ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР ТЕПЛЯКОВА

Опубликовано фото

ЗОЖ- здоровый образ жизни. Сейчас как мне кажется всё больше людей направляют свой взгляд в эту сторону. Все знают про 10тысяч шагов, стараются следить за питанием, многие отказываются от курения, минимизируют алкоголь. Самые продвинутые занимаются пилатесом, силовыми, бегом. Количество забегов растёт, количество участников в них так же увеличивается. Люди в Москве перестали есть жареную картошку🤔 Почему в Москве? Так потому что моя мама её до сих пор любит))) и смею вас заверить готовит и ест) Но даже моя мама занимается скандинавской ходьбой и плавает. А значит это всё распространяется и за пределы Москвы, просто в той или иной степени. Я в этой ситуации, как и в любой другой придерживаюсь золотой середины. Как тренер - ЗОЖ! Как человек который живёт один раз- УДОВОЛЬСТВИЕ! Так вот что бы прийти к чему-то срединному, я составила список которого я придерживаюсь уже долгие годы. Список до сих пор в процессе, а начала я его когда мне был 21год. А как вы относитесь к ЗОЖ? РS СПИСОК ОПУБЛИКУЮ В СЛЕДУЩИЙ РАЗ.

Сегодня хочу написать о еде... Еда один из трёх китов, на которых держится наше здоровье. Как я люблю говорить, здоровый человек не бывает очень толстый или очень худой. Кит 1- еда Кит 2- сон Кит 3- двигательная активность Как же просто, да? Знаете почему дети могут есть много сладкого и не толстеть? Потому что они всё время в движении. Если бы вы повторили в точности день ребёнка, то то же бы смогли съесть мороженное и заесть печеньем.🤣 Если вы хотите снизить вес, улучшить самочувствие, настроение - нужно разобраться с тремя "КИТАМИ" Излишнее внимание, зацикливание только на еде- это то же не вариант нормы, НО! 21 день на настройку весьма оправданы. Далее переходите на меньший контроль, смещение фокуса внимания, на сон или двигательную активность. Так постепенно настраиваете свой режим на восстановление! PS За улучшением физического самочувствия, последует и улучшение эмоционального состояния и внешнего вида.

Опубликовано фото

Прошедшие выходные училась. ПИЛАТЕС🖤 Меня не перестают спрашивать, а что же такое пилатес? Я много писала об этом, сегодня просто хочу немного наглядного "ТРЕШ" контента😁 Я вела группу 1 раз в неделю и периодически занималась сама дополнительно. Но в целом за год это было 1-2 тренировки в неделю. Пилатес за счёт работы с дыханием, концентрации, медленного темпа может задействовать глубокие мышечные слои, которые в свою очередь могут менять положение костей, улучшать соостность суставов. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЛИНУ ПОДБОРОДКА, ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ И ШЕИ. PS Обсудим?

МОЖНО ЛИ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ ЖЕНЩИНЕ В ВОЗРАСТЕ 35-45 ЛЕТ? В этом мире конечно может быть всё🤗 Но занимаясь силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, особено если тренировочный стаж мнее 3х лет - НЕТ. Я хочу сказать больше, оно бы и хорошо мышцы хотя бы удержать. В идеале конечно прибавить, в зависимости от исходного состава тела. Ведь наш биологический возраст во многом зависит от состава тела. Косвенно наша кожа и даже качество волос зависит от того какой состав тела. Я писала раннее, что людям с астеническим типом, крайне необходимо делать силовые тренировки, а так же крайне сложно набрать мышцы . И это будет профилактикой остеопороза. Поэтому бояться перекачаться не стоит. Первые месяцы вы действительно можете ощущать после силовой тренировки мышцы как-будто становятся объёмнее, но это всего лишь отёк, который со временем будет уменьшаться. Мышца после классической силовой тренировки восстанавливается около 14 дней. То есть какой-либо прирост может быть, но точно не "здесь и сейчас" 🌸🌸🌸

