Tren Donkey

Как накачать огромные ноги?? Или хотя бы просто такие за которые не стыдно. Для меня ноги всегда были слабым местом которое, как я ни старайся, достаточно плохо откликалось на тренировочный процесс. Тут канешно можно сетовать на «относительно» высокий рост, думаю никто не оспорит тот факт что одинаковое количество килограмм на росте 165-170 выглядит гораздо объемней и массивнее чем при росте 183. Ну или в какой раз перечислять травмы или больные колени или придумать что то еще. Но факт остается неизменным, где-то в 27 лет я практически перестал серьезно относится к тренировкам ног. Да, был как раз тот период в жизни, я как раз попробовал, в очередной раз выйти на сцену в категории бодибилдинг (свыше 100кг) в ФБФР и заняв 3е место на области и чудом попав в 5ку на Москве я убедился что до первых мест мне еще ой как далеко и «повесил плавки на гвоздь». В общем приоритеты сменив сторону работы, бизнеса и личных отношений. Это был 2008 год. Да я все еще тренировался, но уже в ритме обычного посетителя тренажерного зала. Тренировки же ног у меня были 1-2 раза в месяц и в основном сгибания/разгибания и жим ногами. Ничего и близкого к приседу 200х12 и 265Х6 как в лучшие годы. И даже вернувшись в более серьезным и и осмысленным тренировкам в 2013ом году я все еще не особо делал упор на ноги, мол и так сойдет. Волею судеб, мне пришлось одеть леггинсы … точнее даже, жена тогда шила эксклюзивные модели для девочек и у нее пошли заказы от мужчин. Естественно чтобы отработать мужское лекало она экспериментировала на мне. Так у меня появилась первая пара. И естественно у меня спросили почему это мол я их не одеваю. Пришлось одеть. И тут мой мир перевернулся. Да когда на тебе безразмерные шорты тебе кажется что ноги у тебя есть (ну и не буду говорить что ноги совсем отсутствовали, даже с учетом ограниченного тренинга - в джинсы я влезал с трудом) но леггинсы сразу показывают все недостатки. И ничего так не мотивирует на прогресс как лицезреть свои недостатки и упущения. Это естественно вернуло мне мотивацию вернутся к тренингу ног два раза в неделю и пытаться прогрессировать любыми возможными способами. Не могу сказать что ноги стали моей сильной стороной, все же возраст и травмы ограничивают возможности, но прогресс я лично вижу и останавливаться на достигнутом не собираюсь. Фото актуальное, с прошлой недели. Вес 116кг Тренировка на ноги Разгибания ног сидя Первый подход - 50раз до отказа Далее пирамида вверх с повышением веса - 30, 20, 15, 12 повторений Заканчиваем 7 по 7 с отдыхом 15 секунд, при необходимости скидываем вес Жим в тренажере 30 повторов 1 ногой поочередно, потом сразу второй подход на 30 двумя ногами с тем же весом. Далее пирамида вверх 20 и 20 15 и 15 12 и 12 Вес всегда держим на мышце. Не упираем снизу в живот, не выключаем колено наверху Присед со штангой 5х20-8, выполняем медленно, подконтрольно внутри рабочей амплитуды. Сгибание ног стоя 5х20-12 Сгибания сидя 5х12

Всем привет дорогие друзья и просто если вы шли мимо. Решил начать вести что то вроде блога здесь и делится своими знаниями/опытом/мыслями из области спорта или образа жизни - из бодибилдинга или фитнеса ну или просто зож. Тут на самом деле сложно провести чёткую грань. Я сам часто не могу определится для себя - просто ли я человек, который стремится следить за тем как выглядит его тело, или я имею цели из области побед на соревнованиях. Ну или просто участия. Как бы я это не называл, ЭТО происходит в моей жизни уже 25 лет и в целом успехи, относительно, по крайней, мере общей массы посещающих залы и фитнес клубы, включая людей которые там работают профессионалами в области тренировок и питания, у меня не самые заурядные. Теперь, что у нас на фото - это я в 17лет с весов в районе 77-78кг (рост 183) до того как я начал регулярно тренироваться в зале и я в 41 год весом 120кг. Путь был тернист и непрост, пусть вас не обманывает первая фотка - у меня всю жизнь были проблемы с лишним весом и именно в виде жира. Пришлось достаточно упорно работать над изменениями в привычках питания чтобы придти к стабильному виду и состоянию которое меня устраивает и без необходимости постоянно жить в режиме «жёсткой» диеты. Как ни парадоксально звучит, именно в области похудения и правильного питания у меня больше всего практических знаний. Не смотря на то что я очевидно набрал вес за время моих тренировок. Будем считать это своего рода знакомством. Я ещё не знаю как тут все устроено, надо ли просить подписки, лайки или вопросы, но точно могу сказать что я буду регулярно выкладывать здесь полезный контент. успехов всем, Григорий