Всем еще раз привет. Сделал 2 гайда на тренировки в зале, надеюсь залетит. Скоро будут гайды на многое другое, щас только набираю аудиторию.
1 год назад
self-improvement
2
подписчика
на моем канале гайды на качалку, питание, сон, ментальное здоровье, гормоны, добавки и многое другое. Проще говоря биохакинг.
Программа тренировок ВИТ (высокоинтенсивный тренинг) или Протокол Оккама
Всем привет. В предыдущей статье я рассказал о принципах ВИТ, а здесь подробно распишу про упражнения и суперсеты. Напомню что все упражнения делаются всего одним подходом и до отказа. День 1: Грудь+Спина. Понедельник. Грудь делается суперсетом. Кто не знает, суперсет - это когда ты с одного упражнения перебегаешь на другое без отдыха. Спина. Суперсетом делается два первых упражнения. День 2: Ноги. Среда. Бёдра. Делаются суперсетом. Икры. День 3: Дельты+Руки. Пятница. Дельты...
Высокоинтенсивный тренинг: иной подход к построению своего тела.
Большинство людей привыкло считать, что чем больше подходов и упражнений они делают, тем это лучше скажется на росте мышц. Я попытаюсь в корне перевернуть их представление о тренировках. Артур Джонс придумал эту программу, а занимались по ней такие бодибилдеры как Майк Ментцер и Дориан Ятс (шестикратный "Мистер Олимпия") Вот основные принципы программы ВИТ. Я буду опираться на высказывания Майка Ментцера. Хоть он и не создатель ВИТ, но именно он её популяризовал и добился в ней успеха. В следующей статье я выложу примерную программу ВИТ. Также здесь, вы можете посмотреть как тренировался Дориан Ятс...