Твоë тело - моë дело

1. Болгарский выпад 4х15 2. Становая тяга в стиле "Сумо" 4х15 3.Румынская тяга 4х15 4. Жим ногами ( высокая постановка ног) 4х15

Подтягивание - это одно из лучших упражнений для развития мышц Спины!! Варьируя хват и технику можно проработать всё три отдела широчайших мышц спины, круглую мышцу, ромбовидные, а так же бицепс и заднюю дельту. Так же можно отработать не только ширину но и глубину спины. ГЛАВНОЕ это правильно выстроить тренировочный план. В ЭТОМ Я МОГУ ТЕБЕ ПОМОЧЬ!! ПОДПИШИСЬ НА МОЙ ТГ КАНАЛ И ЗАБИРАЙ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК. ИЛИ ПИШИ В СООБЩЕНИИ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПОД ТЕБЯ!!

Правильная техника приседаний для Ягодичных в Смитте. " Приседает моя подопечная "

Всё движения выполнять по кругу между движениями отдыха нет, после круга 2-3 мин. ПРОБУЙ ЕСЛИ НЕ БОИШЬСЯ 😉💪

Программа для девушек на 6ть недель "Вес в упражнениях подбираем таким образом, чтобы при выполнении заданного количества повторений, добиться мышечного отказа, если оказа нет повышаем вес" Первая тренировка 1. Тренажер Сгибать бёдра лёжа 3х12-15 раз. 2. Выпад на месте с акцентом на Ягодичную 4х12-15 ( Наклоняем корпус вперед, загружая впереди стоящую ногу, встаём с пятки) 3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х15 4. Тяга верхнего блока 3х12 5. Тяга горизонтально блока к поясу 3х12 6. Подъемы корпуса на пресс 3х15 Вторая тренировка 1.Отжимания от пола с колен 5п.х8-10 раз 2. Планка 1 мин. + пресс складка 30 повторов 3. Тяга гантели в наклоне 4п.х8раз. на каждую руку 4. Махи гантелей в стороны 3п.х10-12 раз. 5. 50-70 приседаний ( можно за несколько подходов, если легко берём вес) Третья тренировка 1. Приседания с гантелью 3х10 2. Румынская тяга на двух ногах 3х15 3. Жим ногами ноги в верхней части платформы акцент на ягодицы 3х15 4. Тяга горизонтально блока к поясу 3х12 5. Пресс 3х15

Программа тренировок для мужчин "Вес в упражнениях подбираем таким образом, чтобы при выполнении заданного количества повторений, добиться мышечного отказа, если оказа нет повышаем вес" Первый день 1. Жим лежа 5п.х10 раз. 2. Жим гантелей на наклонной скамье 4п.х10-12 раз. 3.Французский жим на трицепс 3п.х10раз 4.Сгибания стоя со штангой на бицепсы 3п.х10раз 5. Пресс 3х12-15 ( подъем ног в шведской стенке) Второй день 1.Подъемы на носки стоя по одной ноге 4п.х20раз. 2. Приседания с гантелью 4п.х10-12 раз. 3. Выпады с шагом назад 3п.х10раз.на каждую ногу 4. Разгибания ног в тренажёре 3п.х12 раз. 5. Сгибания ног в тренажёре 3п.х12 раз. 6. Гиперэкстензия 3п.х10 раз Третий день 1. Отжимания на брусьях 4п.х10-12 раз. 2. Тяга гантели в наклоне 4 х 10 раз нам каждую руку 3.Сведения на Грудные в кроссовере 3 х 12 4. Махи гантелей в стороны 4 х 12 5. Тяга верхнего блока 3 х 10 6. Пуловер с гантелью 3 х 10 7. Гиперэкстензия 2 х 15

Преимущества онлайн тренировок С 23 лет я работал персональным тренером и одно время вообще без выходных. Но накопившаяся усталость и отсутствие того результата, который я хотел, заставили пересмотреть эту концепцию. Почему? К моему огромному сожалению, за время работы персональным тренером я понял, что максимум 2 человека из 10ти готовы строго придерживаться плана работы и действительно хотят достичь результата. Для остальных же занятие с тренером это просто статус и приятное времяпрепровождение. Но я тренер максималист, ещё и со спортивным характером. И такое отношение клиентов со временем начало уничтожать моё тренерское нутро. Я хотел классных результатов, но большинству это было не нужно. Именно по этой причине сейчас я работаю со своими учениками в онлайн формате.

Что такое ВИИТ!? и зачем его добавлять в свои тренировки?? ВИИТ - или Высоко Интенсивные Интервальные Тренировки. Они подразумевают использование максимальной мощности в короткий временной интервал, затем делаем отдых, желательно такой же временной интервал как и в работе, затем повторяем. Например, в течение 20 секунд изо всех сил крутите педали велотренажёра, затем 10 секунд — в спокойном темпе, а потом повторяете то же самое ещё семь раз. ВИИТ учат тело эффективнее работать в анаэробном режиме и увеличивают время до усталости. Дополните свою программу интенсивными интервальными комплексами, выполняя их 1–2 раза в неделю. Обязательно устраивайте день отдыха между двумя сессиями и снижайте частоту, когда увеличиваете объём тренировок. 2. Силовые упражнения на большое количество повторений Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, для развития силовой выносливости можно включить в свои тренировки длинные подходы с небольшим весом.