Записки психологини ✨

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СЛОЖНЫМИ ЭМОЦИЯМИ? Я знаю, многие испытывают сложности распознавать и справляться со своим мыслями, чувствами. Тревога, гнев, воспоминания, пугающие образы, вина, стыд и так далее. Как правило, мы этим эмоциям либо; •подчиняемся (отказываемся в их власти, можем кричать, выходить из себя и тд. О чем потом жалеем) •либо начинаем с ними борьбу (делаем все, чтобы отогнать мысли прочь). Так мы вытесняем их и они могут уйти в психосоматику и бессознательный конфликт. В любом случае, так☝️ мы не имеем доступ к причине. Здесь мы можем применять якорение. Это то самое бережное проживание своих чувств, о котором все говорят. * В любых эмоциональных бурях. * Когда нужно покончить с волнением * Когда трудно сосредоточиться или. вовлечься в работу. * При вялости, апатии или ощущении «прибитости». * Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах). * При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний. Якоримся: замедляемся, даже 1-2 минуты хватит. Возвращаемся в момент здесь и сейчас - почувствуйте свое тело, стопами пол, окружающие звуки, запахи. Почувствуйте свое тело, мы так часто уходим от контакта с ним. Дайте немного внимания своему телу, почувствуйте какие ощущения и где присутствуют. Позвольте им побыть немного в вашем теле, пусть они даже разрастутся и станут больше, это нормально, потому что сейчас там ваше внимание. И тереть попробуйте назвать это чувство в формате «это страх», «это волнение». Не «я боюсь», а «это мой страх». Знаю, это поначалу будет очень странно и непривычно, но когда вы увидите эффект, для вас это будет обычным мыслительным процессом💭 Сам акт наблюдения за мыслями и чувствами и их облечение в словесную форму активирует префронтальную кору головного мозга, что понижает активность других областей которые устраивают бурю эмоций. Именно поэтому психологи учат говорить словами через рот, это развивает связку с вашими чувствами. Я сама пользуюсь этим способом и для меня он уже очень привычный, я верю, что если для вас важно сейчас бережное отношение к себе и своему состоянию, эта техника впишется в вашу повседневную жизнь🙌