Силина Наталья | Нетревожный диетолог

ВНАЧАЛЕ РАБОТАЕМ НА ЗАЧЕТКУ, А ЗАТЕМ ОНА НА НАС. Причем здесь спорт? Существует такое явление как мышечная память. Это значит, что если вы когда-либо занимались спортом, а в особенности нагружали мышцы силовыми тренировками, то даже забросив это дело на многие годы, начав снова мышцы «вспомнят» былые нагрузки и вы будете легче переносить нагрузку, чем новички! Мышечная масса тратит в 2,5 раза больше калорий / энергии на свое существование, чем жир! Кратко: чем больше мышц, тем больше калорий можно есть Я испытала это на себе, при дефиците калорий могу терять по 2 кг в неделю, тогда как в норме это 500 г, но это скорее непреднамеренное снижение калорийности, например в отпуске, когда есть не хочется, а двигаешься много. Но так было не всегда, раньше 800 ккал как у многих не давали результата, но 5 лет тренировок - работы на зачетку дают свои плоды! 🤔 Занимаясь какой-либо активностью и при этом соблюдая дефицит в питании вес будет снижаться быстрее Важная оговорка, если перестараться, хотеть есть будете сильнее 🫣 Мышцы = молодость Мышцы укрепляют кости за счет того, что задействуют их при движении. Кроме того выделяют специальные гормоны «миокины», например иризин, которые снижают воспаление в организме и профилактируют десятки хронических заболеваний! ❓А причем здесь зачетка? Ну как причем? Вот вы занимаетесь и вкусно / много едите, но и мышцы то растут, а потом раз и захотели похудеть, и вот эти самые мышцы будут в помощь! Поэтому иметь мышцы с жирком (простите, за такое выражение) лучше, чем просто жир 🙂 Интересно разобрать сколько видов активностей существует и должно быть у каждого человека? Вы удивитесь, но это не только аэробная и анаэробная активность #ФизическаяАктивность #Спорт #Тренировки

УРОВЕНЬ СЛАДОСТИ Вчера на приеме говорили с пациенткой про тягу к сладкому, она говорила, что жуткая сладкоежка и не верит, что от этого можно избавиться ✔️ Оценила ее рацион и проговорила, что там просто нет базовой еды, все можно наладить, а еще в процессе работы вы поймете, что сладкого надо немного 🤏 Рассказала свою историю для поднятия мотивации 😁 Еще 6-7 лет назад я ела вафли и запивала их фруктовым соком, на что пациентка мне сказала: «фу это же очень сладко». Сейчас соки не пью совсем, нет никакой потребности. Еще с кофе так 😅 Вот, в этом и весь смысл, мне тоже сейчас кажется это очень сладким Только чтобы к этому прийти, мне понадобилось 6 лет работы над собой, а ей возможно хватит и пары месяцев, а то и недель Легко идти, когда дорожка уже проторена 😉 _________________________ А вы как считаете вафли с соком очень сладко?😅😂 #ИсториисПриема #Диетолог

ТРИГГЕРНАЯ ЕДА ❓Вы не можете похудеть. Почему? - Я срываюсь! - На какую еду? - На сладкую, жирную, соленую, все, что вкусно. Заметили, да, что никто не срывается на огурцы 🥒 (ну они же полезны) - А почему вы срываетесь? - Ну потому что я хочу похудеть, а эта еда вредная… 🔘Хочу похудеть 🔜 запрещаю себе любимую еду ➡️ срываюсь на эту еду (ем больше, чем съел бы, если бы не запрещал) 🔜 набираю вес еще больше! Занавес… все круг замкнулся. Именно эти продукты, которые запрещены и являются триггерными. Для людей, у которых здоровое пищевое поведение это не актуально, они могут съесть спокойно 1 кубик шоколада или 2 чипса, не задумываясь и пойти дальше по своим делам. А вот те, кто всю жизнь на диетах, больше всех читают и знают все о «правильном» питании, вот им сложнее, они не выходят из замкнутого круга практически никогда. ✔️Варианты решения. Как все-таки перестать срываться на определенную еду? 1️⃣ Принять тот факт, что пока вы не разберетесь с этой проблемой качели веса будут сопровождать вас всю жизнь (я как врач, работающий с бариатрическими пациентами, работающий с препаратами для снижения веса знаю о чем говорю). Любые методы будут пластырем на оторванной ноге, помогают лишь на время, а то и ухудшают ситуацию ведь вы ТЕРЯЕТЕ ВРЕМЯ. 2️⃣ Договориться с собой. Остановить набор веса, а не пытаться снижать его с первого дня работы с диетологом или самостоятельно! 3️⃣ Создать базовый ВКУСНЫЙ (включите туда уже макароны и картошку, наконец) рацион. Метод тарелки в помощь. Работать с физиологическим голодом. 4️⃣ Включать триггерные продукты в рацион КАЖДЫЙ день минимум в 2 приема пищи. До того момента пока вы не поймете, что 2 кубика шоколада это уже вкусно, а может быть и не так вкусно и вы вообще хотите что-то другое. Только когда вы сможете относиться СПОКОЙНО к любой еде, можно говорить об осознанном снижении веса и уменьшении калорийности, иначе после очерченного марафона вы наберете снова. Подумайте об этом, может быть если вы не готовы, то лучше и не начинать, чтобы не сделать еще хуже. А вот если вы хотите раз и навсегда разобраться с пищевым поведением, то дайте себе чуть больше времени, но зато результат закрепится ⭐️ Какая у вас триггерная еда? Что будете включать? 👇 #Ограничения