Привет, не знаешь как похудеть или набрать массу? Я помогу тебе в этом разобраться. 1. чтобы похудеть вам нужно сначало создать дефицит калорий, и грамотно расчитать свой БЖУ(Белки,Жиры,Углеводы) 2.Как расчитать свой дефицит? Вам нужно вычислить 15% от своей нормы калорий. И всегда наблюдайте результат. Если вес стоит, значить нужно еще убрать калорий. 3. Как расчитать БЖУ? Наглядный пример, Антон 60кг, 15лет, весь день лежит дома. Нет физической активности. Значить ему нужно 1,5-2 г белка умножаем на сухой массы тела, 1г жиров на сухой массы тела, и 2,5-3г углевода на сухой массы тела. Вы спросите, смысл ему добирать белок и углеводы, у него якобы нет физической активности. Во первых, это базовая потребность органов. Организм сжигает 1600 ккал, на то чтобы органы работали. 4. И так мы разобрались с похудением. Приступим к набор массы. 1. Это войти в профицит калорий. И грамотно расчитать БЖУ. 2. Как войти в профицит? Если ваш калораж составляет 1800ккал, добавляем +20% от нормы. 3. Как расчитать БЖУ? Опять же пример, Макс, 18 лет, 75 кг, активность: средняя. Ходит в качалку. Тут уже будет не 1г белка, а целых 2,5-3г белка на сухой массы тела. А так же 3-4г углевода на сухой массы тела, и 1,5 г жиров на сухой массы тела. Вы всегда должны быть в профиците. По закону термодинамике, чтобы набрать естественно нужно больше есть. Больше никак. И так вывод: Чтобы похудеть=дефицит ккал. Чтобы набрать массу= Профицит ккал. Памятка: Никакие диеты,таблетки, л карнитины и прочие фигни. Это маркетинг. Они не работают.
1 год назад