Ксения|Диетолог|Нутрициолог

Любой человек, который хочет похудеть- начинает уменьшать свои порции, а порой и количество приемов пищи. При этом, вес не снижается годами или как вариант, происходит набор веса. Что присходит? Когда человек не доедает, он испытывает мощный физический голод, он буквально весь день думает о еде. А ваш организм в эту очередь испытывает дефициты основных питательных веществ, что в свою очередь ведет к заболеваниям. Срывы- вы стараетесь есть меньше, выбираете якобы полезные продукты, терпите до вечера, а затем срываетесь. Или терпите до выходных, но срыв неизбежен. Что делать? 1. Необходимо есть не меньше базального метаболизма! Когда вы просто съедите свою норму, ваш организм начет отпускать все лишнее и начет снижать вес за счет жировой массы. 2. Цельная, натуральная, сбалансированная пища в рационе- организм будет тратить энергию на ее переваривание, а вы при этом снижать вес и не испытывать физического голода! Вы все еще перебираете разные виды диет, голодаете, затем заедаете стресс, а вес при этом растет? Хватит! Я разработаю для вас индивидуальный план питания, конкретно под вашу цель! Вы начнете снижать вес уже с первой недели! Напоминаю☝️это не диета- это ваш новый образ жизни! Подписывайся, пиши в мне и я бесплатно проведу для тебя консультацию!

Ленты социальных сетей буквально заполнены множеством вариаций приготовления тех или иных блюд! То самое изобилие, ведет нас к тому, что паки избранных и количество сохраненных рецептов уже переваливает за сотни. Но, мы забываем о базовых рецептах, на приготовление которых не нужно тратить большое количество времени! Учитывая, что сейчас сезон овощей и все они в доступе, предлагаю, просто брать и делать из того, что есть! Раз в неделю я устраиваю день оптимизации, заготавливаю рыбные котлеты, мясные, филе и кусочками! Мой банальный ужин! Котлеты из щуки, достала из морозилки, пока гуляла с ребенком, с ними смело справилась мультиварка! За 5 минут приготовила сочный салат из овощей, которые были в холодильнике! Не знаешь как правильно организовать день оптимизации, устала стоять на кухне часами и не знаешь что готовить на завтрак, обед и ужин! Подписывайся, пиши в директ «готовлю дома» и я поделюсь с тобой простыми, быстрыми, а главное вкусными рецептами из доступных продуктов!

А что по фруктам?

Самый главный вопрос, который мне задают клиенты в начале пути: "Смогу ли я есть вкусняшки??". Вообще, без сладкого вы не останетесь даже на сбалансированном рационе есть место черному шоколаду, сухофруктам, сырникам, домашней выпечке. Под "вкусняшками" подразумевается кусок торта, пицца, суши, булки, конфеты. И ей тоже будет место, когда наладится пищевое поведение, рацион будет сбалансирован и налажены метаболические процессы в печени, почках, легких. Тогда даже с десертом вы можете похудеть. На сопровождении мы учимся здоровым привычкам. Мы не делим еду на плохую и хорошую. Наша цель изменить мышление и отношение к еде, научиться питаться БЕЗ сладкого, построить новые нейронные связи для того, чтобы вы знали, что реально можете без него обойтись и у вас нет "ломки" при отказе. Радость от десерта временная, ее хочется продлить, наступает переедание и в момент улетает плитка шоколада или пакет конфет. Если вы приложите небольшие усилия, то сможете научиться получать дофамин через другие ресурсы и увидите, что жизнь гораздо ярче и интереснее, чем пирожное, конфеты, пицца, торты. Это не волшебство. Простая физиология. Попробуйте построить новые нейронные связи, научитесь получать дофамин от жизни, а не только от еды.

Добрый день! Меня зовут Ксения Я БУДУЩИЙ ДИЕТОЛОГ- КОНСУЛЬТАНТ, с дипломом государственного образца! Мои клиенты снижают вес на 2 кг в неделю и в последствии с легкостью его удерживают! Мои принципы в работе с клиентами: ⛔️я против бадов, жестких диет и голодовок! ✅за вкусное разнообразное и сбалансированные питание 🥗прививаю любовь к готовке, благодаря моим рецептам ты будешь кайфовать от процесса приготовления пищи! Все, кто мечтают снизить вес, а возможно просто заняться здоровым питанием добро пожаловать ко мне на сопровождение! Худеть нужно сытым- вот мой девиз👌 За подписку на мой канал, я дарю гайд «Сбалансированнаядиета, без подсчета калорий» Подписывайся!

Принципы здорового питания. 1.Снижение употребления ультра- переработанной пищи. Ультра- переработанные продукты - это продукты, подвергающиеся многократной обработке с добавлением пищевых добавок. Эта еда не содержит цельных питательных веществ. Это те самые бесполезные пустые калории. г К таким продуктам относится: колбаса, сосиски, полуфабрикаты и т.д. Употребление такой пищи снижаем до 20-30%. 2. Снижение употребления групп веществ: 1) Добавленный сахар в рационе. Он способствует повышению в крови холестерина, повышает риск сахарного диабета, приводит к ожирению, провоцирует появление пищевой зависимости. sos Его нужно сократить до 5-10% от суточного количества углеводов. 2) Трансжиры повышают уровень "плохого" холестерина. Это может стать причиной атеросклероза, инсульта,жирового гепатоза, инфаркта и др. заболеваний. 3) Избыток соли в рационе приводит к отекам, повышает артериальное давление, даёт большую нагрузку на почки, провоцирует пищевую зависимость. Максимальное количество соли в суточном рационе должно быть не больше 3-5 гр!! 3. Принципы устойчивого питания. Нужно покупать продукты местного производства, т.к. в эти продукты не требуется добавление химических веществ для продления срока годности. Лучше выбирать сезонные продукты или, в идеале, выращивать самим. Если есть вопросы, буду рада помочь!