Спорт,тренеровки,правильное питание

ПП оливье. Ингредиенты: – Куриное филе - 200 г – Огурцы - 150 г – Картофель - 250 г – Морковь - 80 г – Яйца - 3 шт. – Зеленый горошек - 50 г – Консервированный горошек - 70 г – Майонез - 2 ст. л. – Соль - по вкусу – Перец - по вкусу Приготовление: 1. Отварите куриное филе в подсоленной воде до готовности. Остудите и нарежьте кубиками. 2. Отварите яйца вкрутую и охладите в холодной воде. Очистите и нарежьте кубиками. 3. Отварите картофель и морковь в подсоленной воде. Охладите и очистите. Нарежьте кубиками. 4. Огурцы нарежьте кубиками. 5. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Добавьте консервированный горошек и зеленый горошек. 6. Заправьте майонезом, посолите и поперчите по вкусу. 7. Перемешайте салат и подавайте к столу.

как рассчитать КБЖУ? Для расчета КБЖУ (калорийно-белкового-жирового-углеводного) состава пищи существует несколько формул, которые могут быть использованы в зависимости от целей и потребностей человека. Вот одна из таких формул: БЖУ = (вес * 0.0075) + (рост * 0.1) - (возраст * 0.9) где: – вес - масса тела в кг; – рост - рост в метрах; – возраст - возраст в годах. Например, если мужчина ростом 180 см и весом 70 кг в возрасте 30 лет хочет рассчитать КБЖУ для похудения, то формула будет выглядеть следующим образом: КБЖУ = [(70 * 0,0075) + (1,8 * 0,1) - (30 * 0,9)] * 24 / 1000 = 85,5 ккал Таким образом, для похудения мужчине необходимо потреблять около 86 ккал в день (помимо других факторов).

Сбалансирование питание. Сбалансированное питание - это такое питание, при котором организм получает все необходимые ему питательные вещества в достаточном количестве и соотношении. Это позволяет поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Сбалансированное питание должно включать в себя все основные группы питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и воду. Белки обеспечивают рост и восстановление тканей, а также участвуют в производстве гормонов и ферментов. Жиры являются источником энергии и помогают усваивать жирорастворимые витамины и антиоксиданты. Углеводы обеспечивают энергию для работы мышц и мозга. Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья и иммунитета. Вода необходима для поддержания оптимального уровня гидратации организма. Для сбалансированного питания необходимо употреблять разнообразные продукты, включая овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыбу, молочные продукты и орехи. Важно также следить за размером порций и учитывать индивидуальные потребности в питательных веществах.

Что такое правильное питание, сокращенно ПП. Правильное питание - это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и энергией для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Основные принципы правильного питания: 1. Разнообразие продуктов: необходимо употреблять разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и другими питательными веществами. 2. Умеренность: не стоит переедать или употреблять слишком много жирной, сладкой или соленой пищи, так как это может привести к набору веса, проблемам с пищеварением и другим заболеваниям. 3. Регулярность: рекомендуется употреблять пищу регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать голодания. 4. Вода: важно употреблять достаточное количество воды для поддержания гидратации организма и улучшения пищеварения. 5. Умеренные физические нагрузки: умеренные физические нагрузки помогают ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья. 6. Здоровые жиры: необходимо употреблять здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо, чтобы получить необходимые витамины и минералы. 7. Умеренное употребление алкоголя: умеренное употребление алкоголя может быть полезным для здоровья, но следует избегать чрезмерного употребления. 8. Ограничение потребления соли: следует ограничить потребление соли, так как избыток соли может привести к повышению давления и другим проблемам со здоровьем. 9. Сбалансированный рацион: необходимо употреблять пищу, богатую белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами в правильных пропорциях, чтобы обеспечить все потребности организма. 10. Контроль порций: следует контролировать порции, чтобы не переедать и не набирать лишний вес.

Рецепт пп блинов. Ингредиенты: – 2 яйца – 1 стакан молока – 3 столовые ложки муки – 0,5 чайной ложки разрыхлителя – щепотка соли – 50 г творога – Подсластитель (например, стевия) по вкусу Приготовление: 1. Взбейте яйца с молоком и подсластителем до однородности. 2. Добавьте муку и разрыхлитель, перемешайте до однородной массы. 3. Добавьте творог в тесто и снова перемешайте. 4. Разогрейте сковороду на среднем огне и смажьте ее маслом. 5. Вылейте небольшое количество теста на сковороду и распределите его по всей поверхности. 6. Жарьте блин до золотистого цвета с обеих сторон. 7. Повторяйте процесс, пока не закончится тесто. 8. Подавайте блины горячими со свежими ягодами или фруктами.