Хочу попу полочкой! Часто слышу запрос на определённую форму ягодиц. Давайте разбираться по порядку : Во- первых, форма ягодиц зависит от генетических факторов, в большей степени от положения костей таза. Поэтому полностью изменить форму невозможно. Но можно влиять на мышечную и жировую массу. Во-вторых, рост ягодиц на 99 % происходит от правильно подобранного КБЖУ. На рост нужно больше калорий. Попа любит поесть, а большая много есть 💪. В-третьих, от правильно выполненного упражнения по технике, работая как на позитивной, так и на негативной фазе. В- четвёртых, от физической выносливости, психологической устойчивойсти, систематическом подходе и при достачно высоких весах. Если у вас слабые руки чтобы держать вес, это не проблема ягодиц, это проблема слабых рук, спины и кора в целом. Пока не окрепнет кор, руки, спина, до ягодиц ничего не дойдёт. Женщинам лучше пользоваться доп средствами (лямки, пояса для крепления веса) если руки слабые. Зная анатомию и расположение волокон, можно заметно увеличить пятую точку, как делают все спортсмены. Ягодицы быстро обрастают жиром, это самое любимое их место. Это мышца самая крупная и выносливая. И как вы думаете, будет ли расти эта самая большая и выносливая мышца с маленькими весами или резинкой при низких ккал? Можно тренировать её годами и не набрать ни гр мышц. Потому что, если вы тренируетесь без весов, делая не нужные упражнения, вы только повышает тонус её выносливость и тем самым для её роста вам потом потребуется ещё больше усилий. Мышечная память очень сильная и если вы изначально привыкли делать упражнения не правильно, то пройдя через годы тренировок, очень сложно будет это изменить. Учить всегда легче, чем пепеучивать. Если при упражнении вы чувствуете ягодичную, это ещё не 100%,что она растёт. Если нет полного растяжения и сокращения мыщц и должного питания, отдыха и восстановления, то о росте можете забыть. Если у вас квадратная ягодица от природы, то она не будет сердечком. Если не хватает верха ягодичной и вы хотите сделать более плавный переход от поясницы к бёдрами, добавить округлости и изящности, включайте больше упражнений на среднюю и малую мышцы, обычно они участвуют обе вместе. Основное действие средней ягодичной мышцы – это отведение бедра. Очень легко можно сместить нагрузку с большой ягодичной на среднюю, например в махе путем отведением ноги пяткой немного в сторону, изменив угол на 30-40°. И также вы больше почувствуете её на разведение ног в тренажёре,придав плотно спину к спинке тренажера или отклонив её ниже. А вот встав на ноги и откинувнись вперёд, как многие любят, вы наоборот уберете с неё нагрузку. Просто включайте голову и ставьте правильно цель. Что вы хотите, красивые видео в соц сетях, увеличить объёмы или повысить выносливость? Мои фавориты для накачки ягодичных : Становая, румынская тяга, обратный гаак, подъем на лавку,выпады, ягодичный мостик, отведение, толчок ногами (в тренажёре, Смите, одной ногой или 2мя ногами, лягушка, в блоке или с зажатой гантелью), приседания ( если делаете ягодицами). И остальные формирующие упражнения :экстензия на ягодицы, обратная гиперэкстензия, разведение ног, махи. И не забываем про растяжку. И ещё поставить ☝️❤️ и будут вам за это красивые, подтянутые ягодицы 💪💫. @anna_pro_ifbb
1 год назад