ЧеПожевать

“Добавляем в воду 1 ингредиент и худеем - это реально?” Есть мнение, что если пить каждый день воду всего с одной простой специей, то получится быстро и просто похудеть тем, кто имеет лишний вес, а также можно легко избавиться от тяги к сладкому и мучному🤔 Что для этого нужно сделать? Примерно 4-5 раз в день выпивать по стакану тёплой воды, добавляя в неё щепотку молотой корицы🍶 Таким образом желудок быстро заполнится благодаря температуре и количеству жидкости, а корица тем временем помогает нормализовать уровень сахара в крови. Именно поэтому тяга к сладким и мучным продуктам заметно снижается. 🧐 Оказывается раньше люди использовали такой метод похудения непроизвольно - у них ведь не было такого изобилия продуктов как у нас с вами, так они просто хотели утолить постоянно возникающий голод. На самом деле о лечебных свойствах корицы уже давно известно, поэтому данный способ вполне имеет право на существование😉 Готовы попробовать пить воду с корицей?

“Три хитрости, которые помогут меньше есть и не срываться со здорового питания” Кажется, что чтобы есть меньше и не срываться на привычные калорийные перекусы, потребуется очень много силы воли и терпения! Именно такой подход и перерастает в полное нежелание большинства женщин (а часто и мужчин) заниматься своим здоровьем и идти к исполнению мечты о стройном красивом теле. Но ведь всегда существуют маленькие хитрости, воспользовавшись которыми можно обойти неприятные действия. Хитрость № 1 Ешьте еду, которая занимает в желудке много места, дарит долгое чувство сытости, но принесёт вам немного калорий. О чём это я? Так вообще бывает? Да! Если употреблять много овощей, неважно — запечённых, консервированных, свежих, на пару — то мозг очень быстро получит сигнал о том, что вы наелись, зато по калорийности они не займут много места в суточном рационе. А если добавить ещё и зелень, то чувство сытости не покинет вас довольно долгое время, в отличие от того же шоколадного батончика, к примеру. Я на своём опыте заметила, что когда начала есть больше зелени и овощей, мысли о сладком просто “покинули чат”! Хитрость № 2 Составляйте рацион пищи на следующий день. Например, можно забить заранее в приложении подсчёта калорий, что вы завтра будете есть и в каком количестве. Необязательно потом употрбелять выбранную пищу именно в обед или ужин, можно поменять порядок приёма еды. Главное — у вас есть план, а его, как известно, всегда проще придерживаться, когда он зафиксирован на бумаге или в заметках. Так вам будет проще соблюдать необходимый калораж за день и не сорваться на что-то менее полезное, но более вредное. Хитрость № 3 Сделайте свою еду более разнообразной. К обычной скучной гречке и мясу-курице-лососю добавьте ярких красок: жёлтый болгарский перчик, зелёный горошек, стручковую фасоль, красные помидоры черри и т.д. Вид изобилия в тарелке и красивая еда порадуют не только ваши вкусовые рецепторы, но и принесут эстетическое удовольствие, а это очень важно.

Рассчитываем норму жидкости в сутки 🥤 Зачем вообще пить воду? Ну, кроме случаев, когда жажда действительно очень сильна? 🥵 Возможно, до сих пор многие не знают, для чего организму нужно получать определённое количество жидкости в день… Во-первых, вода — необходимый элемент для ЗДОРОВОГО протекания процессов пищеварения; Во-вторых, если мы пьём чистую воду во время и сразу после еды, то улучшается транспорт частиц пищи, происходит более быстрое расщепление больших кусков еды на мелкие части, а кислоты и ферменты получают доступ к частицам пищи; 250 мл воды покидает желудок через 5-10 минут, но зато человек успевает понять, хочет ли он действительно есть после выпитой жидкости. 🧐 А сколько нужно пить в сутки? Здесь мнения знатоков расходятся: кто-то говорит о 2 л в сутки, кто-то советует выпивать не менее 1 л в день именно воды в чистом виде, а кто-то вообще против этих установок — мол, когда захочешь пить воду, тогда это и надо делать. Но! Если вы отвыкли пить просто воду, а при жажде больше употребляете соки, кофе, чаи и морсы, то советую для начала всё же попробовать придерживаться определённого количества. Так вы приучите себя пить именно чистую воду, без добавок, а дальше просто не сможете без неё жить. И тогда точно почувствуете улучшение своего состояния! Каков расчёт количества воды в день? Для начала узнаем свой идеальный вес (но это только для расчёта воды, так что не пугайтесь). Из роста в см вычитаем 100, при росте до 165 см, а если вы выше, то минусуем 110. Далее умножаем полученный результат на 30-35 мл. Пример: мой рост 163 см, вычитаем 100, получаем 63 кг. Далее умножаем, допустим, на 35 = 2205 мл. НО! Это вся жидкость, которую необходимо потреблять за день, в том числе соки, морсы, супы, чай и т.д. В идеале нужно выпивать чистой воды из этого количества хотя бы 50-70%. Получаем тогда 1102-1543 мл. Тут уже каждый выбирает, что ему комфортнее.

"Полезные перекусы — это невкусно! " Перекус между приёмами пищи — это совсем необязательно безвкусный хлебец или постоянно только яблоко 😞 Я взяла за правило брать с собой перекусы на работу, так не приходится думать и искать, что бы скушать, если до обеда ещё 2 часа, а в животе уже пусто🧐 Если бежать в магазин или покупать готовые перекусы в фуд-ларëчках, можно употребить 400-500 калорий и даже не заметить этого😯 Чем же можно перекусить так, чтобы не тратить лишние деньги и не прибавить в весе из-за кратковременного удовольствия? Моими помощниками стали фрукты и овощи. На фото ниже можно увидеть, сколько их по количеству и сколько калорий они мне принесут. При этом, съесть за раз ЭТО ВСЁ невозможно, поэтому я буду обеспечена вкусными, да ещё и полезными дополнениями на протяжении дня☺