Reset

Во-первых, это кикбэки на трицепс с гантелью В нижней точке плечо силы - 0, а значит нагрузки нет. Возрастает она только в конце когда рука выпрямляется, к тому же многие выполняют это упражнение только за счет инерции, а от этого смысла в упражнение нет. Вместо этого возьмите трос и делайте разгибания стоя Второе упражнение (любимое упражнение многих девушек) тяга нижнего блока сзади Когда вы наклонены нагрузки на ягодицы не достаточно, чтобы их...

Простая вещь просто начни ходить между подходами и эффективность твоей тренировки станет в разы лучше. За часовую тренировку вы сможете находить от 3000 до 5000 шагов это около 120-200 калорий. Согласитесь совсем не плохо, если вы хотите быстрее сбросить лишний вес, ведь это количество калорий равняется примерно 30% от всех затраченных калорий во время тренировки Второе вы будете эффективнее восстанавливаться. Когда мы тренируемся,...

Отдых является неотъемлемой частью процесса роста мышц. Правильное время отдыха между тренировками имеет важное значение для восстановления и развития мышц. Вот несколько ключевых аспектов, которые следует учитывать при определении времени отдыха для максимального роста мышц: 1. Индивидуальность: Время отдыха может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Некоторые люди могут быстрее восстанавливаться после тренировки и требовать меньшего времени отдыха, в то время как другим может понадобиться больше времени для полного восстановления...

Процесс набора мышечной массы требует не только интенсивной тренировки, но и правильного питания. Вот несколько ключевых принципов питания, которые следует учитывать при стремлении к массовому набору: 1. Калорийный избыток: Чтобы набрать массу, необходимо потреблять больше калорий, чем тратится во время тренировок и в обычной жизни. Расчет оптимального калорийного избытка индивидуален и зависит от метаболизма и физической активности. Рекомендуется увеличить потребление качественной пищи на 10-20% от обычной калорийности...

Когда дело доходит до тренировок, две популярные стратегии - сплит-тренировка и фулл-боди - предлагают различные подходы к организации тренировочной программы. Рассмотрим их основные отличия и факторы, которые следует учесть при выборе подходящего варианта. Сплит-тренировка: Сплит-тренировка предполагает разделение тренировочной программы на отдельные группы мышц или отдельные участки тела. Примеры сплит-тренировок включают разделение тренировок на грудь и трицепсы, спину и бицепсы, ноги и плечи и т...

Спортивные добавки: Польза и предостережения Спортивные добавки являются популярным инструментом среди спортсменов и людей, занимающихся фитнесом, для улучшения физической формы и достижения спортивных целей. Они представляют собой концентрированные источники питательных веществ, таких как белки, углеводы, аминокислоты, витамины и минералы. Однако, прежде чем принимать спортивные добавки, важно понимать их пользу и потенциальные риски. Польза спортивных добавок: 1. Повышение производительности:...