Иван Федотов

Осознанность Стремление к осознанности, к контролированию своих порывов, своих эмоций, всех своих действий тебя и другого человека - иллюзия, или попросту хуйня. Мыслить так, будто я контролирую все мои эмоции и мысли - неэффективно, и во многом иллюзия, и несет много напряжения и тревоги. Но, несомненно, осознание эмоций полезно, когда вас застала жопа. Я делаю выбор пользоваться своими наработанными навыками и меньше копаться в себе, и больше действовать. Также привычка постоянно декомпозировать поведение людей на составляющие - полезна, но иногда разрушительна для личных отношений с человеком. Нужно воспринимать всё как есть. Аминь.

Стоп стоицизм каждый день Как вы наверное знаете, я старался в стоицизм. Пиздец как старался. Каждый день утром после пробежки/ходьбы я рассуждал на темы, которые занесены в дневнике стоика "366 вопросов к себе" и стремился ответить на вопросы. Можно глянуть в профиле этого канала, сколько сторисов выложено с ответами на вопросы. Вся хрень превратилось в рутину (как я задумывал), но в неинтересную, наскучило, перестал видеть для себя пользу. Почему? 1. Слишком интенсивная рефлексия оказалась, которую я не успевал применять в жизни. 2. Это также нарушило мой фреймворк обучения, когда я что то узнал - написал в систему заметок - выложил пост. 3. То что я рассказывал об этом в сторис не помогло мне внедрять новые идеи в свою жизнь. Я их не запоминал. 4. Ну и самое главное, мне наскучило отвечать на вопросы, будто я уже знаю на них ответ, и для меня это не было откровением. В моей системе заметок всегда находился ответ на эти вопросы, т.е. он уже мной когда то был сформулирован. Скукота. Но были и плюсы: - Создалась привычка творить с утра во имя своей жизни, а не потреблять контент в интернетах, которого и так полно. Это супер важно. Заместо того времени утром и вечером, которое я тратил на стоические вопросы, решил воспользоваться и тратить время на действия (как и учит стоицизм). Короче 1-1.5 часа выделяю на делание своих важнейших задач. Думаю та рутина с рассуждениями о своей жизни и как в ней правильно действовать, которую я запилил, вполне подойдет и поможет людям, которые хотят добавить заботы о себе или кто запутался и не знает своих ценностей. А мне хватит.

Психотерапия Представьте. Вы на баскетбольной площадке, ударяете мячом об пол. Хуяк, хуяк, вместо того чтобы мяч полетел обратно в руку, он выпездехивается хер знает куда. Мяч, ты мудак? Вы поставили цель - шпилить в баскетбол как Кайри Ирвинг, Леброн Джеймс или на худой конец как Майкл Джордан. Придется потрудиться. В очередной раз вы на площадке, тренируетесь, кидаете мяч в кольцо, попадаете. Хуячите об пол с надеждой что обратно вернётся в руку - мячик отзывчив и возвращается куда хотите. Фига! Получается! Подключаете тренера, или идете в секцию, процесс пошел со скоростью не черепахи. Фига! Получается! Причем здесь психотерапия, Иван? Теперь представьте что баскетбольная площадка это ваш мозг. А вы на ней - какой то ансамбль нейронов. Мячик который вы бьете об пол и он ожидаемо летит в руку - ваша привычная мысль, вы хорошо научились ее думать, что практически не думаете. Все происходит само, натренировано. Вдруг на площадке появляется неотёсанный грязный чувак, который тоже пытается в мяч, но у него не получается. Чувак боится, на него показывают пальцем, он пытается, и идёт все с трудом. Ему бы помочь научиться играть в мяч, и тогда тут включается тренер. Пошла жара. Вот этот грязный чувак, это тоже вы, а тренер - это психотерапевт. Шпилить в баскет научитесь, но с тренером побыстрее.

Проблема Проблемы в жизни - это что заставляет мозг явным и энергичным способом думать, а вас - действовать, чтобы решить проблему. Когда проблем нет, то действовать в жизни не надо. Лучше быть вовлеченным в решение ахуеть сложной проблемы, чем не иметь проблемы вовсе. Это всё равно что сказать, что существовать это лучше, чем не существовать вовсе. Когда проблемы нет, мы не существуем. В процессе решения сложных проблем рождается куча всякого созидания, и это стоит того, даже если жизнь будет пронизана трагедией и страданием. Стремиться к проблемам - кайф, избежать проблем и ничо не делать - не интересно.

