Записки каждого дня💯

💫СЕКРЕТЫ ОСОЗНАННОЙ СТРОЙНОСТИ "ОГРАНИЧИВАЕМ САХАР" Влияние сахара на здоровье, молодость и красоту крайне негативное. Помимо того, что переизбыток сахара способствует набору лишнего веса, он также отражается на внешнем виде человека. К основным признакам негативного влияния сахара на красоту относятся: • чувствительность кожи • мешки под глазами, повышение склонности к пигментации и очагам гнойных инфекций на коже; • бледно-землистый цвет кожи; • преждевременные признаки старения кожи, морщины, заломы; • шелушение и сухость кожи. Давайте разберёмся с причинами старения кожи. 🔴 Рафинированный сахар влияет на тонкий баланс бактерий в кишечнике. В кишечнике создается условно патогенная флора, которая воздействует и на состояние кожи. Отсюда гнойничковые прыщи на лице,  в области плеч и груди. Если у вас уже прошел переходный возраст, а прыщи вас никак не покидают, возможно, вы злоупотребляете сахаром! 🔴 Инсулиновые скачки при злоупотреблении сахаром оказывает чрезмерную нагрузку на надпочечники. Как следствие, увеличение уровня гормона инсулина стимулирует выработку гормона стресса кортизола (гормон стресса). При повышении кортизола кожа становится бледно-землистого цвета. 🔴  Круги и мешки под глазами появляются от обезвоживания. Сахар вытягивае воду из клеток и мягких тканей, провоцируя сухость и шелушение 🔴 И самое неприятное - сахар усиливает гликацию кожи — процесс, при котором излишки молекул глюкозы присоединяются к клеткам коллагена (вещество, отвечающее за эластичность кожи) и повреждают их. Такое воздействие ускоряет старение кожи, способствует образованию морщин и увеличивает пигментацию. Если вы отметили наличие у себя хотя бы двух из приведенных признаков, то вам следует задуматься об ограничении сладкого в своем рационе. Помните о том, что сахар опасен в чистом и скрытом виде.

💫О ВЛИЯНИИ ГОРМОНОВ За страстную любовь отвечает Дофамин За лёгкую влюблённость Серотонин За спокойную привязанность Окситоцин За что ещё отвечают гормоны и как сохранять их баланс? Смотрим гормональное расписание. ⏰6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию! Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет верным ⏰7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значит это пустая трата своей жизни. ⏰8:00 — включаются половые гормоны. Они же СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения! ⏰10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности. ⏰14:00 — 16:00 — пик ГОРМОНА РОСТА- гормона красоты и вечной молодости.   Почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 15-20 минут! Желательно, после дневного сна сделать  разминку т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани. ⏰с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Питание мышц в жто время становится затруднительным, поэтому спорт лучше отложить на утро. ⏰21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек! ⏰22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Дневной стресс позади, организм готов к внутреннему мониторингу и перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная 🔝. Отсутствие сна в это время - фатально. ⏰2:00 — за работу снова принимается ГОРМОН РОСТА. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой! Информация было полезной? Ставьте 💖.

