МичФит💪

Тоннаж. Тоннаж - это важный показатель тренировки. Он показывает суммарное количество килограмм поднятых за время тренировки. Например если вы сделали 4 подхода по 20 повторений с весом 50кг, то тоннаж составит: 4×20×50 = 4000кг. Почему важно следить за этим показателем? Да потому , что наше тело привыкает к нагрузкам, и уже через месяц 50 кг на приседаниях наш организм будет воспринимать как стандартную нагрузку. Для роста мышц важен стресс в них самих, а значит нагрузка должна быть больше, чем стандартная. Сам тоннаж должен увеличиваться. Повышение веса в каждом упражнении с каждой тренировкой может быть увеличен не более чем на 10%. Целесообразнее повышать вес в упражнениях базовых, нежели в изолирующих. Например если в тренировке на спину у вас есть становая тяга, тяга вертикального блока и тяга штанги к поясу, то лучше всего повышать вес именн на становой или на тяге штанги к поясу.

Пример тренировки, по которой занимаюсь сам. Понедельник (фулбади): Приседания со штангой 4×20, 50кг; Жим ногами в тренажёре 4×20, 80кг; Становая тяга 4×20, 50кг; Тяга верхнего блока к подбородку 3×20; Жим штанги на горизонтальной скамье 4×20; Отжимания на брусьях 3×15. Тоннаж на мою тренировку составил 13000кг без учёта брусьев, жима и блока.

Всё-таки бег или тренажёрный зал? Вопрос который мучает всех людей, которые хотят начать худеть. Давайте разбираться! Бег считается нагрузкой аэробной, то есть наш организм использует кислород в качестве энергии. При таком виде нагрузок мышцы не тратят свою внутреннюю энергию. Дак как тогда бег влияет на похудение? Да очень просто. Чем дольше мы бежим, тем больше нам нужно усилий. Чем больше усилий, тем больше затрат энергии. Соответственно мышцы устают, и им нужно получить новый запас. А жир, это ничто иное, как дополнительный заряд. При беге мышцы теряют свою энергию примерно на 20 минуте, дальше в ход идёт жир. И только тогда наше тело начинает худеть. Оптимальное время для беговых тренировок 45 минут. Готовы бежать 45 минут без остановок подготовки? В тренажёрном зале преобладает анаэробная нагрузка, то есть нашему организму недостаточно кислорода для работы, поэтому мышцы начинают использовать свою внутреннюю энергию. К слову, этой энергии хватает на 10-12 секунд. Как раз этого времени хватит чтобы сделать подход, далее отдых, энергия накапливается быстро, и снова подход. При такой нагрузке жир потребляется не на тренировке, а уже после тренировки, а именно когда мы спим и восстанавливаемся после тяжестей. Так же оптимальное время тренировки 45 минут. Считаю что новичку морально легче будет записаться в тренажёрный зал и под руководством тренера проводить свои первые анаэробные тренировки.

Всем привет! Меня зовут Михаил, я отучился на курсах по фитнесу и хочу проверить те знания, которые получил на практике. А именно на самом себе💪 Сейчас моя собственная форма оставляет желать лучшего. Не идеальный ли вариант для того чтобы начать меняться? На этом канале я буду развивать тему спорта, а именно то, как он влияет на нашу жизнь, как правильно им заниматься чтобы худеть, набирать мышечную массу, силу, или же выносливость. Весь свой прогресс я буду выкладывать здесь: примеры питания, свои тренировки, вес, параметры, мотивирующие посты и статьи по работе нашего организма во время тренировки, до и после. Так же буду рад помочь всем желающим обрести спортивную форму, а именно буду давать рекомендации по питанию, и тренировочному процессу! Давайте развиваться вместе! Со мной вы добъётесь своей цели намного быстрее🏆🥇😎