легко сказать

Мой протокол тренировок Я тут упоролся в последние 3 месяца с тренировками. Хуячу фитнес каждый день для энергии в течении дня. Долго не распезживая, протокол тренировок дальше в картинках. * Тяжёлые тренировки - упражнения с отказными подходами (когда мышцы перестают сокращаться) Лёгкие тренировки - упражнения без отказных подходов. Чередую по настроению и самочувствию на опыте.

В ответ на пост Запомните Регулярная хуйня важнее и лучше редкой гениальности. К черту чрезмерный анализ, просто брать и делать. Через ошибки и неудачи, через легкость вместе с болью и страданиями, но брать и делать. Запомню и я.

Лидерство Услышал тут на просторах интернета управленческий подход от Джеффа Безоса, и понял что интуитивно также его использую. Делюсь. Есть классный прием как последовательно развивать команду и свои лидерские компетенции - давать чувакам высказываться на собрании согласно их seniority (страшенству?). Это мега просто и ахуительно. Идея такая: сначала высказываются чуваки уровня junior или просто более младшего звена по важному вопросу, а потом middle, а далее senior / head of / CEO и прочие чуваки. Зачем? Есть такая когнитивная ошибка - ошибка авторитета. Когда передо мной выступает какой то авторитет, то по текущему вопросу на собрании я могу начать в какой то мере сомневаться в своём мнении, и немного его подправлять когда дойдет до меня очередь говорить. Ну ладно, может быть мне максимально похуй на мнение авторитета (но не человека), но людей бесконечное множество, у них когнитивное искажение может присутствовать. Если я самый высокий по рангу на собрании, то необходимо высказываться последним, и также строить митинг так, чтобы люди высказывались согласно от младшего до старшего ранга, если я хочу получить нефильтрованные ответы. После, ты имеешь в своем окружении идеи разных людей, и можно выносить решение. Давай возможность!

Немного лучше каждый день Нельзя хуяк, напрячься и измениться или стать лучше. Изменение происходит через мышление, а оно меняется постепенно, через смену окружения и внедрение различных привычек. Я выхожу утром, смотрю на свет и стоически рассуждаю. Вот и прошла 4 неделя занятий стоицизмом, где я рассматривал тезис утром (иногда вечером): Как становиться немного лучше каждый день? Стоики рассматривали свою жизнь как постоянное стремление к самосовершенству. А для этого необходимо каждый день рассматривать как зону боя, где можно стать лучше на один маленький шажочек. В том, что тебе интересно. Размышлять что нужно делать, чтобы не повторять неудачи - полезно. Размышлять и думать как же я так поступил и длительно горевать о неудаче - смертельно для психики. А Сократ что говорит? "Как один кто то" - говорит он, - радуется тому что делает свою землю лучше, другой - коня, так я каждый день радуюсь, осознавая, что совершенствуюсь" Эпиктет. Беседы. 3.5.14 Какие вопросы я задавал на недели? 1. Какой из плохих привычек я сегодня не поддался? 2. Какие из моих страстей мною владеют? 3. Достаточно ли я работаю над собой? 4. Что я ценю по настоящему? 5. Каким будет сегодня мой девиз? И вот что я вычленил для себя важного, пока отвечал на эти вопросы: 1. Если случились неприятности, мне тревожно, страшно, то необходимо не забывать, что сегодня, пока я жив,  всегда есть время сделать так, чтобы мне стало радостно, любопытно и спокойно 2. Чтобы становиться лучше каждый день, необходимо признать правду о себе, признать в какой точке ты находишься, и потихонечку учиться и действовать. 3. Я ценю в себе: целеустремленность, самоотверженность. Я ценю свой оптимизм и работу над собой, мне это важно. 4. Я продолжаю свою рутину, непоколебимо встаю утром, вне зависимости мне плохо или хорошо. Это дает мне шанс в течении дня много чего исправить или сделать, и это хорошо. 5. Продолжаю культивировать в себе принцип - вычленять для себя пользу из всех активностей, которыми я занимаюсь. Это полезно. 6. Иногда достаточно рефлексировать, и нужно просто действовать. 7. Мои страсти: диван, сериалы, длительное изучение чего то перед тем как действовать. Страсти идут нахуй. Уууу, сука, диван! И мой сегодняшний девиз: Смотреть вперед в неизвестное и новое с детским взглядом, и идти через ясность мысли и сердца, стараясь не изменять себе! Ахуенно!

