Alexandra Lavrinenko

Говядина 🥩 отбивная или ростбиф, стейк или тушёное мясо? Да, дорогие мои говядина- настоящая «железная леди» среди продуктов питания. Печень- насмотрятся на всю специфичность, печень- это настоящий богатырь по содержанию железа. Готовите на пару, тушите, приправляйте луком и зеленью-и получите отличный ужин. Чернослив🍇 если хотите поднять уровень железа, при этом сладко и с пользой - чернослив ваш выбор! Идеально подойдет для перекуса и десерта...

•пробуждение- стакан тёплой воды с лимоном, ждём 30 минут •завтрак- с 8 до 10 овсянка 150г, банан 50г хлеб цельнозерновой 30г сыр творожный 30г чай без сахара или кофе. •через 2 часа стакан воды, ждём пол часа •обед с 12 до 14 макароны из твёрдых сортов пшеницы 100г котлеты куриные 120г квашеная капуста 150г( кушаем...