Светлана Макарова | Как жить?

Как пилатес взорвал мне мозг Сегодня я попробовала пилатес, не модный на реформере, а обычный на коврике. И что я имею вам сказать, это ОЧЕНЬ трудно и ИНТЕРЕСНО. Во время занятия, нужно делать кучу дел одновременно, держать равновесие, правильно дышать, не забывать дышать, чувствовать напряжение, растяжение, контролировать движения, тянуть носок, ощущать удовольствие. 😐 Простое поднятие ноги становится настоящим испытанием, когда нужно следить за тем, чтобы не прогибалась спина, напрягались мышцы пресса и сохранялся ровный ритм дыхания. И чего я на него пошла? Я не очень люблю медитации, а в пилатесе важно осознанное дыхание и концентрация на каждом движении. Прекрасный аналог, не правда ли? Пилатес развивает проприоцепцию – способность воспринимать положение и движение тела в пространстве. За счет этого я хочу улучшить координацию и снизить риск травм. В пилатесе много упражнений на баланс, которые укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы за счет этого хочу улучшить осанку и снизить нагрузку на суставы. В общем пилатес прекрасно работает как физическая активность, делает тело красивыми и рельефным, улучшает настроение, а бонусом работает как часть практики осознанности. В итоге мне очень понравилось. После занятия я подумала, что раньше мне нравилась силовая йога, бег, круговые тренировки и тайский бокс, сейчас же для меня важно дышать, чувствовать растяжение, контролировать расслабление и напряжение, важны медленные, плавные движения и микро движения, которые я прямо чувствую как совершаю. Кажется, это что-то про интеграцию тела и сознания. Вспомнить про простые и важные вещи, которые часто забываются, но помогают чувствовать себя лучше поможет мой Тг канал https://t.me/inogdaprostonuzhno , а личный канал расскажет как это работает https://t.me/kak_mogu Подписывайтесь, буду рада!

Почему важны чистые пространства? Когда на поверхностях минимум вещей. Мне всегда казалось, что в таких помещениях думается легче, чувствуется спокойнее. Не казалось, сейчас расскажу. Исследования показывают, что упорядоченное пространство помогает лучше сосредотачиваться и повышает продуктивность. Когнитивная нагрузка — это объем рабочей памяти, необходимый для обработки информации в данный момент. Когда окружающее пространство переполнено предметами, мозгу требуется больше усилий для фильтрации нерелевантных стимулов, что увеличивает когнитивную нагрузку. Другими словами, когда вокруг много предметов, внимание рассеивается. От этого сложнее сосредоточиться на важных делах, что снижает продуктивность. Вместо того чтобы эффективно работать над текущими задачами, мозг отвлекается на множество мелочей. Точно также все это мешает отдыху и восстановлению. Еще беспорядок создает эффект многозадачности, когда мозг вынужден переключаться между различными стимулами. Частое переключение между задачами увеличивает время, необходимое для выполнения каждой задачи, и повышает вероятность ошибок. Если говорить про чувства, меня беспорядок демотивирует и вызывает усталость и апатию, желание заниматься чем-либо пропадает. Еще беспорядок ассоциируется с отсутствием контроля над своей жизнью. Если у меня нет сил прибраться или организовать уборку, что я могу сделать вообще? А вот эстетическое удовольствие от ухоженного дома может ВСЕГДА повышает настроение. Что делаю со всем этим я: ▫️придерживаюсь принципа минимализма - сокращаю количество вещей до действительно нужных; ▫️стараюсь держать поверхности пустыми, букет цветов и свеча не считаются) ▫️структурирую пространство ящиками, корзинами, диспенсерами; ▫️регулярно собираю все на свои места; ▫️даю себе возможность отдыхать от сенсорных стимулов, например прогулка на свежем воздухе без наушником или осознанное дыхание дома в тишине. Вспомнить про простые и важные вещи, которые часто забываются, но помогают чувствовать себя лучше поможет мой Тг канал https://t.me/inogdaprostonuzhno , а личный канал расскажет как это работает https://t.me/kak_mogu Подписывайтесь, буду рада!