В ответ на пост Порно В дополнение к предыдущему посту. Доступность любой информации удивляет. И доступность порно тоже. Заходите на порно сайт, и там множество различных жанров, обо всем на свете. В соцсетях тоже можно найти порно. Читая эти строки, кому то уже захотелось побежать глянуть чё там. И это не очень хорошо. Когда человек смотрит порно, его доступность и интенсивность могут влиять негативно на романтические и сексуальные отношения в реальности. В порно проще и быстрее достигнуть всплеска дофамина, и увеличить пик с помощью различного фетиша и "извращеней", и тогда романтические и сексуальные в реале отношения - на втором плане. Когда имеется зависимость от порнографии, то чего то достигать в романтических отношениях становится не нужно, т.к. мозг знает что есть простой путь через порнографию достигнуть дофамина. Более того, порно влияет на всю мотивацию в жизни сразу, если часто смотреть, ведь базовый уровень дофамина снижается из за этих всплесков дофамина, а он один на все активности даётся. Короче, прекращаем.

Как формируется зависимость У меня есть зависимости. Зависимости от разных штук: соц сети, сериалы, новости , работа, сладкое, физические тренировки, получение знаний, поиск нового. Люди также страдают от зависимости от порно, алкоголя, наркотиков, видео игр. А как ваще зависимость формируется? Царь-дофамин включается в игру. Дофамин это универсальная валюта-хуйнюшка для млекопитающих, с помощью которой можно измерить удовольствие и успех. С помощью дофамина человек наделяет ценностью то что он сейчас испытывает и то что он испытывал ранее (минуты или дни назад), а далее на основе прошлого предсказывает сколько он удовольствия получит в будущем. Пока всё складно. Есть такой процесс как "всплеск уровня дофамина в крови" - всегда возникает когда мы делаем какое то классное дело, или пьем кофе, или испытываем безудержную радость, или приняли что-то такое. Когда человек принимает наркотик или занимается деятельностью, которая вызывает всплеск дофамина, базовый уровень дофамина РЕЗКО уёбывает. Люди ошибочно полагают, что если снова займутся делом, что вызывает всплеск дофамина, то их самочувствие улучшится. Это снова вызывает всплеск дофамина и пик удовольствия, но это уже не пик, а снижение базового уровня дофамина, и запасы дофамина всё больше и больше истощаются. Позже, от зависимой деятельности человек уже не получает того удовольствия как раньше, и мотивации нет (т.к. базовый уровень дофамина уже снижен) и он увеличивает дозу. Напомню, дозу работы, наркотиков, алкоголя, видео игр, еды, соц сетей, коротких роликов, прочее. Запасы дофамина исчерпываются, и уже не хватает мотивации что либо делать в жизни другого: учеба, отношения, фитнес, здоровый образ жизни. Возникает депрессия. Дофамин один то в организме, а не выделяется на каждую деятельность по отдельности. Как выйти из зависимости? 1. Признать что у меня есть зависимость, из за которой у меня нет мотивации делать важное для себя. 2. Осознать как выделяется и работает дофамин, хотя бы из текста выше. 3. Сделать отказ от зависимости, в пользу деятельности которая нравится и важна. 4. Стремиться долгосрочно к сложному удовольствию, чтобы не снижать базовый уровень дофамина, а наоборот увеличивать. А вы думали легко будет, епта? Но я с вами.

Хочется дать совет Я тот чувак который раздает советы и пытается высказать своё мнение. Для других людей это бывает пиздец как невыносимо. Объясняю почему. Когда я замечаю что у человека есть проблема, мне очень хочется помочь и дать совет. Мне стоит понять, что дать совет я хочу потому что хочу быть в глубине души любимым, и таким образом, за решение проблемы, я вижу к себе внимание и любовь. Но люди не решают проблемы или не меняются, пока сами не поймут зачем это им. Т.е. могу дать человеку решение, но если ему оно не нужно, для него это будет мучение. Чтобы люди более были благодарны к моим потугам, есть несколько правил: 1. Если хочется дать совет, сначала нужно спрашивать разрешение чтобы дать совет, чтобы человек подготовился и переключился в другое состояние, из которого он готов слушать. 2. Если проблема не решается им, можно на своем примере вдохновлять людей к изменениям, и не трогать людей. 3. Решать проблемы за людей без их спроса не всегда имеет смысл. Да, на работе часто надо брать все в свои руки, но с любимыми людьми нельзя так. Ибо мы лишаем ответственности людей за решение проблемы. А ответственность за решение и факап это автономия, одна из важнейших потребностей в жизни. 4. Можно просто сказать что хочу дать совет, и люди возможно захотят удовлетворить потребность. Перед тем как причинить добро - спрашивай, нужно ли оно.