💫 ПОДРУЖИСЬ С КАРТОШКОЙ И ХУДЕЙ !!! 👍 Есть мнение, что употребление картофеля вредит фигуре и может привести к лишнему весу. Как сохранить фигуру, когда этот любимый овощ присутствует практически каждый день в нашем рационе? 👆 Давайте разбираться. Картофель уникальный по многим показателям овощ. Он характеризуется высоким содержанием углеводов (16 г) и умеренным количеством белков (2 г), жиров (0,4 г) и пищевых волокон (1,4 г) на 100 гр продукта. Помимо этих соедине корнеплодах присутствуют витамины: В₁, В₆, В₂, Н, РР, С и Е. В картофеле содержится множество макро- и микроэлементов, таких как: калий, фосфор, сера, хлор, магний, кальций, фтор, ванадий, йод, цинк, железо, молибден, кобальт, никель, медь. ❓Так почему же нельзя постоянно питаться картофелем и худеть? Дело в том, что чаще всего картофель жарят с растительным маслом или даже салом. В пюре добавляют молоко и сливочное масто. Так же популярна картошка фри с кетчупом, соленые чипсы. В таких случаях скромные 80 ккал превращаются в 300 или все 500. Второй недостаток этого овоща – высокое содержание в нем крахмала. Это вещество при попадании в организм человека под воздействием инсулина расщепляется на простые сахара, которые, в свою очередь, преобразовываются в гликоген и жировую ткань клеток. Избавиться от последней можно, только сочетая диету с физическими нагрузками. 💯 Правильно приготовленные блюда из картофеля способны помочь в достижении идеального веса. Самым диетическим будет овощ, отваренный в мундире -75 ккал на 100 гр. Запеченный в мундире в фольге – 95 ккал Тушеный картофель содержит 102 ккал Картофельное пюре – 106 ккал Жареный картофель – 192ккал Картофель, приготовленный во фритюре - 340-400 ккал Картошка, запеченная в духовке с кожурой сохранит наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Это самое полезное блюдо из всех представленных.  Чуть меньше микро- и макроэлементов останется в отварном овоще (в мундире), еще ниже их содержание в очищенных вареных корнеплодах. 📛 Про жареный картофель на сковороде и во фритюре не стоит даже упоминать.Их исключаем из нашего рациона❗ Чувство насыщения приходит при употреблении небольшой порции картофеля. Достаточно 100 грамм продукта 1- 2 раза неделю для сохранения веса и 1 раз в неделю для снижения веса. Важно!  ✔Чтобы снизить калорийность картофеля и уменьшить содержание в нем крахмала, перед готовкой необходимо залить клубни холодной водой и оставить минимум на 1-2 часа. ✔Во время снижения веса не стоит комбинировать картошку с животным белком, белым рисом, хлебобулочными изделиями. ✔Из-за высокого гликемического индекса употреблять картофель лучше в первой половине дня. Ни в коем случае не есть на ночь. ✔Предпочтительно употреблять молодой картофель. В нём меньше крахмала и у него наименьшая калорийность. ✔Для снижения веса при употреблении картофеля необходимо добавить физическую активность.💪

