Фитнес с Владленой

Всем привет! Давно не было полезных постов, поэтому срочно это исправляем👌 Сегодня поговорим за такую проблемную зону как ноги. В первую очередь мы должны понимать, что локально (т.е. например, просто в ногах) похудеть не возможно. В первую очередь мы пересматриваем свое питание, начинаем следить за БЖУ. После к этому добавляем регулярные тренировки, увеличиваем активность, работаем с отеками, осанкой, и тогда мы сможем добиться желаемого красивого, подтянутого тела и улучшения здоровья. Так же есть заблуждение в том, чтобы похудеть в каком-то месте его нужно хорошенько потренировать. НЕТ! Посмотрим анатомию, у нас идёт кость➡️мышца➡️жировой слой➡️кожа. Так вот когда у нас растёт мышца она прижимает жировой слой и подталкивает его к коже, от чего хорошо начинает просматриваться целлюлит. Поэтому для начала мы уменьшаем % жира в организме, затем интенсивно начинаем наращивать мышцы для подтянутого тела. Упражнения, которые стоит включить в план тренировок для ног. 1.Тяга на прямых ногах 2.Выпады в наклоном туловища вперёд 3.Сгибание ног в тренажёре 4. Тяга на прямых ногах с акцентом на ягодицы Эти упражнения помогают убрать ямочки на ногах, ушки и подтянуть ягодицы. Так же есть упражнения на внутреннюю поверхность бедра. 1.Жим ногами широким хватом 2.Приседания с широкой постановкой ног. 💪❤️

Всем привет, друзья💛 Хочу сегодня поднять тему беспокоющую многих это Отёки. ❓Для начала нужно понять откуда же они берутся. ➖недостаток воды в организме ➖когда в питании идёт переизбыток углеводов и белка, и наоборот их недостаток ➖от жары ➖нарушение гормонального фона, работы печени и почек ❔Как справиться с ними. ✅Ограничить потребление сахара до 8 гр в день, а так же соль до 4 гр. Совсем убирать соль из рациона не нужно. ✅Ешьте крупы, клечатку, достаточное количество свежих овощей. ✅Пересмотрите свой рацион, в нем должен быть баланс белков, жиров и углеводов. ✅Выпевайте достаточное количество воды. Зелёный чай отлично тонизирует и оказывает лимфодренажный эффект. ✅Введите лимфодренажный массаж в свою жизнь, больше двигайтесь. ✅Добавьте силовые тренировки, кардио и велосипед. ✅Не носите узкую одежду, тесную обувь, корсеты и каблуки это замедляет движение лимфы. Ну а если у вас скорректирован рацион, нет перееданий и отёки сохраняются, тогда необходимо обратиться к врачу и сдать анализы. 🫶❤️ https://t.me/v_fit_8 https://youtube.com/@v_fit_8