруктов и овощей. Злаки и Крупы: Источник углеводов, клетчатки и важных микроэлементов. Они обеспечивают энергией и поддерживают пищеварение. Белки: Включают мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи. Эти продукты несут ответственность за рост и ремонт тканей, а также обеспечивают организм аминокислотами. Молочные Продукты (или альтернативы): Важный источник кальция и белка. Могут включать молоко, йогурт, сыр или альтернативные растительные продукты. Масла и Жиры: Полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи, важны для здоровья сердца. Масла следует употреблять в умеренных количествах. Сахар и Сладости: Эта категория включает сладости, газированные напитки и продукты с высоким содержанием сахара. Рекомендуется ограничивать их потребление. Соли и Пряности: Соли следует потреблять с умеренностью. Пряности и специи могут добавить вкус к вашим блюдам без лишней соли. Эта пищевая пирамида может помочь вам создать сбалансированный рацион, учитывая роль каждой категории пищи в поддержании вашего здоровья и благополучия. Помните о важности разнообразия и умеренности в питании.

Что такое нутрициология? Нутрициология - это мультидисциплинарная область, изучающая воздействие питания на здоровье и благополучие человека. Ее цель - исследовать, как разнообразные пищевые компоненты влияют на наше тело и как правильное питание может помочь предотвратить различные заболевания. Значение нутрициологии для здоровья: Поддержание Здорового Веса: Нутрициология помогает контролировать вес, регулируя калорийный баланс через правильный выбор пищи и порции. Предотвращение Заболеваний: Правильное питание может снизить риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Поддержание Энергии и Витальности: Нутрициология помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержания энергии и активности. Укрепление Иммунной Системы: Правильное питание способствует укреплению иммунной системы, что помогает бороться с инфекциями и болезнями. Поддержание Психологического Здоровья: Питание также оказывает влияние на психологическое здоровье, и нутрициология может помочь в поддержании баланса и улучшении настроения. Нутриционисты и нутрициологи работают с клиентами, разрабатывая индивидуальные планы питания, учитывая их потребности и цели. Они также следят за последними научными исследованиями и трендами в области питания, чтобы предоставлять актуальную информацию и советы. Итак, нутрициология играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия, помогая нам сделать осознанные и здоровые выборы в питании.

Пост знакомство Всем привет меня зовут Лена. Мне 29 лет Работаю фармацевтом с 2015 года В июле 2023 закончила обучение на нутрициолога. Делаю расчет КБЖУ на желаемый вес.- 1000 рублей Предоставляю готовое меню на разный калораж. - 800 рублей Приятного чтения постов. Буду благодарна комментариям. Веду группу в контакте Ваш нутрициолог vk.com/...r29