Сезон абузов! 🍉 Кто не любит эту сладкую сочную ягоду? В диетических программах, направленных на похудение и разгрузку организма, часто используют сезонные фрукты. Арбуз рекомендуется диетологами для снижения веса. Несмотря на высокий глхикемический индекс, составляет порядка 75-80 единиц, его калорийность всего 30 ккал на 100 г мякоти, что позволяет активно использовать плоды арбуза в диетическом питании. ✔ Арбуз имеет богатый витаминно-минеральный состав: витамины группы В, бета-каротин, ликопин, калий, кальций, медь, фосфор, магний. Основная составляющая арбузной мякоти — вода (90-92%), жиры и углеводы содержит в минимальном количестве. ✔ Арбуз для органов желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание клетчатки усиливает перистальтику кишечника, нормализует обмен веществ и улучшает пищеварение, оказывает мягкое слабительное действие, очищает кишечник от шлаков и токсинов. Клетчатка ускоряет процесс расщепления жиров, что предупреждает локальные скопления подкожного жира. ✔Арбуз для нервной системы. Действует как успокоительное средство, снимает раздражение, устраняет тревогу и страх, способствует засыпанию и улучшает сон, снижает возбудимость ЦНС, оказывает спазмолитическое действие, расширяя сосуды сердца. ✔Арбуз для мочевыводящей системы. Так как плодовая мякоть на 90% состоит из воды, при ее употреблении увеличивается количество мочи, вместе с которой удаляются вредные токсические вещества, солевые отложения. При этом не создается дополнительная нагрузка на почки, что помогает избежать формирования камней и облегчает состояние людей, страдающих воспалением почечных лоханок и почек. Также арбуз обладает противовоспалительным действием. ✔Арбуз для сердца и сосудов. Принимает участие в процессах кроветворения, повышает прочность и эластичность сосудистых стенок, снижает их проницаемость, уменьшает уровень вредного холестерина в крови, стабилизирует высокое давление до уровня нормальных показателей. За счет мочегонного действия устраняет отечность, что благотворно действует при артериальной гипертензии, сердечной недостаточности. Также служит хорошим профилактическим средством от ишемической болезни сердца, атеросклероза. ✔Арбуз для опорно-двигательного аппарата. Облегчает мышечную боль, укрепляет костную ткань, предупреждает возникновение остеопороза, способствует лучшему усвоению кальция, растворяет и выводит из организма соли мочевой кислоты, приводит в норму обмен веществ и не допускает переизбытка отложений солей в суставах и почках. 👆Что важно учитывать при употреблении арбуза? Для снижения веса и оздоровления организма можно использовать зрелые и качественные плоды, а зеленые и перезревшие категорически противопоказаны. Арбузы следует есть не позже, чем за два часа до отхода ко сну, так как в плодах содержится большое количество сахара, который становится причиной выброса инсулина и в дальнейшем появления отложений жира. По этой же причине, людям с лишним весом, употреблять арбуз стоит в ограниченных количествах. Арбуз усиливает нагрузку на почки, из-за чего при серьезных патологиях выделительной системы его упоребление запрещено. Нельзя употреблять арбуз в больших количествах при диабете и заболеваниях желудка.

🍀Фитотерапия для крепкого сна. Есть секрет: «Хочешь быть молодым и здоровым- высыпайся». Почему это важно? Мелатонин, который вырабатывается во сне, преображает нас. Этот мощный антиоксидант нейтрализует повреждения, вызванные в организме свободными радикалами за сутки, и обращает вспять признаки старения! Качество сна влияет на вес. При его расстройствах в большинстве случаев происходит накопление жира. Поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть, важно наладить свой сон и решить все связанные с ним проблемы. На этом фоне борьба за стройность станет куда более успешной и продуктивной. Кроме того, хронический недосып вызывает раздражительность, тревожность и проблемы с ЖКТ. Для здорового сна необходимо знать несколько  правил: ✔Ложиться спать с 22 до 23 часов; ✔Закрывать окна плотными шторами; ✔Не пить большое количество воды после 19 часов; ✔Не есть за 2-3 часа до сна. Сон на голодный желудок - это естественная детоксикация организма. Если никакие методы засыпания не помогают, мы часто обращаемся к народной медицине. И не зря.  Какие травы действительно помогут улучшить сон и как их заваривать? 🍀Ромашка: позволяет расслабиться и снять мышечное напряжение. Для чая используют распустившиеся цветки (их можно засушить с лета, но в готовом виде они продаются). От бессонницы достаточно стакана отвара за 1 — 2 часа до засыпания. Также ромашка может снижать тревожность, беспокойство (благодаря флавоноиду апигенину в составе). 🍀Солодка: помогает уравновесить уровень гормонов, способствует успокоению и снижению тревожности. 🍀 Корень валерианы: снимает нервное возбуждение и улучшает качество сна. Он помогает успокоить нервную систему, сделать сон крепче, при этом заметно улучшает его качество, а также скорость засыпания. Однако полезные вещества валерианы накапливаются в организме постепенно, поэтому лучший эффект от приема почувствуется не в первые дни. Но пить ее дольше 2 месяцев не рекомендуется 🍀Душица: снижает возбудимость, успокаивает нервную систему. Растение помогает расслабиться даже после самого тяжелого дня, улучшает аппетит, который при длительном стрессе часто нарушается. Для приготовления отвара завари 2 ч. ложки кипятком и дай настояться полчаса. 🍀 Мелисса: улучшает сон, обладает антистрессовым эффектом. Принимать чай из мелиссы стоит не позднее, чем за 1 час до того, как ляжешь в кровать. 🍀Мята: помогают нормализовать эмоциональный фон, снизить стресс, лучше заснуть. Мелисса и мята выглядят похоже, их часто путают, хотя многие свойства у растений отличаются. Мяту можно вычислить по более яркому, ментоловому аромату. 🍀Пустырник: помогает расслабиться, снижает тревожность. Трава влияет непосредственно на качество сна (что порой даже важнее, чем количество времени, отведенного на него). Она помогает не только расслабиться, а также нормализует давление, способствует быстрому засыпанию и даже хорошим сновидениям. 🍀Чабрец: помогает при стрессе, неврастении, мигренях Растетие эффективно при бессоннице, вызванной переутомлением (как умственным, так и физическим). Также оно улучшает работу эндокринной системы, обладает антисептическими свойствами, обезболивающим эффектом. Главная цель всех этих растений — успокоить нервную систему. При этом действуют он мягче, чем лекарства, не вызывают привыкания. Чай на их основе можно пить долго.

