ФИТНЕС | КРАСИВАЯ ФИГУРА | ТРЕНИРОВКИ ТАЗОВОГО ДНА

КАКИЕ ПРИЧИНЫ ВЫЗЫВАЮТ ЭТОТ НЕНАВТСТНЫЙ НЕДУГ - ЖИВОТ Избыток жировой прослойки Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой. Слабые мышцы кора и таза Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Неправильная осанка Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие. Еще причины в карусели Чаще всего, причин, по которым появляется живот, - несколько. Именно поэтому возможны случаи, когда не получается его убрать. Рассматривать необходимо человека в комплексе всех его систем. И правильным образом формировать программу. ‼️Только выявив причины, можно разработать план похудения, который не навредит здоровью. Если сесть на строгую диету, имея гормональные нарушения, можно усугубить имеющиеся отклонения. В идеале нужно обратиться к специалисту, который поможет начать комплексную борьбу.

ПОХУДЕНИЕ ✔️Каждый из нас живет с устоявшейся скоростью обмена веществ в организме. Немалую роль играют и пищевые привычки. ✔️В результате мы имеем такое тело, которое наиболее точно отражает наш образ жизни и наши пристрастия в еде. ‼️ Как только вы захотите быстро похудеть и зафиксировать этот результат, то вам буквально придется перевоплотиться в другого человека: раз уж решили примерить новое тело, то придется привыкнуть и к новому образу жизни, который соответствует желаемой скорости метаболизма в организме. 🙅‍♀️Нельзя просто так взять и сократить себе калории, то есть ограничить себя в еде. 1️⃣В процессе похудения надо пересмотреть целиком рацион и настроить его так, чтобы БЖУ всегда хватало, но при этом создавался бы легкий дефицит. 2️⃣При этом важно потреблять достаточное количество жидкости, и тогда организм не начнет работать в режиме энергосбережения, решив, что надо как можно скорее экономить энергию, а то ее скоро станет совсем мало. 3️⃣Количество приемов пищи должно остаться тем же или немного увеличиться. И все же одним правильным питанием не обойтись, надо больше двигаться. ‼️Как спорт помогает нам похудеть? Физические упражнения нужны не только для создания большего дефицита калорий: физические нагрузки заставляют наш организм сжигать большее количество калорий в течение довольно длительного времени после того, как тренировка закончена. ‼️Так, исследование 2011 года подтвердило, что после интенсивной тренировки, длившейся 45 минут, метаболизм оставался ускоренным еще в течение 14 часов, и в итоге в дни тренировок буквально сами собой уходило 190 калорий. Еще одно преимущество физических тренировок — они превращают белый жир в бурый. А именно клетки бурого жира расходуют энергию, а не запасают ее. В процессе тренировок активнее образуется гормон иризин, который и преобразует белый жир в бурый. Чем больше будет в организме новых мышечных волокон, тем эффективнее будут сжигаться все калории: и запасенный старый жир, и только что поступившая в организм пища. ‼️‼️И далее должен пойти каскадный эффект, когда дело (вес тела) трогается с мертвой точки, и вы начинаете худеть.