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ? Конечно же есть такие стандартные цифры как 2 раза в неделю на поддержание формы. 3 раза что бы прогрессировать. Но это 100% индивидуально, зависит от цели, от реальных временных возможностей, от возможности восстанавливаться после. КЛИЕНТ " А."(мужчина) Цель - набор мышечной массы Тренировочный стаж 5лет Возраст 35лет Противопаказаний нет Сон 7-8 часов в сутки Баня 1р в неделю КЛИЕНТ "Б"(женщина) Цель похудеть на 12кг 3ое детей Тренировочный стаж 0 Диастаз Противопаказания - подъем тяжестей, скручивания. Возраст 43года Сон 5-6 часов(прерывестый, младшему ребёнку 1.5 года) Я скажу на 100% что им обоим нужно делать силовые тренировки. Но уже прям витает в воздухе то, что они будут разные. И количество раз в неделю булет отличаться. Клиенту 1. с учётом его исходных данных, можно смело заниматься 4 раза в неделю. Клиентка 2. не осилит и 3х. Я бы реккомендовала начать с 2ух, в иделе между не менее 3ёх суток отдыха(активного отдыха, например ходьба на свежем воздухе, плавание, пилатес) P.S. ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО, ИНОГДА ДАЖЕ ИСХОДЯ ИЗ ИСХОДНЫХ ДАННЫХ КАЖЕТСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ИДЕАЛЬНО, НО В ПРОЦЕССЕ ПОНИМАЕШЬ - ЧЕЛОВЕК НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ. ПРОСТО НЕ В СОСТОЯНИИ ПЕРЕВАРИТЬ НАГРУЗКУ. УМЕНЬШАЕМ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК. МЕНЯЕМ ИХ НА БОЛЕЕ ЛОЯЛЬНУЮ НАГРУЗКУ. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАННО СО МНОЖЕСТВОМ ФАКТОРОВ О КОТОРЫХ МЫ НЕ ВСЕГДА УЗНАЕМ. НО ВСЕГДА УВИДИМ, ЕСЛИ СМОТРЕТЬ)))

Первое с чего бы я начинала свой апгрейд- это осанка. От осанки зависит так много, что даже сложно представить. Я в своём частном случае, использую пилатес. Мне очень нравится это направление. Заниматься столько сколько мне бы хотелось получается не всегда. Но 1-2 раза в неделю, если взять в среднем за год выходит. Плюс каждое утро я делаю гимнастику по 10-25 мин, где использую элементы пилатеса. На осанку очень сильно влияет стресс, поэтому все что симает его, так же благоприятно воздействует. Со стрессом справиться очень помогает ходьба/бег/скандинавская ходьба. Так же такие нагрузки положииельно влияют на все процессы в организме. На данном этапе я использую бег. Но для новичка или если был длительный перерыв, лучше начинать с ходьбы. Я просто фанат скандинавской ходьбы, особенно если от длительных прогулок ломит поясницу/крестец/колени. Усилие рук и спины, снимают часть осевой нагрузки, плюс задействует больше мышц в работу. Что бы понять  что именно вам больше подходит, нужно измерить пульс. Вручную либо с помощью специальных часов. Так вот на первых этапах занятий, лучше держать пульс в границах 120-140 уд/мин. Длительность 20-60 минут. 3-7 раз в неделю Ну и вишенка на торте- силовые нагрузки. В моём случае просто никуда без силовых( как и во многих других случаях) Об этом напишу в следущий раз. 1. Как силовые тренировки влияют на женский организм 2. Можно ли перекачаться занимаясь 3 раза в неделю 3. Сколько раз в неделю нужно заниматься. 4. Менструальный цикл и силовые тренировки.

Сегодня "БАЗОВАЯ КОМПЛЕКТАЦИЯ" на повестке дня. И тут в первую очередь выступает генетика. Генетика всему голова в "базе". Если я ростом 163см, я уже не вырасту в 36лет, даже если буду долго висеть на перекладине))) и к 37 годам, то же не вырасту. Если моя щиколотка 17см, а запястье 13см- это то же практически не меняется. Ну конечно если я не наберу 100кг. Но сейчас я про кости, у кого-то они действительно шире/плотнее/тяжелее. Про типы сложения я писала ранее, те у кого кости тонкие и длинные- астеники. У кого нормальные- нормастеники. А те у кого широкие/плотные/тяжёлые- гиперстеники. Это изменить мы не в силах. Мой рост- 163см(ниже среднего на 2см) Астеник(тонкие длинные кости- относительно роста) Так же тип фигуры у меня треугольник плечи шире чем таз, не выраженная талия(мягко обыграла конечно🤣Полное отсутствие талии) Плохо набираю мышечную массу( так что все моё хоть и не большое мышечное тело- моя заслуга и годы тренировок🤣)могло бы быть хуже))) И всё это великолепие- моя база. И это мне нужно как "модно" говорить - ПРИНЯТЬ! Потому ЧТО- это не изменить. А вот что изменить нам под силу, напишу  дальше. Как апгрейдить то, что нам дано и как. P.S. на фото по максимуму маскирую треугольник🤣