👆ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ! Исследования показали, что сахар вызывает большее привыкание, чем кокаин! Чем опасна сахарная зависимость? 1️⃣ Чрезмерное употребление сахара ведёт к увеличению веса. Избыточный вес — всегда риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. 2️⃣ Сахар способствует развитию кариеса. Создает условия для кислой среды, где отлично себя чувствуют вредные для зубов бактерии. 3️⃣ Большое количество сладкого ведёт к размножению болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Это даже может спровоцировать рак кишечника. 4️⃣ Увядание кожи и раннее старение. Глюкоза препятствует выработке коллагена и эластина, поэтому клетки кожи грубеют и ослабевают.

Хотите сделать Ваш стол более ярким? Хорошая идея👍

Стильные сочетания одежды для учёбы 👌🎒

Сезон заготовок в самом разгаре! Кетчуп не обязательно покупать в магазине - его всегда можно сделать своими руками 🙌 🍅 3 кг помидор 🍏 0.5 кг яблок 🧅 200 гр лука ✅ Всё это нарезаем и варим до тех пор пока лук не размягчится. ✅ Размельчаем блендером и продолжаем варить пока не увидим, что густота нас устраивает. В среднем занимает минут 40. ✅ Не забываем до окончания варки добавить полторы столовых ложки соли и полтора стакана сахара, красный и чёрный молотый перец по вкусу и 50 грамм яблочного уксуса. ✅ Периодически перемешиваем, чтобы не пригорело. ✅ 45-50 минут и готово.

🔥 Степени прожарки мяса! 🥩 с «кровью» (красным соком) (англ. rare) — непрожаренное мясо (обжаренное снаружи, красное внутри) с красным соком, прогретое до 49—55 °C (готовится 2—3 мин при 200 °C); 🥩 слабой прожарки (англ. medium rare) — непрожаренное мясо, с соком ярко выраженного розового цвета и прогревом до 55—60 °C (готовится 4—5 мин при 190—200 °C); 🥩 средней прожарки (англ. medium) — среднепрожаренное мясо со светло-розовым соком внутри и прогревом до 60—65 °C (готовится 6—7 мин при 180 °C); 🥩 почти прожаренное (англ. medium well) — мясо с прозрачным соком и прогревом до 65—69 °C (готовится 8—9 мин при 180 °C); 🥩 прожаренное (англ. well done) — полностью прожаренное мясо почти без сока, прогретое до 71—100 °C (готовится 8—9 мин при 180 °C с доготовкой

Как не прогадать и приобрести качественный продукт? Вы узнаете из памятки ✅

Модные цвета 2023🔥 Стилисты рекомендуют обратить внимание именно на эти цвета при подборе гардероба.