ПОХУДЕЙ И ТОЧКА.

Основные правила здорового похудения😎 Сегодня расскажем о ключевых правилах, которые помогут вам достичь своей цели по снижению веса, улучшению метаболизма и общему оздоровлению. Правило 🙁Употребляйте адекватное количество воды💧 Не стоит пить воду за один раз, например, литр — это большая нагрузка на почки. Постепенно выпивайте воду в течение дня. Если вы тренируетесь в жаркую погоду или активно двигаетесь, потребность в воде увеличивается. Правило ☹️Потребляйте адекватное количество белка и жиров🐮 Белок — ключевой элемент для похудения, он помогает сохранить мышцы и ускоряет процесс сжигания жира. Включите в рацион рыбу, мясо, курицу, орехи. Белок необходим для роста мышц и поддержания нормального обмена веществ. 💡Полезные жиры также важны, они необходимы для синтеза гормонов, таких как эстрогены и тестостерон. ✅Включайте в рацион авокадо, оливковое масло, орехи и растительные масла. Правило 😣Снижайте количество углеводов постепенно🔚 Резкое сокращение углеводов может вызвать стресс в организме. Начните снижать их потребление постепенно, сначала уменьшив порцию каши с 300 г до 200 г, затем до 150 г. Это поможет организму адаптироваться. Правило 😀Снижайте вес постепенно🔥 Оптимальная потеря массы тела — 5% в месяц. Например, если вы весите 100 кг, за месяц нормальной потерей будет 5️⃣ кг. ‼️Не стремитесь к быстрому снижению веса, оно должно быть устойчивым. Правило 😀Контролируйте снижение веса💪 Не стоит взвешиваться каждый день. Колебания веса — нормальны, измеряйте вес раз в неделю. Это поможет вам контролировать прогресс без лишнего стресса. Правило 😫Контролируйте здоровье🪫 Пройдите медицинский чекап перед началом снижения веса. Это поможет выявить возможные проблемы и отслеживать изменения в вашем здоровье. Сдавайте анализы раз в месяц, чтобы следить за состоянием внутренних органов и гормональным фоном. Правило 😀Включайте физическую активность🔝 Если вы только начинаете тренировки, начните с лёгких кардио и силовых упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Важно заниматься тем видом спорта, который вам нравится — это обеспечит вам долгосрочный результат. Правило 🥺Отдавайте предпочтение низкоуглеводным овощам и зелени🍎 Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами: помидоры, огурцы, брокколи, грибы, салат, рукола, укроп. Эти овощи помогут укрепить здоровье и поддержать стройность. 💬 С какими правилами вы были знакомы? Пишите в комментариях Тренер и точка💪

Я в Хабаровске. Я поджарый, на спорте. Без забот и хлопот. На пике формы и дохода. Хочется чего-то большего. Мне становится тесно. Я переезжаю в Москву с женой и ребенком. Начинается ковид. Но мы непотопляемые. На все сбережения снимаю гнилушку-однушку без балкона в Отрадном. Остается немного на поесть и на проезд. Я заряжен на новые возможности. Устроился на работу мануальщиком-остеопатом буквально на 3-4 день. За месяц заработал меньше, чем в Хабаровске. Чувствую, что денег не хватает. Заряд угасает, стресс растет. Спускаюсь в метро, начинает тошнить, кружится голова и атакуют панички. От стресса появляются волдыри по телу. Ухудшается питание. Денег не хватает. Зарплата ниже, чем в Хабаровске. Чувствую себя очень плохо. Впадаю в депрессию. Я приехал с женой и ребенком покорять Москву, а она как-то не покоряется. Главврач на работе помогает с клиентами. Кое-как сращиваю концы с концами. Хватает на жилье и еду без изысков, которых в Москве очень много. От этого растет разочарование, на все изыски могу только смотреть, а хватает только на картошку с мясом. Пытаюсь собраться с мыслями. Выдавливаю новопассит, закидываю в себя пару таблеток атаракса, запиваю пивом и ухожу в своеобразную нирвану. Начинаю набирать вес. Мог тогда сожрать 400 граммов спагетти - полную пачку. Добавить туда кучу мяса и залить все кетчупом. И сверху закинуть еще сникерса, марса и твикса. А по вечерам пивко с сухариками и чипсами. Меня это успокаивало и отодвигало проблемы, хоть и временно. За пару месяцев из своей пиковой мышечной формы в 102кг дохожу до 115кг. На фоне всех проблем и стресса появляется недопонимание с женой. Мое состояние добивается разводом. К сожалению, не удалось сохранить ячейку семьи. Все это меня ударяет лицом об асфальт. Больно. В итоге становлюсь жирным демоном. Получаю зарплату ниже, чем в Хабаровске и думаю, нахрена я вообще сюда приехал. Собираюсь с мыслями. Корректирую резюме. Пишу, что я прошел путь от тренера в частном детском саду с малыми группами и преподавателя в медицинском колледже до заведующего отделением в студенческой клинике. И работал даже в VIP санатории города Анапы. Устроился работать в центр Дикуля. И параллельно устроился еще в клинику у Кремля на Боровицкой. Работал 6/1. Начали появляться деньги. Сменил квартиру. Переехал на Проспект Мира. Пригласили еще в одну клинику. Начал зарабатывать уже в 7 раз больше, чем в Хабаровске. Ощущения счастья не было. Зажоры продолжались. Весь в работе, весь в проблемах. Начинаю работать с психологом. Пытаюсь избавиться от внутреннего хаоса, который не ушел даже с приходом денег. Узнаю о новой профессии - Health Coach. Прикидываю, что у меня 15 лет стажа в фитнесе, 10 лет стажа врачом. И понимаю, что я готовый специалист по здоровью и могу вести людей по анализам, тренировкам, бадам. Упаковался. Есть кейсы, есть опыт. Страха нет. Помогла в этом новая жена. Она же и надоумила меня пойти снова в зал. Мы купили абонементы и начали заниматься. За пару месяцев я вернулся в свою прежнюю форму. Восстановил питание. Начал снова чувствовать себя счастливым. Потому что тот, кого я видел в зеркале раньше, явно не вызывал у меня восхищения. Теперь я знаю и как набрать качественные мышцы и как убрать обвисшее пузо. А тебе чего хотелось бы? Набрать или похудеть? Напиши в комменты или мне в личку.

Наше тело - это наш транспорт, который везёт нас к мечте. Любите его, относитесь к нему бережно и заботливо, если хотите чувствовать себя бодро и энергично. Но не зацикливайтесь. Внешность субъективна и со временем так или иначе меняется. Чувствовать себя комфортно и удобно в собственном теле - вот что самое главное. Позвоночник многим пропоет оду в 70 лет. И вот её текст : 1️⃣Что же ты меня по 20000 шагов в день не выгуливал. 2️⃣Зачем ты долго сидел и при том криво. 3️⃣Почему ты все время сутулился. 4️⃣Носил неудобную обувь, думая о красоте. 5️⃣Ты мог хотя бы меня растягивать и разминать в перерывах между работой. А теперь я старенький и изношенный и начал сращиваться в одну неподвижную кость 🦴, я делаю это разрушая сплетения и нервы, я так больше не могу, я устал...