neiro_efimova

Почему стресс тормозит работу мозга? Машина не поедет без бензина, также способность думать, креативить, рассуждать или запоминать не работает без нашего нормального состояния. Но никто не застрахован от непредвиденных стрессовых ситуаций, например, когда не успели на автобус и опаздываете на работу. В этот момент в организме вырабатывается гормон кортизол, который в идеале выводится через 5-7 часов после того, как эмоции уходят в штиль. Только этот гормон не бездействует, и благодаря ему мы становимся более раздражительными, что увеличивает шансы возникновения новой стрессовой ситуации, и кортизола в нашем организме становится больше. Его высокая концентрация в организме негативно действует на гиппокамп, и нам становится сложно вспоминать как новое, так и уже давно известное. А через время влияет и на префронтальную кору — мы начинаем медленно думать и с трудом принимать решения. Поэтому перед тренировкой когнитивных функций учеников, мы уделяем внимание их психофизиологическому состоянию. Например, курс «Майнд-фитнес тренер» начинается с лекций: ✅Внутреннее состояние и развитие когнитивных функций; ✅Как регулировать своё состояние? ✅Сон и мозг. Но одних знаний недостаточно, поэтому на этом курсе нет тарифа обучения без обратной связи. Первый месяц каждый ученик учится управлять своим состоянием с поддержкой меня и куратора. Так, будущие коллеги быстрее добиваются устойчивого результата и на практике видят, как работает майнд-фитнес тренер, чтобы применить этот опыт с первым клиентом.

Вы недооцениваете влияние стресса Друг или враг? На самом деле он может выступать в обеих ролях. Например, на экзамене кратковременный стресс мобилизует весь ваш организм, и память легко выдаёт информацию, которую никак не получалось запомнить. Но если вы окажетесь в напряжёнии надолго, то в организме начнёт скапливаться кортизол (гормон стресса). Из-за него: ❌хуже работают иммунная и сердечно-сосудистые системы; ❌становится меньше нейронных соединений и физически уменьшается гиппокамп (отвечает за кратковременную память); ❌ухудшается работа когнитивных функций (внимания, речи, восприятия, памяти). Часто мои ученики и клиенты легко определяют, что у них хронический стресс из-за ежедневного чтения новостей, финансовых сложностей или проблем на работе. Но в диалоге мы выясняем неявные причины: ✅неопределённость в завтрашнем дне; ✅большая когнитивная нагрузка (много информации); ✅избыток запланированных задач и не получается выполнять все; ✅однообразная работа; ✅многозадачность. К сожалению, мы не можем полностью исключить стресс из жизни, но в наших силах научиться правильно на него реагировать и вытаскивать себя из этого состояния. С учениками группы «Моя лучшая память» мы приступили к тренировке памяти только вчера. Две недели до этого они: 1) Учились замедляться и быть внимательными к себе, чтобы по-другому реагировать на ситуации и не попадать в стресс. 2) Осваивали техники, чтобы быстро выходить из него. 3) Создавали опору внутри себя с помощью инструмента «Я молодец». 4) Включали больше физической активности, чтобы вывести кортизол из крови. Ученики уже видят результат от этих шагов начиная с удовольствия от выполнения техник до изменений в работе памяти и внимания: помнят, где ключи, и стали замечать больше приятных мелочей вокруг, вроде красивого бутона цветка рядом с домом. А мы только поработали с состоянием ☺️ Хотите, завтра проведём диагностику и оценим ваш уровень стресса? Она будет в телеграм-канале "Про развитие мозга"

