Лёша Жилин

В отличие от Дориана Ятса, признававшего только отказной стиль тренинга по методике Майка Ментцера, Колеманн использовал симбиоз двух разных видов тренинга: силового и объемного, так называемого «пампинга». Он чередовал их каждые 3-6 недель на протяжении круглого года, вплоть до подготовки к конкурсу «Мистер Олимпия». Во время силового цикла Колеманн тренировался с запредельной интенсивностью, выполнял всего 1-2 упражнения за тренировку и делал 5-6 подходов по 7-8 повторений в каждом из них. Упор он делал на трех упражнениях – приседаниях, жиме лежа и становой тяге...

Пятница 1.Кардио – 10 минут. 2.Жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) – 2 по 15. 3.Разгибание ног в тренажере – 2 по 20. 4.Сгибание ног в тренажере – 2 по 20. 5.Сведение и разведение ног в тренажере – 2 по 20...

Среда 1.Кардио – 10 минут. 2.Гиперэкстензия – 2 по 20. 3.Румынская тяга или мертвая тяга – 3 по 15. 4.Сведение ног в тренажере – 2 по 20. 5.Жим гантелей лежа – 2 по 20. 6.Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 2 по 20...

Понедельник: 1.Кардио - 15 мин 2.Приседание со штангой - 3 по 15(лёгкие веса) 3.Ягодичный мостик - 3 по 15 4.Выпады с гантелями - 3 по 20 на каждую ногу 5.Гиперэкстензия - 3 по 20-30 6.Сгибания рук с гантелями или молотки - 3 по 20 7...

Инструкция по применению 5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней 1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном. 2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом...

Набор мышечной массы — длительный процесс. Чем медленнее Вы будете набирать массу, тем качественнее эта масса будет. Успех зависит на 100% от питания, на 100% от качественного тренинга, на 100% от восстановления. Ваши тренировки должны быть тяжелыми. Мышцы будут расти только от непривычной организму нагрузки. НЕТ легким гантелям и тренажерам, ДА тяжелым базовым упражнениям со свободным весом. Рабочие веса в упражнениях также должны быть тяжелыми. Для натурального атлета важно заложить фундамент из...