Как я перестала заедать стресс и научилась этому методу, как психолог. Знакомьтесь, FSAP (Feeling-State Addiction Protocol).** Здравствуйте! Меня зовут Тамара Тишина. Я — практикующий психолог, и сегодня хочу поговорить с вами на языке фактов. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы знаете о лишнем весе всё: про КБЖУ, гликемический индекс, интервальное голодание и силу воли. Вы пробовали диеты, марафоны похудения, кодирование от еды. Вес уходил, но возвращался. И каждый раз это сопровождалось чувством вины, стыда и ощущением собственного бессилия. **Почему сила воли здесь ни при чем?** Потому что переедание в 90% случаев — это не проблема желудка или лени. Это классическая поведенческая зависимость. Ваш мозг использует еду не для утоления голода, а чтобы получить конкретное **чувство-состояние**. Спокойствие после ссоры. Ощущение любви и уюта вечером под сериал. Эйфорию праздника, когда торт стоит на столе. Обезболивание душевной боли. В психотерапии есть понятие «фиксированное чувство-состояние» (*Feeling-State*). Это прочная нейронная связь между вашим желанием (например, «хочу почувствовать себя в безопасности») и действием («съесть шоколадку»). Пока эта связь активна, никакие уговоры диетологов не работают. Мозг будет саботировать диету, потому что еда для него — единственный доступный способ выжить эмоционально. **Что такое протокол FSAP?** FSAP (*Feeling-State Addiction Protocol*) — это инновационный метод работы с зависимостями, созданный американским клиническим психологом Робертом Миллером. Изначально он разрабатывался для лечения химических зависимостей (алкоголь, наркотики), игромании и шопоголизма. Но практика показала его колоссальную эффективность именно в работе с пищевым поведением. Протокол основан на интеграции EMDR (ДПДГ) — метода десенсибилизации и переработки движением глаз, который признан во всем мире золотым стандартом работы с травмами. Если говорить просто: FSAP находит ту самую первую точку, где ваш мозг решил, что булочка равна спокойствию, и разрывает эту жесткую сцепку на уровне нейробиологии. Это не гипноз и не внушение. После качественной проработки по протоколу тяга к определенному продукту или типу переедания исчезает физически. Еда остается едой, она перестает быть анестетиком. **Как проходит работа со мной?** Я прошла полное сертифицированное обучение данному протоколу в 2025г. , методу EMDR/ДПДГ - 2024г- 2 года практики. Поэтому понимать и официально работать методом FSAP могут только специалисты, уже имеющие базовую подготовку в EMDR/ДПДГ-терапии. Мой путь обучения включал: * Глубокую теоретическую базу о природе фиксированных состояний; * Практику под супервизией создателя метода Роберта Миллера; * Работу в закрытой группе повышения мастерства, где мы детально разбираем сложные случаи сопротивления терапии. На наших сессиях мы не будем обсуждать калории. Мы найдем тот триггер, который запускает ваше желание съесть лишнего. Ту ситуацию, эмоцию и телесное ощущение, которые заставляют вашу руку тянуться к холодильнику. С помощью специальных билатеральных стимуляций (тех самых движений глаз из EMDR) мы переработаем этот заряд. Связь распадется. Желание исчезнет. **Кому подходит FSAP?** Этот протокол работает с широким спектром запросов, включая: * Заедание стресса, тревоги и одиночества; * Ночные походы к холодильнику; * Компульсивные переедания (когда невозможно остановиться); * Жесткую тягу к сладкому или мучному; * Эмоциональные качели, где вес то уходит, то возвращается вдвойне. **Важное предупреждение:** FSAP — мощный инструмент, но он не заменяет медицинскую помощь. Если у вас есть эндокринные нарушения, диабет или другие заболевания, влияющие на вес, сессии являются дополнением к лечению у врача, а не альтернативой ему. **Какой результат ждет вас?** Представьте утро, в котором нет панической мысли «я опять сорвалась вчера». Представьте корпоративный стол с пиццей, к которой вы равнодушны Представьте вечер пятницы без обязательного пакета чипсов. Еда становится просто топливом. А спокойствие, радость и любовь вы учитесь получать напрямую, без еды.
