Спортивная орбита

Главная Статьи

Функциональная тренировка: как тренироваться с использованием функциональных упражнений для развития силы, координации и равновесия.

Функциональная тренировка - это подход к физической активности, который акцентирует внимание на развитии общих двигательных навыков и возможностей организма. Она помогает улучшить силу, координацию, равновесие и функциональную подготовку, а также повысить эффективность движений в повседневной жизни и в спорте. Вот несколько принципов функциональной тренировки и примеры упражнений для развития силы, координации и равновесия: 1. Работа с собственным весом тела: - Планка: принять позицию, опираясь на предплечья и носки стопы, поддерживая тело прямо...

2 года назад

Как спорт воздействует на физическое и эмоциональное здоровье?

Спорт играет важную роль в нашей жизни, влияя на наше физическое и эмоциональное здоровье. Количество научных исследований, проведенных в разных странах, позволяет нам понять, как спорт может положительно влиять на наше общее благополучие. В этой статье мы рассмотрим обзор результатов научных исследований, касающихся воздействия спорта на физическое и эмоциональное здоровье. 1. Физическое здоровье: Научные исследования показывают, что регулярная физическая активность, такая как занятия спортом, способствует поддержанию здорового веса и укреплению мышц и костей...

2 года назад

Пример трехдневного сплита для набора. Понедельник (спина и грудь) 1. Тяга т-грифа 4-5х10 2. Тяга верхнего блока 4-5х10 3. Тяга нижнего блока 4-5х10 4. Жим лежа 4-5х10 5. Разведение гантелей под наклоном лежа 4-5х10 6. Брусья 4-5х10 Среда (ноги и пресс) 1. Разгибание ног 4-5х10 2. Сгибание ног 4-5х10 3. Присед 4-5х10 4. Подъем на носки с доп. Весом 4-5х10 5. Пресс на тренажере с доп. Весом (если есть в зале) 4-5х10, если нет пресс на турнике 4-5х10 Пятница (руки и плечи) 1. Жим гантелей сидя 4-5х10 2. Подъем гантелей молотком 4-5х10 3. Махи гантелями 4-5х10 4. Разгибание рук на блоке 4-5х10 5. Сгибание кистей со штангой 4-5х10 6. Разгибание кистей со штангой4-5х10 Все упражнения выполняются до около отказного состояния, следим за питанием (кбжу) и хороший сон. Удачи в тренировках, вы обязательно наберете отличную масссу!

2 года назад

Как тестостерон влияет на спортивные достижения?

Что такое тестостерон и на что он влияет? Тестостерон является главным половым гормоном у мужчин, и он также влияет на ряд других процессов в организме. Оптимальный уровень тестостерона помогает поддерживать здоровье, энергию и физическую выносливость. Высокий уровень тестостерона может оказывать значительное влияние на мышечную массу, так как этот гормон является ключевым фактором в процессе роста и развития мышц. Вот несколько способов, которыми тестостерон влияет на мышцы: 1. Синтез белка: Тестостерон стимулирует синтез белка в организме, что является основным фактором роста мышц...

2 года назад

Отжимайтесь по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом всего за месяц.

Правильная техника 1. Глaвная ошибкa новичков – рaсслaблeнныe мышцы. Во врeмя выполнeния упрaжнeния мышцы должны быть нaпряжeны кaк во время выполнeния плaнки. 2. Начинaть с 10 подходов нa 10 повторений – этого вполнe достaточно. 3. Со врмeнeм увeличивaйтe количeство повторeний, eсли вы чувствуeтe, что вaм это лeгко дaeтся. 4. Сконцeнтрируйтeсь нa упрaжнeнии и своих ощущeниях. Отдохнитe, eсли чувствуeтe боль. 5. Прaвильнaя тeхникa играeт огромную роль. Если вaши упрaжнeния нe похожи нa отжимaния, нe трaтьтe врeмя: ошибки могут обeрнуться трaвмой...

2 года назад