НОВОСТИ ИЗ МИРА

Пенсионный эксперт Сергей Власов анонсировал некоторым категориям пенсионеров разовую выплату от государства в размере 10000 рублей. «Деньги будут выделять только в том случае, если пенсионер сам обратился за ними и доказал свою нуждаемость. Во многих регионах такую помощь оказывают тем гражданам, которые попали в трудную ситуацию. А главным критерием является низкий уровень доходов. На выбор пожилым людям предлагают либо выплату, либо социальный сертификат. Его можно потратить на приобретение различных товаров длительного пользования. А выдается такая помощь один раз в пять лет, но при острой нуждаемости могут назначать и чаще», – приводит слова специалиста PRIMPRESS. Напомним, ранее Правительством были приняты решения о двойной индексации пенсии в 2025 и 2026 году. Кроме того, в октябре 2023 года индексация на 10,5% ждет ведомственные пенсии бывших военных и силовиков.

Председатель Следственного комитета РФ Александр Бастрыкин поручил передать уголовное дело о сожженной в Пермском крае девочке в Главное следственное управление СК России. Об этом сообщила пресс-служба ведомства в соцсети. «Председатель Следственного комитета РФ Александр Бастрыкин поручил передать уголовное дело в Главное следственное управление СК России. Кроме того, Бастрыкин поручил центральному аппарату ведомства провести служебную проверку в отношении руководителя и следователей СУ СК России по Пермскому краю», — написано в посте на странице группы «Информационный центр СК России» в соцсети «ВКонтакте». Уточняется, что более 20 жителей Пермского края обратились в информационный центр СК России из-за несогласия с тем, как проводили следствие по факту убийства 15-летней девочки местные компетентные органы. В посте подчеркивается, что пермяки ставят под сомнение выводы следствия о том, что злоумышленник совершил преступление один, и высказывают предположения о причастности к этому группы лиц. Ранее в Пермском крае нашли обгоревшую девочку в поселке Октябрьский. Она лежала рядом с железнодорожными путями в одних носках. Силовики завели уголовное дело и задержали 16-летнего знакомого пострадавшей. По версии следствия, злоумышленник облил девочку горючей жидкостью и поджег. Уголовное дело взял на личный контроль Александр Бастрыкин. Подозреваемый в покушении на убийство девочки содержится в СИЗО

В Уфе есть множество бед, но одна из самых актуальных — цены на недвижимость. Купить квартиру в городе молодой паре и не остаться без штанов действительно сложно. Именно поэтому в последние годы стал актуальным тренд на уменьшение квадратных метров, из-за чего множество предложений от застройщиков стало куда доступнее, однако многие до сих пор выбирают вторичный рынок, ведь именно там обитает множество странных и реально бюджетных вариантов. Например, жилье за 1,37 миллиона рублей в 5 минутах ходьбы от Парка Якутова, которое удалось нам обнаружить на просторах интернета. Квартира находится на улице Тендерной. Да, той самой, по которой накануне редакция UFA1.RU прогулялась и выпустила репортаж. Располагается она в северной части центра Уфы, близ железнодорожного вокзала, Парка Якутова и Центрального рынка. На самом деле жилое помещение площадью в 23,2 квадратного метра является квартирой лишь на бумаге, в реальности — это доля в частном доме, коими просто усеян целый квартал, прозванный в народе уфимскими трущобами из-за плотной заселенности и холмистым ландшафтом.

Бродячая собака нашла мусорный пакет с рыдающим младенцем и вынесла его людям В ливанском Триполи случайный прохожий нашёл ребёнка в зубах бродячей собаки. Как пишет Arab News, девочка лежала в мусорном пакете и плакала, чем вызвала внимание мужчины. По данным издания, она родилась всего за несколько часов до обнаружения. В больницу её доставили в стабильно тяжёлом состоянии с многочисленными ушибами и ссадинами. На данный момент полиция устанавливает родителей девочки. Как отметил ливанский журналист Гассан Рифи, этот случай уникален, так как обычно горе-родители оставляют детей у детских домов или полицейских участков. Сейчас же новорождённая была найдена в опасном нежилом районе, известном засилием бездомных собак.