Как выйти на новый уровень дохода и увеличить географию учеников? Уникальный и никому не известный способ будет не здесь, потому что речь пойдёт о занятиях онлайн. Такой формат обучения набирает всё большую популярность и позволяет преподавателям не заморачиваться с арендой помещения, а ученикам получать качественное образование даже в самых далёких уголках нашей страны. Тем более что сейчас можно выбрать и быстро освоить любую программу или платформу, которые помогают проводить уроки и делать их интересными. В чём плюсы онлайн-образования? Я сама мама двух школьников, которая благодарна за такой формат техническому прогрессу. Не нужно возить с места на место детей и подстраивать графики, достаточно дома включить компьютер, и сыновья обучаются. При этом у меня есть время на работу или для своих занятий, потому что сама учусь только онлайн. Но при этом и преподаю, поэтому с уверенностью могу сказать, что когда вы выбираете этот путь, то однозначно расширяете свою клиентскую базу. Ваши ученики могут быть из любого города, а порой и даже страны. Например, у меня обучаются из Беларуси и Казахстана. Помимо этого расширение географии позволяет не ориентироваться на доходы жителей вашего населённого пункта и брать больше за свои услуги и повышать заработок. Как перейти в онлайн? Для этого достаточно сделать 4 шага: 1. Найти апробированную и эффективную программу. Важно давать результаты первым ученикам для того, чтобы начало работать сарафанное радио. Оно может существовать и при их отсутствии, но не в вашу пользу. Что должно входить в программу: а) конкретное содержание занятий; б) результаты и сроки их достижения; в) диагностика, как способ подтверждения заявленного эффекта (начальная, промежуточная и итоговая). Такую программу сложно создать с нуля, поэтому лучше получить готовую базу. Постепенно начинать заниматься с ней и в процессе понимать, как она устроена, чтобы вы добавили или изменили, и уже на основе собственного опыта создавать свою программу. Получить такую можно, например, в моей онлайн-школе. 2. Понимать, что от продвижения зависит ваша востребованность как учителя. А самый лучший способ — ведение социальных сетей. Но он требует времени и усилий, поэтому начинайте заниматься ими уже сейчас. Делитесь своими рассуждениями, переживаниями и искренними эмоциями. Теми фрагментами вашей жизни, которые раскроют вас как профессионала. 3. Размещать предложение о своих услугах в разных интернет-источниках. Это могут быть сайты репетиторов, вроде профи.ру или доски объявлений, например, авито или юла. Не стоит надеяться только на 1 источник, если хотите забить своё расписание учениками. 4. Освоить техническую часть. Одного хорошего интернета недостаточно. Важно продумать и изучить программы, в которых вы будете проводить занятия. Например, это могут быть Webinar.ru, Zoom или Skype, но они не единственные. По началу будет сложно и непонятно, но поверьте вы очень быстро освоитесь. А главное — протестируйте. Для этого попросите кого-нибудь связаться с вами через другой компьютер и проверьте все необходимые опции для занятия. Какой пункт я забыла, без которого у вас ничего не получится? 1 важный шаг, без которого ваши усилия будут напрасными — возьмите первого ученика. Им может стать родственник, друг или знакомый с другого города. Этот шаг важен, потому что пугает неизвестность и страх начать. Поэтому действуем постепенно, как с закаливанием. Не сразу с мороза на улице и ледяной воды на себя в виде совершенно незнакомого вам человека и ошибок на нём. А с контрастного душа в тёплой ванне  — с работой с кем-то знакомым. Уже после 2 занятий страх точно минимизируется, а в идеале уйдёт совсем. Так что главный мой совет — делайте, делайте и делайте. И у вас точно получится. Хотите развиваться в образовании и получать советы от действующего педагога практика и кандидата наук? Подписывайте на мой канал в описании профиля.

