Фитнес с Сальковой Татьяной

Почему при похудении нельзя голодать❓❓❓ Голодание может привести к временному снижению веса, но это не является эффективным способом похудения и может иметь негативные последствия для здоровья. Когда человек голодает, его организм начинает тратить запасы энергии, которые хранятся в мышцах и печени, а также начинает разлагать белки, чтобы получить энергию. Это может привести к уменьшению мышечной массы и снижению общего метаболизма, что затрудняет дальнейшее похудение. Постоянно быть голодным вы не сможете,и когда-нибудь придет момент когда вы плюнете на все и сорветесь.Вес вернется,возможно даже с прибавкой. Кроме того, голодание может вызвать головокружение, слабость, проблемы с пищеварением и даже повреждение органов. Вместо голодания лучше придерживаться принципов правильного питания.Есть много овощей,сделать акцент на нежирные сорта мяса (курица,индейка,рыба),заменить простые углеводы на сложные(крупы,макароны твердых сортов пшеницы и тд),убрать из рациона весь пищевой мусор(чипсы,выпечка,сладкое)употреблять достаточное количество воды и заниматься физической активностью для сжигания калорий и улучшения общего здоровья.

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ❓❓❓ Чтобы достичь желаемого результата,в первую очередь вам нужно увеличить свою дневную активность. Больше двигаться,не зря есть определённый стандарт нахаживания 10000 шагов в день. Тренировка добавит вам дневной активности,но не забывайте о том,что силовая тренировка это нагрузка на мышцы, суставы, нервную систему.Поэтому не нужно заниматься каждый день. 3 тренировки в неделю,это оптимальный вариант работы.Но опять же,все мы индивидуальны,и каждому из нас нужно разное время на восстановление.Поэтому всегда опираемся на своё самочувствие. Если есть ощущение,что мышцам ещё нужен отдых,отложите тренировку ещё на денёк. Чем опытнее вы будете,тем быстрее вы будете восстанавливаться. Но, даже если у вас нет мышечной боли после тренировки,это не значит что ваши мышцы не получили нагрузки,и можно тренироваться ежедневно. Все должно быть в меру.