Кристина

Шпагат и с чем его едят😄🫶 Чтобы сесть на продольный шпагат нужно: 1) поработать со стопами и мобильностью тбс (смотрите в актуальных «поперечный шпагат»); 2) растянуть пассивно и дать активную гибкость на заднюю и переднюю поверхность; 3) уделить внимание подвздошно-поясничной, по статистике у большинства она укорочена, и даже если вам шпагат не нужен, не забывайте с ней работать (варианты упражнений есть в вечных сторис «продольный шпагат»); 4) уходить в шпагат медленно на выдохе (НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ) и не стремиться сразу к максимуму своей амплитуды , лучше сделать 2/3 подхода «недо» шпагата; 5) не сидеть в статике в шпагате больше минуты (в идеале 30 сек, остальное время лучше медленно двигаться в нем наклонами, покачивая таз); 6) НЕ СПЕШИТЬ: лучше вы 2/3/4 месяца будете постепенно подходить к большой амплитуде, чем после 1 занятия травмируетесь и так же потеряете почти пол года на восстановление; 7) используйте после тренировки мфр и снова попробуйте мягко просесть в шпагат; 8) НИКОГДА НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ДРУГИМ НА ВАС ДАВИТЬ, только если вы хотите использовать это в качестве активной гибкости и УМЕЕТЕ мышцами противодействовать внешней силе. #продольныйшпагат #правилашпагата #шпагат

Позвоночник, что это и как не сломать. Позвоночник человека состоит в основном из 33–35 позвонков: шейный отдел - 7 позвонков грудной отдел - 12 позвонков поясничный отдел - 5 позвонков крестцовый отдел - 5 позвонков копчик - 3/4/5/позвонков Изгибы в позвоночнике - это его защита. Природные «амортизаторы» смягчают тряску при ходьбе и беге, прыжках. Самые популярные: Шейный лордоз Грудной кифоз Поясничный лордоз Чтобы избежать проблемы с позвоночником в повседневной жизни соблюдайте правила по правильному подниманию и перемещению тяжелой ноши: 1.вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины и поясничного отдела; 2.спину держат прямой – сначала необходимо присесть, на корточки, прижать предмет к себе, взять его и встать вместе с ношей; 3. резкие движения, повороты во время поднятия габаритного предмета исключены. Подниматься нужно медленно, без рывков; 4. старайтесь перемещаться маленькими шагами; 5. тяжелые сумки/пакеты постоянно перекладывают из одной руки в другую, периодически останавливаясь на отдых; 6. огородные работы лучше выполнять сидя на скамеечке или стоя на коленках; 7. во время большой нагрузки на позвоночник , старайтесь периодически менять вид деятельности и задействовать другие мышцы; 5. при возникновении резкой боли в поясничном отделе, когда спина не гнется, нельзя выпрямляться через силу. Лягте на бок, дождитесь, пока она прекратится. Главный совет, тренируйтесь умеренно и постоянно. Много интересных упражнений вы можете найти у мен в сохраненных «СПИНА».