Почему нашим детям сложно учиться? Они в ловушке. Их взяли в плен социальные сети и гаджеты. У технического прогресса есть свои плюсы, например, дети учатся быстро схватывать информацию и удерживать её в памяти. Но есть проблема — уже на следующий день они не помнят, что проходили вчера. Причина в двух когнитивных функциях — внимания и памяти. Как способность быстро переключаться мешает усваивать материал? Клиповое мышление, которое развивают современные социальные сети и короткие мультики, не учит детей концентрироваться, не отвлекаться и внимательно слушать материал на уроке. Тут не услышал, там недопонял, задумался, отвлёкся на соседа и всё — тема не усвоилась, и мозг воспринимает это как ситуацию неудачи. За словами «не понимаю», «у меня не получается» скрывается потеря интереса, снижение мотивации и как итог — нежелание учиться. Поэтому невнимательность — одна из причин, почему вашему ребёнку сложно. Но почему информация не остаётся в памяти? Давайте сначала разберёмся, как она работает. Когда мы изучаем что-то новое, первое куда попадает информация — кратковременная память. Она находится в маленьком участке мозга гиппокампе и выступает как зона вылета в аэропорту. Каждый день в неё поступает информация, и так как места в ней немного, то она распределяет, куда ей идти дальше по всего трём направлениям: 1. перейти в долговременную память; 2. временно остаться в кратковременной; 3. уйти в никуда. Первый путь — тот, рейс который нам нужен. Как заставить информацию перейти в долговременную память? Органично встраивать её в систему, а не преподносить разрозненно. Давайте приведу пример, который помогает моим ученикам понять, о чём я говорю. Представим дом. Его фундамент — база знаний, которые уже есть у ребёнка в теменной зоне мозга. На него мы строим стены, кирпичик которых выступает новой информацией. Но важно делать это разумно, осмысленно, системно. Дом обычно поделён на зоны — комнаты. Нужно, чтобы информация соответствовала им. То, что касается кухни, шло туда, чердака именно в эту зону. И так с каждым новым кирпичиком. Чтобы так происходило в реальной жизни, важно следовать 3 правилам: 1. Встраивайте знания в систему, чтобы это было осмысленно. Ребёнок должен понять материал на основе его опыта и присвоить эту информацию. 2. Используйте визуализацию. Это могут быть образные сравнения, как мой пример с домом, или наглядность с помощью картинок или других видов изображений. Помните, что наша память мыслит образами. 3. Обязательно извлекайте информацию. Чем чаще, тем лучше. О чём 3-й пункт? Наш мозг состоит из клеток — нейронов, которые общаются через синапсы и образуют цепочки. Когда мы запоминаем новую информацию, то по ней бежит сигнал, который оставляет след. Получается, что наша память — не флешка или кассета, а протоптанная тропинка. Когда её видно, то мы уверенно её используем и быстро вспоминаем. Если ей не ходим, то она пропадает и вернуться к ней невозможно. Поэтому, чем чаще мы этот след освежаем, с помощью извлечения или повторения материала, тем виднее тропинка и легче добираться до информации. ⠀ Но не всё так просто. Если делать это механически, то материал вместо долговременной памяти остаётся в кратковременной. Поэтому важна осмысленность, даже во время повторения. Тогда ребёнок вспомнит урок не только на следующий день, но и спустя годы, потому что сохранит его в подкорковых структурах своих больших полушарий. ⠀ Интересно было узнать, как работает наш мозг и влияет на обучение детей? Подписывайтесь на мой канал в описании профиля, чтобы узнать больше в следующих статьях.

Куда мы катимся? Современный человек ежедневно подвергается стрессу: ссоры, плотный график, проблемы на работе... Да можно просто включить телевизор и насмотреться и наслушаться такого, что хоть ложись и… По статистике 2023 года от РБК, число людей с депрессивными расстройствами в России значительно выросло. Хотя по сравнению с 2022 годом страха и тревоги среди россиян стало меньше. Но все равно очень пугающая тенденция. Исключить стрессовые ситуации или убрать информационный шум, который вгоняет нас в состояние тревоги полностью невозможно! Это жизнь. Но важно то, как вы реагируете на подобные стрессовые ситуации. Как же помочь себе справиться с тревогой помимо помощи психолога и научиться правильно реагировать? Нужно эффективно справляться со стрессом и тревогой и восстанавливать эмоциональное равновесие. ✅Для этого активизируйте свою мыслительную деятельность, которая формирует новые нейронные связи. Зачем? Когда мы активно задействуем наш мозг, выполняя упражнения и задания, это способствует рождению новых нейронных связей в нашей голове. Это помогает нам улучшить когнитивные функции и способности к анализу и решению проблем. А во время стресса наша мыслительная деятельность может быть ограничена, поэтому важно активно заниматься упражнениями, которые стимулируют наш мозг и помогают образованию новых связей. Какими упражнениями? 🤔 Любые кинезиологические упражнения помогают стимулировать мозговую деятельность. Сейчас я хочу рассказать вам о самом простом и рабочем. Берем левую руку. Потом правую руку. И начинаем надавливать на подушечка пальцев ногтями. Потому что когда мы активизируем кончики пальцев – это дает самый лучший эффект. А еще это упражнение может быть выполнено в любом месте и в любое время, когда вы чувствуете потребность в расслаблении. А если вы считаете, что это слишком легкая задача для борьбы со стрессом,то дополните это упражнение: и перед массажем кончиков пальцев нанести на ладошки эфирное масло. Например лаванды. А вместо ноготочков используйте зубочистки. Надо еще сложнее и эффективнее? Пожалуйста! Тогда держите задание со звездочкой⬇️ Вы знали, что стрессовых ситуациях мы часто обнаруживаем в себе новые ресурсы и силы? А если еще научиться выносить из любой негативной ситуации положительные моменты — то можно вообще супер человеком стать. Например, приболели? Значит это законное основание отдохнуть от работы. И так далее. Поиск позитива в стрессовых ситуациях — это важный навык, который помогает сохранять эмоциональную стабильность. Но! главное не зацикливаться, включать в ход формирование новых нейронных связей и уметь быстро вытаскивать себя из стресса, а как все это сделать вы уже знаете 😉