Николай Яшников

Утро. 24 октября. Чувствую себя хорошо. Позволяю себе прогулку. На завтрак и обед съел очень мало, но на ужин оторвался. Шаурму, чай, кофе, тирамиссу. Было очень калорийно и очень вкусно. Упражнения не делал, но много ходил. 10 680 шагов сразу после болезни. Ноги оценили. День провёл прекрасно, меня это радует.

Утро 23. Не болею. После пельменей прогресс откатиться. Вес с утра 61.7 Упражнения не делал. Отдыхал. После болезни сложно начать. Позавтракал творогом, на обед съел яблоко, на ужин макароны и 3 отварных яйца. В конце дня, мой вес составляет 61.85

Утро 22 октября. Болею. Мой вес составляет 60.85 Порадовался своей красоте, но не всё так радужно. С завтрака набрал 800 ккал. Дневным перекусом 200 ккал. С ужина ещё 300, но ощущение, что просчитался. Мой вес в конце дня.. 62.25 Можно сказать, что я сорвался, хотя я и до этого себе ни в чём не отказывал. Скорее я ошибся и просчитался.

Утро 21 октября. Болею. Мой вес составляет 61.05 Вес быстро стремиться в низ, Тело стало более рельефным. По упражнениям не смог сделать ничего, состояние весь день было слишком плохим. На завтрак съел творога и запил молоком. По обедал своей любимой яишницой с котлетой и одной помидоркой, сорта сливка. На ужин съел различных фруктов. В качестве перекуса был кусочек тортика. В итоге в конце дня мой вес составляет 61.35 По бжу всё почти чётко. Единственное, перебор по насыщенным жирам.

Утро 20 октября. Я всё ещё болею. Мой вес составляет 61.45. Прогресс очень быстрый и это напрягает, но я рад, что он есть. Это мотивирует продолжать. Чувствую, что в скором времени дойду к своей первоначальной цели. Когда это произойдёт, установлю следующую, но об этом пока рано. В зависимости от самочувствия буду делать упражнения. После вчерашнего дня болит трицепс, на левой руке. Из-за сильной ассиметрии, собираюсь начать усиленно нагружать именно её. Тело уже выглядит лучше, живот стал явно меньше. Добавил в его область что-то типа массажа. Надеюсь что это поможет сделать кожу более эластичной и она не будет свисать в ходе похудения. Стараюсь не добирать примерно 60 ккал, от совета приложения. Оставляю их на непредвиденное, по типу масла и т.п. Позавтракал овсянкой на молоке, бутербродом с сыром и чашкой чая. По ккал вышло многовато, думаю, что мне есть дальше. Обедом я себя не обделил, сделал шаурму. С кефирно-майонезным соусом. Из-за этого перебор по ккал. На ужин 1 отварное яйцо. Съел только его белок. Желток отдал умным друзьям, которые на маяться этой фигнёй. Так-же в течении дня немного по напрягался, решил, что сегодня день бицепса. Упражнялся с гантелей 12 кг. На обе руки сделал 3 подхода по 20 повторений. На левую дополнительно ещё 2 подхода по 10 и 12 повторений. Тело постепенно становиться подтянутым, но до идеала ещё слишком далеко.

Утро 19 октября. Я заболел. Мой вес составляет 62.20. Готов прыгать от счастья, но конец ещё не близко. Весь день сижу дома, с утра чувствовал себя хорошо, сделал 85 отжиманий, за 3 подхода. На этом остановился. День казался очень длинным. Всё ещё считаю ккал, стараюсь не переедать. На ужин съел чизбургер. Ни в чём себя не корю. С завтрашнего дня, собираюсь взяться более основательно и начать подсчёт БЖУ. Под конец дня температура не высокая, но не приятная. 37.1. Мой вес составляет 62.35

Утро 18 октября. Понял что моё тело перестало мне нравится, а отражение в зеркале перестало приносить удовольствие. После летнего лагеря поднабрал лишнего жира. Пора исправлять. (Фото отсутствует) В первый день моей диеты я весил 63.50 кг, в мои-то 14. Многие скажут что это не много, но моя цель увидеть красивое тело в зеркале, а не то, что есть сейчас. Я начал с того, что банально зашёл в упражнение Samsung health и установил цель. Сбросить вес до 60 кг. Даже приблизительный подсчёт ккал, очень помогает при диете. Решил, что буду есть только по чувству голода и начала возвращать физическую активность. Отжимания, приседания, подтягивания - упражнения, которые раньше были неотъемлемой частью моей жизни, должны были снова в неё вернуться. Т.к. тело хоть что-то помнит, начал я не с нуля, что делает это возвращение не таким интересным, но всё-же, как есть. Ночью этого-же дня я весил 62.80