Никита Стаховский

Бег по утрам: польза или вред? Регулярные пробежки могут принести пользу для здоровья: они тренируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Спортивные тренеры советуют бегать именно по утрам — и не зря. У таких занятий есть отдельные плюсы. Дополнительная бодрость. Во время пробежки ускоряется кровообращение, насыщение мышц кислородом и обменные процессы в организме. В результате ты почувствуешь прилив сил и энергии даже после короткого забега возле дома. Комфортные условия. Трудно поспорить, что удобнее всего заниматься спортом, когда на улице свежо и прохладно. Именно утром тебе не будут мешать прямые солнечные лучи или духота. Дисциплина. Наша активность с утра задает ритм на целый день, а ранний подъем отлично дисциплинирует. После утренней пробежки ты сможешь успеть больше, чем обычно: от решения рабочих задач до повседневных дел. Свободное время. Занятия перед работой помогут освободить вечер для семьи, друзей или любимого хобби. Похудение. Утренние пробежки более 40 минут — это оптимальная кардионагрузка для сжигания жира. Во время такой тренировки организм расщепляет липиды для получения необходимой энергии, а лишние сантиметры могут уходить быстрее. Релакс. Многие любят бегать ранним утром, когда улицы почти пустые и нет активного трафика. Такие тренировки могут оказывать антистрессовый эффект. Минусов у занятий гораздо меньше. Ранний подъем. Не все готовы полностью менять свой график с утра: если ты типичная «сова», то ранние тренировки не доставят особого удовольствия. Риск травм выше. Утром мышцам, суставам и связкам нужна обязательная разминка. Если правильно не разогреть их перед пробежкой, риск получить травму заметно повышается.

Как сохранить здоровье во время Великого поста В России в последние годы многие начали следовать как православным канонам, так и народным традициям – от Пасхи до Масленицы. Одним из них стал Великий пос Он нередко практикуется людьми, не относящих себя к православию, но полагающих, что пост – это род диеты, оздоровительной или для похудения. Великий пост в 2021 году начинается 15 марта, и продолжится до1 мая. Что нужно о нем знать, чтобы не навредить собственному здоровью? Цели поста. Ограничения в питании – не главное, что требуется от верующего. Поэтому решение о соблюдении поста, если это сомнительно с точки зрения имеющихся заболеваний или образа жизни, принимается вместе с духовным наставником или приходским священником. «Пост установлен для здоровых людей. Болезнь сама по себе является постом, потому что, как правило, больному человеку приходится воздерживаться от многих родов пищи и вообще всячески себя ограничивать, — объясняет председатель Отдела внешних церковных связей митрополит Волоколамский Иларион. — Больной человек плохо себя чувствует, что само по себе испытание и своего рода аскеза. Пост нужен здоровым людям не для того, чтобы сделать их больными и немощными, а, наоборот, чтобы укрепить их духовное и телесное здоровье». Кому не стоит поститься? Великий пост – достаточно длительное мероприятие, поэтому подходит не всем. Необходимо полностью освободить от поста детей до семи лет и пожилых людей. А беременным женщинам нужно очень осторожно отнестись к отказу от животной пищи и ограничениям количества и качества еды. Кроме того, по состоянию здоровья пост категорически противопоказан больным сахарным диабетом из-за особенностей их рациона, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими заболеваниями, делающими воздержание в еде невозможным. Пост – не голодание. Ни одна религия мира не предлагает рядовым верующим голодать целыми неделями. Рацион во время поста может быть достаточно калорийным и сбалансированным. Пост – не вегетарианство. Несмотря на строгость поста, в определенные дни разрешено употребление рыбы – источника незаменимых аминокислот и важных жирных кислот Омега 3. А вот молочные продукты, которые едят вегетарианцы, в пост запрещены.Главное на портале:Загружается, подождите… Кроме того, посты не длятся круглогодично, они – только временное ограничение количества и качества пищи. А оставшуюся часть года человек имеет возможность есть любую животную пищу – в любых количествах. О пользе поста. Традиционные для нашей страны православные посты предполагают отказ от мясных и молочных продуктов, птицы, яиц и других продуктов животного происхождения. Поэтому под запрет попадают все колбасные изделия, полуфабрикаты и почти весь фаст-фуд – те продукты, которые совсем не полезны в любое время. Кроме того, исключаются жиры животного происхождения, сокращать количество которых рекомендуется. Это необходимо для снижения количества «плохого» холестерина, вредящего сердечно-сосудистой системе. И, наконец, во время постов строго запрещены алкоголь и курение. Сбалансированный рацион в пос Разрешенных продуктов вполне достаточно, чтобы на время поста составить относительно сбалансированный рацион. Кроме того, во время всех постов чередуются дни с более или менее строгим рационом. Но так, что в течение недели человек получает практически все необходимые ему продукты. Дни православного поста имеют несколько степеней строгости: — «с ядением рыбы»: растительная пища в любой кулинарной обработке дополняется растительным маслом, рыбой и продуктами из нее, — «с ядением сварения с елеем»: горячая растительная пища с растительным маслом, — «с ядением сварения»: горячая растительная пища без масла, — пост с «сухоядением»: холодная невареная растительная пища без масла, неподогретое питье. Полное воздержание от еды практикуется преимущественно монашеством.