Записки Зенфирыча

В предыдущей статье мы обсудили, что такое цифровое благополучие и предложили ряд практических советов для его достижения. Но цифровое благополучие — это не только о том, чтобы сократить время экранного взаимодействия. Это также о том, как формировать осознанные и полезные привычки, которые сделают технологии нашими союзниками, а не врагами. В этой статье мы углубимся в эту тему и рассмотрим более продвинутые стратегии для достижения цифрового благополучия. Прежде чем вы сможете изменить свои привычки, важно понять, как вы используете технологии...

Привет! 👋 Часто ли вы ловите себя на том, что бесцельно листаете ленту соцсетей, хотя собирались просто проверить время? Или чувствуете тревогу, если телефон не рядом? А может, вечером голова гудит от потока информации? Если да – вам знакомо цифровое напряжение. А цифровое благополучие – это как раз про то, чтобы с ним справиться. Простыми словами: Цифровое благополучие – это здоровые и осознанные отношения с гаджетами и интернетом. Это когда технологии работают на вас, а не вы на них. Когда вы контролируете время за экраном, а не оно контролирует вас...

Существует распространенное мнение, если можно сказать даже заблуждение, что отказывать кому-то или говорить "нет" является каким-то отрицательным поведением. Однако, на самом деле, умение говорить нет - это важный навык, который помогает нам устанавливать границы, защищать свои интересы и сохранять свое время и энергию. Один из распространенных мифов о том, что говорить "нет" - это плохо, связано с чувством вины. Многие люди опасаются говорить "нет" из-за страха обидеть или разочаровать других...

Фаббинг – это термин, который широко обсуждается в последние годы в контексте влияния современных технологий на нашу психологическую и эмоциональную жизнь. Фаббинг (англ. phubbing; от англ. phone — «телефон» и snubbing — «пренебрежительное отношение») описывает ситуацию, когда люди игнорируют своих собеседников, фокусируя свое внимание на гаджетах, таких как смартфоны или планшеты. Это поведение может привести к ощущению неприязни, недооцененности и отчужденности у тех, кто оказывается в такой ситуации...

Синдром самозванца – это психологическое состояние, которое характеризуется постоянным ощущением недостаточности и страхом быть раскрытым в качестве обманщика. Люди, страдающие от этого синдрома, не верят в свои достижения и постоянно сомневаются в своих способностях. Несмотря на внешний успех, они внутренне ощущают себя обманщиками, не заслуживающими признания и успеха. Иными слова можно сказать, что люди, страдающие данным синдромом, объясняют свои достижения всего лишь удачным стечением обстоятельств...

Основной причиной получения стресса на работе являются большая нагрузка и давление со стороны руководства. Сжатые сроки, большой объем работы и ожидания могут вызывать у людей чувство беспокойства и неуверенности в своих способностях. Также, конфликты с коллегами или неприятная рабочая атмосфера могут стать источником стресса. Негативные отношения, несправедливость или непонимание со стороны руководства, коллег могут вызывать эмоциональное напряжение и влиять на работоспособность. Недостаток контроля...

Люди умышленно или нет, время от времени манипулируют другими. Отношения с манипулятором, зачастую, разрушительно сказываются на психике и способны подорвать самооценку. Согласно словарю по психологии манипуляция означает: Поведение, направленное на эксплуатацию, контроль или иное влияние на других в своих интересах. Другими словами, манипуляция совершается в целях психологического воздействия на человека для получения желаемого результата. Часто манипуляторы используют различные техники, чтобы убедить, контролировать или манипулировать другими людьми...

Стресс — ответ организма на переутомление или угрозу. При этом организм различными способами пытается сопротивляться, в результате чего мы получаем стресс. Когда защита организма работает в штатном режиме — она помогает человеку быть бодрым, энергичным, сконцентрированным. Но зачастую стресс пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Согласно исследованиям, самая популярная причина стресса – перегрузка на работе. В таких случаях мы ищем быстрые решения, такие как кофе, вредная пища или долгий сон...

Про принцип Парето Принцип Парето, также известный как "правило 80/20", утверждает, что во многих ситуациях 80% результатов достигается при вложении 20% усилий. Этот принцип был впервые сформулирован итальянским экономистом Вильфредо Парето и нашел свое применение в различных областях, включая психологию. Наверняка многие замечали, что далеко не всегда результат равен количеству усилий, которые мы прикладываем для его достижения. Иногда мы делаем много, а получаем мало. Иногда наоборот, делаем меньше, а получаем больше...

Синдром отличника - это явление, который характеризуется стремлением к постоянному совершенствованию и достижению высоких результатов в учебе или работе. Люди, страдающие от этого синдрома, обычно имеют высокие стандарты и ожидания от себя, они стремятся быть лучшими во всем, часто не удовлетворены своими достижениями и всегда ищут новые вызовы. Что такое синдром отличника? Данный синдром часто называют синдромом «перфекциониста». Отчасти это обусловлено некоторой схожестью понятий «отличник» («отличница») и «перфекционист»...