Хобби-сохранение психического здоровья
Тревога и усталость: что первично? 2 часть. 5 способов самопомощи . Часто эти состояния идут рука об руку: тревога истощает ресурсы, а усталость, в свою очередь, делает тревогу острее. Я хочу поделиться личной историей, чтобы было понятнее, как это работает, и сразу предложить 5 рабочих способов помочь себе. Два месяца назад меня сократили. Я уже смирилась с ситуацией, но организм дал сбой: пропали месячные, не было сил ни на что, была постоянная апатия. Я восприняла это как личную неудачу, но на деле это был сигнал — психика и тело просили о помощи. Я начала действовать. Через месяц регулярных занятий зарядкой, добавления тактильного контакта, поездка на месяц в Казахстан- там я много ходила и других простых практик ситуация стала улучшаться: вернулись месячные, появился интерес к работе. Почему это сработало? Дело в том, что хронический стресс и постоянная усталость повышают уровень кортизола. А этот гормон, в свою очередь, поддерживает состояние повышенной готовности: тело постоянно в режиме «бей или беги», что не даёт восстановиться. Когда мы снижаем нагрузку, даём телу и нервной системе отдых, уровень кортизола постепенно нормализуется. А вот 5 способов, которые реально помогли: 1.Лёгкая Физическая активность. Не через силу, а в удовольствие: ходьба, йога или плавание. Старайтесь делать это хотя бы три раза в неделю. 2.Тактильный контакт. Объятия с близкими, время с любимым питомцем, массаж или просто мягкий массаж — такие прикосновения снижают уровень стресса. 3.Техника дыхания 4-7-8. Перед сном уделите полторы минуты такому дыханию: вдох на счёт 4, задержка на 7, плавный выдох на 8. Это помогает переключиться из режима тревоги в состояние покоя. 4.Отказ от многозадачности. Выберите 3 небольшие задачи на день и обязательно доведите их до конца. Для нервной системы критически важна завершённость — это даёт чувство контроля и снижает напряжение. 5.30 минут тишины. Выделите в день 30 минут без телефона, интернета, телевизора и фонового шума. Просто посидите на кухне с чаем, погуляйте или дайте себе другой простой отдых. Несколько важных нюансов Не ждите мгновенного эффекта. Эти практики работают системно, при регулярном применении. Иногда за усталостью и тревогой стоят более глубокие причины (хронические нагрузки, проблемы со здоровьем, нерешённые эмоциональные вопросы). Если самостоятельные усилия не дают стойкого результата, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в корне проблемы. Важно не подавлять чувства, а давать им выход — иногда достаточно просто позволить себе почувствовать то, что накопилось, или поделиться переживаниями с тем, кто действительно выслушает. Берегите себя!
Всем здравствуйте! Я хочу поделиться своим растениями выращенными из магазинных фруктов- семечек.Первые у меня были лимоны, они не цветут и не плодоносят, но растут- больше 5 лет. Нужно наверно прививать, чтобы плодоносили, но у меня не получается- пробывала один раз и увы ничего. Второе растение- ананас-жил 1 год, оторвала нечайно листики и все больше его у меня нет. Третья моя посадка -это питахайя- уже год. Недавно из семечек посадила маракуйю- из 4- х- один проклюнулся. Поделитесь какие растения из магазинных фруктов- вы выращивали , цвели и плодоносили ли они у вас? Что-то делали специально для этого?
Маленькая история, как я начинаю путь без переедания! Доброго времени суток всем! Я с вами хочу поделиться своим новым обучением и тем, что, я получаю от этого.. Итак, я обучаюсь протоколу Fsap основа которого тот же Emdr, который я уже практикую уже почти 2 года и очень восхищена его результатами, в основном работой с детьми. Что такое fsap -это фиксированные чувства- состояния, работает со всеми зависимостями, то есть поведение, которое головой, т.е рационально понимается, что это плохо, но к сожалению с трудом поддается изменением с помощью этого же рационального. Так вот в этом протоколе это объясняется тем, что когда- то у нас была негативная эмоция и в один момент мы испытали положительную эмоцию и зафиксировали ее и поэтому мы стремимся получить эту эмоцию, но деструктивным путем, то есть произошла сцепка негативного с позитивным. Человек всегда стремиться к получению удовольствия, но никак не к получению негатива и боли. И я решила попробовать поработать для начала с собой- со своим перееданием, то есть я ем и не чувствую, что наелась,съела больше чем надо и ещё постоянно отсчитываю часы, когда же следующий прием пищи. Я нашла ситуации, когда я испытала эту эмоцию- и пошло все с детства - в подростковом возрасте я могла съесть кг конфет, потом от мамы узнала, что оказывается за раз могла съесть кг яблок. А пошло с негатива - "Я ничего не могу решить и изменить", а после того как я съедала конфеты и другую каллорийную еду- это меня примеряло с ситуацией и становилось легче. Так вот через три дня- кстати через это время протокол и начинает действовать.. Итак продолжу - обедаю на работе и замечаю, что я не хочу доедать кашу, огурцы (а ранее я всегда доедала и пустую посуду уносила домой), тоже самое с кусочком шоколадки-ранее 3 кусочка могла съесть, а сейчас один. Чувство голода пропало быстро и я поняла, что я насытилась уже во время еды, а ранее сигнал о том, что я поела приходил намного позже после еды. Продолжим- что со сладким- могу съесть пол зефиринки и отложить, не взять другую, а ранее ее бы съела и ещё бы прихватила, кофе перестала допивать- выливаю, а ранее ходила допивала. Вернёмся к шоколадке, которую уже с понедельника по пятницу не могу осилить на работе, ранее могла во время работы захотеть съесть кусочек шоколадки, а в итоге съедалась вся- сейчас она лежит и у меня даже не появляется желание к ней подойти и доесть. При покупках в магазине- даже нет желания подойти и купить печенье, конфеты. Хотя я могу есть сладкое, но особой тяги нет. Желание переедать пропало и чувство сытости приходит уже во время еды и быстро. Самое интересное про курение- я никогда не курила и даже не пробывала-, и да вокруг меня есть люди, которые курят, но я к запаху табака- относилась средне, не тошнило, но неприятно. Недавно я столкнулась с неожиданной реакцией моего организма на табак- ездили мы с сотрудницей по работе и она закурила в машине и я почему-то закашлялась, хотя ранее такой реакции даже не было. А потом прочитала в информации в моем обучении, что есть такой момент, что переедание стоит начинать перерабатывать с зависимостями от курения- алкоголя.. Вот такое интересное обучение и мои эффекты от применения протокола на себе.