Как раскачаться с нуля без тренажёрного зала. 4 базовых упражнения для набора массы. Чтобы добиться результата, нужно соблюдать несколько важных правил. Силовые тренировки. Во время тренировки мышечные волокна получают микротравмы. Организм даёт сигнал, что нагрузка была стрессом и превысила функциональные возможности тела на текущий момент. Тело направляет ресурсы, чтобы повысить устойчивость к нагрузкам. Именно таким образом физическая активность заставляет мускулы увеличиваться в размере. Идеальный режим тренировок – это от двух до четырёх занятий в неделю. Заведите дневник тренировок, чтобы чётко понимать, когда тренироваться, что тренировать, какие делать упражнения, с каким весом заниматься и сколько делать подходов и повторений. Так легче отследить прогресс. Делайте классические отжимания, приседания, выпады, подтягивания, отжимания вверх ногами, скручивания, отжимания на брусьях и т. д. За тренировку делайте 5-7 упражнений по 3-4 подхода от 10 до 15 повторений. Основная задача – сделать движение технически верно до лёгкого жжения в мышцах. Для максимального эффекта должна быть динамика от лёгкого к сложному, от маленького веса к более тяжёлому. Высококалорийное питание. Если вы ставите задачу набрать мышцы, необходимо употреблять больше вашего привычного рациона. Узнайте свою норму калорий и создайте профицит в 15-20%. Именно так мы не наберём лишнего жира. Включите в рацион яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречку, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Схема соотношения нутриентов на килограмм веса: белок – 1,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 5 г. Например, если вес мужчины 70 кг, то суточный рацион составит: белок – 105 г, жиры – 70 г, углеводы – 350 г. Стоит ли покупать спортивное питание? Если вы не профессиональный спортсмен – нет. Протеин – это тот же белок, который содержится в продуктах питания. Добавка BCAA — это комплекс из трёх аминокислот. Вы их уже получаете из продуктов животного происхождения – яиц, творога, мяса, рыбы. Восстановление После тренировок организм восстанавливает мышечную ткань из продуктов, которые вы едите. Так мышцы становятся больше и сильнее. Особое внимание уделите сну. В этот период происходит максимальная регенерация тканей в теле. Мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха. Поэтому спите, пока не выспитесь, и постарайтесь вставать без будильника. Организму необходимо восстановить потраченные ресурсы. Если после тренировки вы протанцевали всю ночь в клубе с бокалом виски, а на следующий день пролежали в кровати на минеральной диете, ни о каком прогрессе не может идти речи. 4 базовых упражнения для набора массы без тренажёров Болгарские выпады Техника выполнения Спина прямая с лёгким прогибом в пояснице, наклонена к полу. Лопатки вместе, грудь вперёд. Встаньте спиной к скамье. Левую ногу закиньте на скамью. Нога используется только для удержания равновесия. Сделайте глубокий вдох и плавно опускайтесь вниз до параллели бедра правой ноги с полом. Мощным движением вытолкнитесь вверх и сделайте выдох. Обратите внимание на положение стоп. Они стоят ровно, не заваливаются внутрь или наружу. Подтягивания Техника выполнения Схватитесь за турник руками на ширине плеч. Перед подтягиванием слегка напрягите лопатки и опустите их вниз. Грудь выдвиньте вперёд. На выдохе мощным движением тяните верхнюю часть груди к перекладине. Старайтесь крепко сжимать турник, чтобы лучше включить в работу мышцы рук. Делайте движение за счёт отведения локтей, лопатки сводите вместе. На вдохе плавно опускайтесь в исходное положение. Отжимания на брусьях Техника выполнения Схватитесь за брусья, корпус ровный. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе. Лопатки зафиксируйте и опустите вниз. На вдохе плавно опустите тело в нижнюю точку, сгибая локти до угла 90 градусов. На выдохе разогните руки, поднимая тело в верхнюю точку. Старайтесь исключить рывки и раскачивания ногами. Подъём ног в висе Техника выполнения Схватитесь за турник руками на ширине плеч. На выдохе мощным движением поднимите колени к верхней части груди, подкручивая таз.